Jak se chránit před podzimními viry a bakteriemi, když nestačí ani vitamin C

Podzim bývá zkouškou pro každého. Když se dny zkracují a slunce schovává, tělo se musí přizpůsobit. Vzduch je plný virů a bakterií, ale to neznamená, že musíme hned sáhnout po pilulkách. Mnohem víc uděláme pro zdraví tím, jak jíme, jak spíme a jak žijeme. Imunita je totiž věrný, ale citlivý spojenec.

Vitamin C nestačí

Mnozí spoléhají na vitamin C jako na všelék. Ano, tělo ho potřebuje, ale samo o sobě vás nespasí. Když ho přijímáte příliš, přebytek prostě odchází z těla pryč. Účinnější je pestrost, skutečné jídlo místo tablet. Do jídelníčku patří zdravé tuky, které pomáhají vstřebávat vitaminy, bílkoviny jako stavební kámen imunity a zelenina plná antioxidantů, jež chrání buňky před poškozením. Důležité jsou také zinek a vitamin D, které tělo v zimě často postrádá. Přirozený zdroj slunečního vitaminu D máme v rybách, vejcích a másle, ale i krátká procházka na světle pomůže víc než další tabletka.

Zdravá střeva rovná se silná imunita

Odborníci potvrzují, že až sedmdesát procent imunity sídlí ve střevech. Tam se rozhoduje, jestli tělo dokáže odolat infekci. Narušený mikrobiom oslabuje obranu, a právě proto mají smysl probiotika a prebiotika. Najdete je v kysaném zelí, kefíru, jogurtu nebo jablečném octu. Důležitá je i vláknina, která funguje jako potrava pro dobré bakterie. Každý den si dopřejte porci ovoce, zeleniny nebo celozrnného pečiva. A hlavně se vyhněte zbytečné konzumaci cukru, který střevní rovnováhu ničí.

Spánek je ten nejlepší lék

Zní to jednoduše, ale kdo se nevyspí, ten onemocní snáz. Během spánku tělo opravuje buňky, regeneruje a tvoří látky potřebné pro obranu proti infekcím. Nedostatek spánku zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu, který imunitu oslabuje. Snažte se chodit spát ve stejnou dobu a alespoň hodinu před usnutím odložte mobil i televizi. Modré světlo z obrazovek mate mozek a brání tvorbě melatoninu, hormonu spánku. Kvalitní odpočinek je přitom často účinnější než jakýkoliv doplněk stravy.

Mohlo by se vám líbit

Čerstvý salát i v lednu. Vypěstujte si doma polníček a mějte vitamíny po ruce po celý rok

Stres podkopává zdraví

Tělo a mysl spolu úzce souvisí. Když žijeme ve stresu, imunitní systém se vyčerpává. Kortizol, který tělo uvolňuje při napětí, brzdí tvorbu obranných buněk. Dlouhodobé napětí tak otevírá dveře nemocem. Najděte si každý den chvíli klidu. Pomůže procházka, zahrada, kniha nebo jen ticho bez mobilu. Uvolněné tělo reaguje na viry mnohem pružněji.

Hygiena s rozumem

Přehnaná čistota může být někdy na škodu. Tělo potřebuje trénink, a když žijeme ve sterilním prostředí, imunitní systém se nudí. Není nutné všude používat dezinfekci, často stačí obyčejné mýdlo a voda. Důležitější než chemie je čerstvý vzduch a pohyb. Každý den otevřete okna, vyjděte ven a dopřejte si trochu slunce. I krátká procházka posílí obranyschopnost víc než drahá lahvička dezinfekce.  Zdraví není o zákazech a příkazech, ale o rovnováze. Kdo jí pestře, spí dobře, hýbe se a umí odpočívat, ten má imunitu silnou i bez drahých přípravků. Každá drobnost se počítá, teplý čaj s medem, hodina spánku navíc, chvíle smíchu s rodinou. Tělo je moudré. Když mu dáte, co potřebuje, odmění se vám odolností, kterou žádný vitamin C nenahradí.

Zdroj: nzip.cz, purusmeda.cz