Hravě a zdravě: Výživné a chutné svačiny do školy, které si vaše děti zamilují

Ovoce a sýrové tyčinky

Ovoce jako jablka, hrušky, jahody, maliny nebo hroznové víno jsou skvělým zdrojem vitamínů a vlákniny. K nim můžete přidat sýr ve formě tyčinek nebo plátků, které dětem poskytnou zase potřebné bílkoviny a vápník. Kombinace sladkého ovoce a sýru je nejen chutná, ale také zasytí na delší dobu. Ze sýrových plátků také můžete školáčkům pomocí vykrajovátek vytvořit veselé postavičky, srdíčka či hvězdičky.

Tip: Zkuste zabalit ovoce do malých, uzavíratelných sáčků, aby neoschlo. Můžete také použít voskové ubrousky, které mají lepší schopnost uchovat potraviny déle čerstvé.

Jogurt s granolou

Jogurt je vynikajícím zdrojem probiotik a vápníku. Přidejte do něj granolu pro extra křupavost a vlákninu. Vyhněte se však granolám s vysokým obsahem cukru. Můžete také přidat čerstvé ovoce jako borůvky nebo jahody pro ještě vyšší výživovou hodnotu a lepší chuť. Skvělou alternativou bílého jogurtu je tvaroh.

Tip: Vybírejte jogurty s nižším obsahem cukru a přidejte vlastní med nebo agávový, čekankový či datlový sirup.

Celozrnné sendviče

Sendviče nemusí být nudné. Použijte celozrnný chléb a naplňte ho libovým masem, sýrem a spoustou zeleniny, jako je salát, okurka nebo paprika. Můžete také zkusit různé pomazánky, hummus nebo avokádovou pastu, které jsou bohaté na zdravé tuky a bílkoviny. Skvělou volbou jsou i pomazánky zeleninové nebo z tvarohu.

Tip: Sendvič rozřízněte na menší kousky nebo jej vykrájejte do zábavných tvarů, aby byl pro děti atraktivnější.

Ořechové máslo s ovocem

Arašídová, mandlová nebo kešu másla jsou skvělým zdrojem bílkovin a zdravých tuků. Servírujte je s nakrájenými jablky nebo banány. Tato kombinace bude dětem nejen chutnat, ale také je výborně zasytí a dodá jim potřebnou energii.

Tip: Můžete vyzkoušet i ořechová másla s různými příchutěmi. Například s obsahem kakaa, kokosu či s kousky malin. Vybírejte ale podle kvalitního složení bez přidaného cukru.

Mohlo by se vám líbit

Jak na zdravou školní svačinu pro děti? Zeptali jsme se nutriční specialistky

Zeleninové tyčinky s dipem

Nakrájejte mrkev, okurku, papriku nebo řapíkatý celer na tyčinky a přidejte dip z bílého jogurtu nebo hummusu. Tato svačina je plná vitamínů a minerálů, a zároveň malé strávníky potěší barevnou kombinací a křupavostí. Místo bílého jogurtu můžete použít také zakysanou smetanu.

Tip: Připravte dipy doma, aby byly méně tučné a obsahovaly méně soli.

Domácí muffiny

Pečení vlastních muffinů vám umožní kontrolovat složení a vyhnout se nadměrnému množství cukru a tuku. Zkuste celozrnné nebo ovesné muffiny s ovocem – například s banány, jahodami nebo borůvkami. Můžete také přidat ořechy či semínka pro extra živiny.

Tip: Vyzkoušejte také slané vajíčkové muffiny zapečené se šunkou a sýrem.