Únava i vypadávání vlasů! Časté příznaky nedostatku vitamínu D

V posledních letech se vitamín D skloňuje snad ve všech pádech. Pravdou ale zůstává, že v letních měsících automaticky počítáme s tím, že vitamínu D máme na rozdávání. Pokud ale nepreferujete pobyt na sluníčku nebo trávíte všední dny v kanceláři, pak je pravděpodobné, že trpíte nedostatkem tohoto vitamínu.

Kdo je nejvíce ohrožen nedostatkem vitamínu D?

Pokud jste se právě nevrátili od moře, pak vaše tělo pravděpodobně lační po vitamínu D. Zároveň ale existují skupiny lidí, kteří jsou nedostatkem vitamínu D více ohroženy. V první řadě se jedná o vegany a vegetariány, neboť důležitým zdrojem vitamínu D jsou mastné ryby, mléčné výrobky a vejce. Pozor si musí dát také starší lidé. „Když je vám sedmdesát, tak vaše tělo vytváří pouze čtvrtinu vitamínu D než ve dvaceti,“ říká nutriční specialistka Toral Shahová pro Stylist. Existuje také názor, že s nedostatkem vitamínu bojují lidé s tmavší pokožkou, protože melanin ztěžuje tvorbu vitamínu D. Na potvrzení tohoto názoru ale nebylo provedeno dostatečné množství studií.

Mohlo by se vám líbit

Meteosenzitivita aneb Když počasí ovlivňuje naše zdraví

Jak poznáte, že vám chybí vitamín D?

1. Únava

Patříte k lidem, kteří si musí odpoledne hodit „dvacet“? Nebo naopak bojujete s únavou po celý den? Ať tak či onak, nedostatek energie může značit, že vaše tělo volá po vitamínu D. O tom, že nedostatek vitamínu D způsobuje únavu, hovoří také studie z roku 2013. Nepodceňujte tedy únavu a raději se zaměřte na správnou výživu, ve které je vitamín D obsažen. Konkrétně si připravte lososa, sardinky nebo jiné mastné ryby. Krok vedle neuděláte ani s mléčnými výrobky, vaječnými žloutky nebo některými cereáliemi. Hladinu vitamínu D v těle můžete zvýšit také doplňky stravy. V tomto ohledu si dejte pozor, abyste do košíku nevhodili vitamín D2, který pochází ze zeleniny.

2. Jste často nemocní

Některé výzkumy naznačují, že nedostatek vitamínu D je spojen se slabším imunitním systémem. Pokud tedy patříte k lidem, kteří jsou téměř každý měsíc nemocní, pak je nejvyšší čas doplnit vitamín D. Kromě častějšího onemocnění je nedostatek vitaminu D spojen také s nárůstem autoimunitních stavů a zvýšenou náchylností k infekcím.

3. Bolest kostí

Osteoporóza, bolest kostí, osteomalacie a další kosterní a svalové problémy se mohou objevit ve chvíli, kdy vám chybí vitamín D. Nezapomeňme totiž, že vitamín D je potřebný k tomu, aby naše tělo bylo schopné absorbovat vápník. „V podstatě funguje jako enzym k přesunu vápníku do kostí,“ vysvětluje roli vitamínu D dietoložka Alana Kessler.

4. Ztráta vlasů

Všimli jste si, že vám v poslední době vypadávají vlasy ve velkém? Zdá se, žei v tomto ohledu je viníkem nedostatek vitamínu D. „Nízká hladina vitamínu D byla spojeny s vypadáváním vlasů a zpomalením růstu vlasů, a to v důsledku zakrnění folikulů,“ vysvětluje Tayler Engelke pro Byrdie a dodává, že chybějící vitamín D je spojován také s autoimunitním onemocněním zvaným alopecie. „Jde o stav, kdy kvůli smrti folikulů přestanou růst vlasy,“ říká Engelke.

Zdroj: byrdie.com, stylist.co.uk, health.com

Mohlo by se vám líbit

Světový den zdraví: Jak být stále v kondici?