Příprava zdravé svačiny pro školáky může být výzvou pro mnoho rodičů. Jídlo by mělo být nejen výživné, ale také chutné, aby děti měly energii a dokázaly se po celý den ve škole soustředit. Přinášíme vám šest nápadů na zdravé svačinky, které je snadné připravit a malé strávníky zaručeně uspokojí.
Ovoce a sýrové tyčinky
Ovoce jako jablka, hrušky, jahody, maliny nebo hroznové víno jsou skvělým zdrojem vitamínů a vlákniny. K nim můžete přidat sýr ve formě tyčinek nebo plátků, které dětem poskytnou zase potřebné bílkoviny a vápník. Kombinace sladkého ovoce a sýru je nejen chutná, ale také zasytí na delší dobu. Ze sýrových plátků také můžete školáčkům pomocí vykrajovátek vytvořit veselé postavičky, srdíčka či hvězdičky.
Tip: Zkuste zabalit ovoce do malých, uzavíratelných sáčků, aby neoschlo. Můžete také použít voskové ubrousky, které mají lepší schopnost uchovat potraviny déle čerstvé.
Jogurt s granolou
Jogurt je vynikajícím zdrojem probiotik a vápníku. Přidejte do něj granolu pro extra křupavost a vlákninu. Vyhněte se však granolám s vysokým obsahem cukru. Můžete také přidat čerstvé ovoce jako borůvky nebo jahody pro ještě vyšší výživovou hodnotu a lepší chuť. Skvělou alternativou bílého jogurtu je tvaroh.
Tip: Vybírejte jogurty s nižším obsahem cukru a přidejte vlastní med nebo agávový, čekankový či datlový sirup.
Foto: Pixabay
Celozrnné sendviče
Sendviče nemusí být nudné. Použijte celozrnný chléb a naplňte ho libovým masem, sýrem a spoustou zeleniny, jako je salát, okurka nebo paprika. Můžete také zkusit různé pomazánky, hummus nebo avokádovou pastu, které jsou bohaté na zdravé tuky a bílkoviny. Skvělou volbou jsou i pomazánky zeleninové nebo z tvarohu.
Tip: Sendvič rozřízněte na menší kousky nebo jej vykrájejte do zábavných tvarů, aby byl pro děti atraktivnější.
Ořechové máslo s ovocem
Arašídová, mandlová nebo kešu másla jsou skvělým zdrojem bílkovin a zdravých tuků. Servírujte je s nakrájenými jablky nebo banány. Tato kombinace bude dětem nejen chutnat, ale také je výborně zasytí a dodá jim potřebnou energii.
Tip: Můžete vyzkoušet i ořechová másla s různými příchutěmi. Například s obsahem kakaa, kokosu či s kousky malin. Vybírejte ale podle kvalitního složení bez přidaného cukru.
Nakrájejte mrkev, okurku, papriku nebo řapíkatý celer na tyčinky a přidejte dip z bílého jogurtu nebo hummusu. Tato svačina je plná vitamínů a minerálů, a zároveň malé strávníky potěší barevnou kombinací a křupavostí. Místo bílého jogurtu můžete použít také zakysanou smetanu.
Tip: Připravte dipy doma, aby byly méně tučné a obsahovaly méně soli.
Foto: Pixabay
Doporučujeme
reklama
Domácí muffiny
Pečení vlastních muffinů vám umožní kontrolovat složení a vyhnout se nadměrnému množství cukru a tuku. Zkuste celozrnné nebo ovesné muffiny s ovocem – například s banány, jahodami nebo borůvkami. Můžete také přidat ořechy či semínka pro extra živiny.
Tip: Vyzkoušejte také slané vajíčkové muffiny zapečené se šunkou a sýrem.
Miss World Taťána Kuchařová: Kdo ji v životě podržel, když jí bylo nejhůř?
