Člověk v práci tráví několik dlouhých hodin, a tak je přirozené, že během té doby dostane hlad. Nepříjemné kručení v břiše sice na chvíli utlumí například müsli tyčinka, jablko nebo kousek obložené housky, ovšem za chvíli se hlad opět vrátí. Máme pro vás proto tipy na zdravé svačiny, které vás v práci spolehlivě zasytí.
Bílkoviny, které zasytí
Mít jídlo bohaté na bílkoviny je zásadní v tom, když chcete, aby vás opravdu zasytilo. Jakmile se tedy bavíme o svačinách, skvělou volbou jsou například bílé jogurty. V misce smíchejte jogurt, přihoďte ořechy jako zdroj zdravých tuků a vlákniny a čerstvé ovoce. Možná si říkáte, že ovocný jogurt si přeci můžete koupit už předpřipravený – a tím si ušetřit práci s přípravou doma. To je sice pravda, ovšem ovocný jogurt je běžně průmyslově zpracovaný, čímž ztrácí nejenom některé výživové hodnoty, ale především probiotika, která jsou pro správné fungování střev zásadní. Zároveň zkonzumujete výrazně menší množství cukru, což se hodí v případě, že se snažíte o redukci váhy.
Pokud máte raději něco „do ruky“, sáhněte po celozrnném pečivu nebo tortille. Opět – z výživového hlediska se verze kupovaná s domácí nemůže porovnávat. Vyhraďte si proto doma 10 minut na přípravu – věřte, že to bude stát za to. Základem je kvalitní protein – vysokoprocentí šunka, kuřecí maso, tuňák, vejce nebo tofu. Přidejte listovou zeleninu, plátky okurky a trochu pomazánky s nízkým obsahem tuku (například tvarohovou). Tato kombinace je lehká, dodá vám energii a přitom vás zasytí.
Doporučujeme
reklama
Sladké svačiny, které nejsou hřích
Sladká chuť ke kávě ve tři odpoledne je klasika. Nebojte, jakmile chcete jíst zdravě, sladké ze svého jídelníčku rozhodně nemusíte vyškrtnout úplně. Stačí jen zvolit jeho zdravější alternativu. Místo sušenky z automatu si připravte třeba domácí ovesné muffiny bez cukru, datlové tyčinky nebo domácí pudink z chia semínek. Tyto svačiny uspokojí chutě, ale zároveň dodají tělu vlákninu a zdravé tuky, takže energie nevyprchá během půl hodiny. A pokud stále žijete v tom, že kupované müsli tyčinky jsou zdravou alternativou klasických sladkostí, zkuste se někdy zaměřit na jejich složení. Některé z nich vás možná nepříjemně překvapí.
Hana Dvorská: Konec manželství mě hrozně sejmul, pomohla mi nová láska
