Čtyři týdny longevity. Začít je mnohem snazší než vydržet

Když jsem před měsícem začínala svůj malý longevity experiment, měla jsem docela jasnou představu. Budu se víc hýbat, lépe jíst, pravidelně pečovat o pleť a konečně začnu chodit spát v rozumnou hodinu. Nic přehnaného, žádné nereálné cíle. Jenže jedna věc je napsat si seznam předsevzetí a druhá skutečně podle něj žít.

Ukázalo se, že aplikovat si ráno na obličej sérum je snadné. Přesvědčit se po celém dni u počítače, že ještě vyrazím ven, už o poznání méně. A odložit večer telefon? To by si zasloužilo samostatnou osmitýdenní výzvu. Právě v tom ale začínám vidět největší smysl celého experimentu. Nejde o to odškrtávat si splněné úkoly, ale zjistit, jaké změny můžu opravdu začlenit do běžného života. Bez pocitu, že si k práci, rodině a všemu ostatnímu přidávám další povinnosti.

Pohyb nemusí bolet. A zdravý jídelníček nemusí být dokonalý

Jedno z největších uvědomění se týká pohybu. Dříve jsem měla tendenci vnímat cvičení trochu černobíle. Buď si najdu čas na pořádný trénink, nebo to nemá cenu. Jenže právě takové uvažování často vede k tomu, že nakonec neděláme nic.

Mým cílem proto zůstává pravidelná chůze a alespoň dvě krátká posilování týdně. Půlhodinová procházka se možná nezdá jako velký sportovní výkon, ale pro člověka, který tráví většinu pracovního dne vsedě, má svůj význam. Navíc se dá mnohem snáz přizpůsobit aktuálnímu programu než hodina v posilovně.

Silový trénink má po padesátce důležitý rozměr. S přibývajícím věkem přirozeně ztrácíme svalovou hmotu a sílu, což může postupně ovlivnit naši pohyblivost i soběstačnost. Pravidelné posilování je jedním ze způsobů, jak tyto změny zpomalovat. A rozhodně nemusí znamenat zvedání těžkých činek. Naučila jsem se například dřepovat, než mi kávovar připraví odpolední capuccino, do schodů chodím už zásadně pouze pěšky a u vaření občas praktikuji tzv. neviditelnou židli, kdy se opřete se zády o zeď nebo kuchyňskou linku, sesunete dolů, jako byste seděli na židli a vydržíte minimálně dvacet sekund.

Podobně jsem se rozhodla přistupovat také k jídlu. Místo složitých pravidel a počítání kalorií se snažím přemýšlet, co bych mohla do svého jídelníčku přidat. Více zeleniny, kvalitních zdrojů bílkovin a potravin bohatých na vlákninu. Nevyřazuji automaticky pečivo ani si nezakazuji sladké. Čím dál víc si totiž myslím, že dlouhodobě udržitelný jídelníček musí počítat i s obyčejnou radostí z jídla. A pokud se některý den nepovede podle představ? Neznamená to, že je nutné druhý den všechno dohánět. Prostě pokračuji dál.

Pleť má ráda pravidelnost. A já pomalu také

Zatímco v pohybu a stravování si člověk musí často najít čas navíc, péče o pleť se do každodenního programu začleňuje poměrně snadno. Tedy alespoň tehdy, když z koupelny neuděláme malou kosmetickou laboratoř s deseti různými kroky.

Při svém longevity experimentu jsem vsadila na jednoduchost a francouzskou značku Uriage. Po vyčištění pleti proto používám Uriage Age Absolu Vyhlazující sérum pro podporu tvorby kolagenu a na oblast kolem očí Uriage Age Absolu Zpevňující oční balzám. Oba přípravky jsem si vybrala především proto, že jsou určené pro potřeby zralé pleti, u níž se postupně projevuje ztráta pevnosti, pružnosti i hydratace.

Sérum obsahuje mimo jiné prokolagenní peptid, kyselinu hyaluronovou a vitaminy C a E, které jsou součástí péče zaměřené na známky stárnutí pokožky. Oční balzám zase cílí na jemnou oblast, kde bývají vrásky a projevy únavy hodně patrné.

V této fázi testování mě zajímá hlavně to, jak se přípravky používají, zda pleti vyhovují a jaký mají vliv na každodenní komfort. Velké hodnocení si pro vás připravím za další čtyři týdny, ale přetrvává milé překvapení z konzistence i to, že má citlivá pleť reaguje na přípravky velmi dobře. Pleť působí vitálněji a oční okolí pevněji.

Největším soupeřem je vlastní hlava

Když se řekne zdravý životní styl, většinou nás napadne pohyb a jídlo. Jenže poslední týdny mě znovu přivádějí také k otázce odpočinku. A především k tomu, proč je pro mě někdy tak těžké dovolit si nic nedělat. Znám ten pocit, kdy si konečně sednu s knížkou nebo časopisem, ale v hlavě už přemýšlím, co všechno bych ještě měla stihnout. Přitom regenerace není odměna za výkon. Je to jedna ze základních potřeb organismu.

Nedostatek spánku ovlivňuje soustředění, náladu i schopnost zvládat každodenní zátěž. Spánek by tedy neměl být nadstandard, který si dopřejeme, až na něj zbude čas.

Co bude dál?

Jsem v polovině. Na definitivní závěry je tedy ještě brzy. Už teď je ale zřejmé, že největší překážkou dlouhodobě zdravějšího životního stylu nebývá nedostatek informací. Většina z nás ví, že bychom se měli více hýbat, jíst pestřeji, lépe spát a chránit pleť před sluncem. Těžší je najít způsob, jak tato doporučení dostat do života.

Produtky Uriage zakoupíte v lékárnách Dr. Max.