Zdravé svačiny do práce, které vás doopravdy zasytí: Zapomeňte na müsli tyčinky, po kterých máte hned hlad

Bílkoviny, které zasytí

Mít jídlo bohaté na bílkoviny je zásadní v tom, když chcete, aby vás opravdu zasytilo. Jakmile se tedy bavíme o svačinách, skvělou volbou jsou například bílé jogurty. V misce smíchejte jogurt, přihoďte ořechy jako zdroj zdravých tuků a vlákniny a čerstvé ovoce. Možná si říkáte, že ovocný jogurt si přeci můžete koupit už předpřipravený – a tím si ušetřit práci s přípravou doma. To je sice pravda, ovšem ovocný jogurt je běžně průmyslově zpracovaný, čímž ztrácí nejenom některé výživové hodnoty, ale především probiotika, která jsou pro správné fungování střev zásadní. Zároveň zkonzumujete výrazně menší množství cukru, což se hodí v případě, že se snažíte o redukci váhy.

Mohlo by se vám líbit

Co je střevní mikrobiom a proč je důležité o něj pečovat? Střeva toho ovlivňují víc, než si myslíte

Sendviče plné vlákniny

Pokud máte raději něco „do ruky“, sáhněte po celozrnném pečivu nebo tortille. Opět – z výživového hlediska se verze kupovaná s domácí nemůže porovnávat. Vyhraďte si proto doma 10 minut na přípravu – věřte, že to bude stát za to. Základem je kvalitní protein – vysokoprocentí šunka, kuřecí maso, tuňák, vejce nebo tofu. Přidejte listovou zeleninu, plátky okurky a trochu pomazánky s nízkým obsahem tuku (například tvarohovou). Tato kombinace je lehká, dodá vám energii a přitom vás zasytí.

Sladké svačiny, které nejsou hřích

Sladká chuť ke kávě ve tři odpoledne je klasika. Nebojte, jakmile chcete jíst zdravě, sladké ze svého jídelníčku rozhodně nemusíte vyškrtnout úplně. Stačí jen zvolit jeho zdravější alternativu. Místo sušenky z automatu si připravte třeba domácí ovesné muffiny bez cukru, datlové tyčinky nebo domácí pudink z chia semínek. Tyto svačiny uspokojí chutě, ale zároveň dodají tělu vlákninu a zdravé tuky, takže energie nevyprchá během půl hodiny. A pokud stále žijete v tom, že kupované müsli tyčinky jsou zdravou alternativou klasických sladkostí, zkuste se někdy zaměřit na jejich složení. Některé z nich vás možná nepříjemně překvapí.