Předplatné
Marianne Objednat >
Marianne Bydlení Objednat >
Marianne Venkov & styl Objednat >
Rodina a děti

Hravě a zdravě: Výživné a chutné svačiny do školy, které si vaše děti zamilují

Příprava zdravé svačiny pro školáky může být výzvou pro mnoho rodičů. Jídlo by mělo být nejen výživné, ale také chutné, aby děti měly energii a dokázaly se po celý den ve škole soustředit. Přinášíme vám šest nápadů na zdravé svačinky, které je snadné připravit a malé strávníky zaručeně uspokojí.

Veronika Zvonková | 16. 05. 2024

Ovoce a sýrové tyčinky

Ovoce jako jablka, hrušky, jahody, maliny nebo hroznové víno jsou skvělým zdrojem vitamínů a vlákniny. K nim můžete přidat sýr ve formě tyčinek nebo plátků, které dětem poskytnou zase potřebné bílkoviny a vápník. Kombinace sladkého ovoce a sýru je nejen chutná, ale také zasytí na delší dobu. Ze sýrových plátků také můžete školáčkům pomocí vykrajovátek vytvořit veselé postavičky, srdíčka či hvězdičky.

Tip: Zkuste zabalit ovoce do malých, uzavíratelných sáčků, aby neoschlo. Můžete také použít voskové ubrousky, které mají lepší schopnost uchovat potraviny déle čerstvé.

Jogurt s granolou

Jogurt je vynikajícím zdrojem probiotik a vápníku. Přidejte do něj granolu pro extra křupavost a vlákninu. Vyhněte se však granolám s vysokým obsahem cukru. Můžete také přidat čerstvé ovoce jako borůvky nebo jahody pro ještě vyšší výživovou hodnotu a lepší chuť. Skvělou alternativou bílého jogurtu je tvaroh.

Tip: Vybírejte jogurty s nižším obsahem cukru a přidejte vlastní med nebo agávový, čekankový či datlový sirup.

Info ikona
Jogurt s granolou

Celozrnné sendviče

Sendviče nemusí být nudné. Použijte celozrnný chléb a naplňte ho libovým masem, sýrem a spoustou zeleniny, jako je salát, okurka nebo paprika. Můžete také zkusit různé pomazánky, hummus nebo avokádovou pastu, které jsou bohaté na zdravé tuky a bílkoviny. Skvělou volbou jsou i pomazánky zeleninové nebo z tvarohu.

Tip: Sendvič rozřízněte na menší kousky nebo jej vykrájejte do zábavných tvarů, aby byl pro děti atraktivnější.

Ořechové máslo s ovocem

Arašídová, mandlová nebo kešu másla jsou skvělým zdrojem bílkovin a zdravých tuků. Servírujte je s nakrájenými jablky nebo banány. Tato kombinace bude dětem nejen chutnat, ale také je výborně zasytí a dodá jim potřebnou energii.

Tip: Můžete vyzkoušet i ořechová másla s různými příchutěmi. Například s obsahem kakaa, kokosu či s kousky malin. Vybírejte ale podle kvalitního složení bez přidaného cukru.

Info ikona
Ořechové máslo
Mohlo by se vám líbit

Jak na zdravou školní svačinu pro děti? Zeptali jsme se nutriční specialistky

Únava, roztěkanost nebo nesoustředěnost – to jsou jen některé důsledky nesprávně zvoleného jídelníčku našich dětí. Podle Markéty Veverkové, nutriční specialistky Nestlé, je nejdůležitější dbát na pestrou a vyváženou stravu a mimo jiné zařadit do každodenní rutiny také pohyb. Doma na ně ještě dohlédneme, jak to ale vypadá, když odejdou do školy? Na co si dát největší pozor? Jak by měla vypadat správná svačina a kdy si začít dělat starosti?
marianne.cz

Zeleninové tyčinky s dipem

Nakrájejte mrkev, okurku, papriku nebo řapíkatý celer na tyčinky a přidejte dip z bílého jogurtu nebo hummusu. Tato svačina je plná vitamínů a minerálů, a zároveň malé strávníky potěší barevnou kombinací a křupavostí. Místo bílého jogurtu můžete použít také zakysanou smetanu.

Tip: Připravte dipy doma, aby byly méně tučné a obsahovaly méně soli.

Info ikona
Zeleninové tyčinky

Domácí muffiny

Pečení vlastních muffinů vám umožní kontrolovat složení a vyhnout se nadměrnému množství cukru a tuku. Zkuste celozrnné nebo ovesné muffiny s ovocem – například s banány, jahodami nebo borůvkami. Můžete také přidat ořechy či semínka pro extra živiny.

Tip: Vyzkoušejte také slané vajíčkové muffiny zapečené se šunkou a sýrem.

Zdroj článku

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/snacking/

Nutrition for kids: Guidelines for a healthy diet - Mayo Clinic

Marianne je i na socialních sítích: Rozhovory s osobnostmi
zdrave svacinyzdravé jídlosvačinavyziva deti

Související články

Rodina a děti
Mami, fotbal už mě nebaví: Praktické tipy, jak zvládnout přechod talentovaného dítěte na nový sport

Mami, fotbal už mě nebaví: Praktické tipy, jak zvládnout přechod talentovaného dítěte na nový sport

Rodina a děti
Kdy začít učit dítě jezdit na kole?

Kdy začít učit dítě jezdit na kole?

Rodina a děti
Jak překonat zranění a vrátit se ke sportu: Posilujte sebedůvěru při rekonvalescenci a dodržujte pár preventivních opatření

Jak překonat zranění a vrátit se ke sportu: Posilujte sebedůvěru při rekonvalescenci a dodržujte pár preventivních opatření

Rodina a děti
Jak zabavit děti v autě při dlouhé cestě na dovolenou? 8 tipů na hry a aktivity, které budou bavit celou rodinu

Jak zabavit děti v autě při dlouhé cestě na dovolenou? 8 tipů na hry a aktivity, které budou bavit celou rodinu