Zapomínáte slova, všechno vás rozpláče nebo naštve rychleji než dřív a stres vás vyčerpává během pár hodin? Možná si říkáte, jestli nejste jen „přecitlivělá“. Ve skutečnosti se ale děje něco jiného. Menopauza totiž nemění jen tělo, zásadně ovlivňuje i mozek, psychiku a schopnost zvládat zátěž. A není to vaše vina.
Přechod? Pro spoustu žen doslova adrenalinová jízda, hlavně pokud jde o emoce. S menopauzou jdou ruku v ruce i změny emocionální, které jsou způsobené hormonální bouří. Co radí psycholožka Marcela Crhonková z kliniky Esthé Life pro Marianne.cz?
Jak říká psycholožka Marcela Crhonková, menopauza ovlivňuje psychiku ženy hluboce, komplexně a na více úrovních – biologických, neurochemických, psychologických i vztahových. „Právě proto je tak nepochopená a často zlehčovaná,“ říká psycholožka. Nejde jen o „konec menstruace“, ale o zásadní hormonálně-mozkový přechod.
„A právě kolísání a následný pokles estrogenu a progesteronu mají přímý dopad na fungování mozku,“ dodává odbornice. Proto se můžou objevit náladovost, podrážděnost nebo smutek „bez důvodu“, úzkosti, vnitřní neklid nebo dokonce takzvaná mentální mlha, kdy se hůře soustředíme a pomaleji nám to myslí. Dobrá zpráva? Tyhle změny jsou většinou dočasné a reverzibilní, jen o nich ženy často nevědí a pak je zaskočí.
Estrogen není jen „ženský hormon“. Je to důležitý ochránce mozku, regulátor nálady a paměti. Když jeho hladina kolísá, mozek ztrácí stabilitu, na kterou byl zvyklý. „Neovlivňuje jen tělo, ale i způsob, jakým samy sebe vnímáme, myslíme, reagujeme a zvládáme emoce,“ vysvětluje psycholožka Marcela Crhonková.
Když estrogen kolísá, emoce mohou přicházet rychleji a intenzivněji, můžete reagovat na podněty silněji a stres se hůře reguluje. Do toho často poklesne progesteron, přirozený hormonální „uklidňovač“. Proto se objevuje nespavost, podrážděnost a pocit, že hlava se nikdy nezastaví. A stres? Ten hraje klíčovou roli. „Spousta žen neví, že stres „krade“ estrogen. Takže chronický stres během perimenopauzy a menopauzy může výrazně zhoršit hormonální a psychické příznaky,“ říká psycholožka.
Zapomeňte na seznam povinností, nejde o výkon, ale o péči. Mnoho žen v menopauze si myslí, že mají úzkostnou poruchu nebo depresi (i to se ale samozřejmě může stát). „V první řadě je zásadní pochopit, co se se mnou děje. Úzkost a podrážděnost v menopauze nejsou osobnostní rysy. Nejde o psychickou slabost, ale o častý důsledek hormonální nestability, která zvyšuje citlivost mozku na stres,“ vysvětluje psycholožka Marcela Crhonková z kliniky Esthé Life.
Odbornice doporučuje tyhle změny přijmout, aktivně o nich mluvit a vyhledávat ověřené informace – nikoli se izolovat nebo se snažit „fungovat jako dřív“. „Dalším krokem je vědomě snížit celkovou zátěž. Cílem není potlačit emoce, ale zabránit jejich další eskalaci tím, že vytvoříme stabilnější vnější podmínky pro organismus, který je biologicky přetížený,“ dodává.
Možná máte vlastní techniky na to, jak stres překonat. A možná ne a hledáte něco, co by mohlo pomoci. Některé z těch následujících jsem otestovala před lety na vlastní kůži, a musím říct, že fungují skvěle. Nejsme ale stejné, takže to neberte jako něco, co musí nutně fungovat i na vás. Prostě to ale zkuste.
Zjednodušeně řečeno? V menopauze potřebují ženy kamarádky víc než když dřív. Průzkumy dokazují, že ženy, které mají v tomto období kamarádky, snášejí menopauzu snáze a bez větších problémů. „Komunikace s přáteli, podpůrné skupiny nebo terapeut patří mezi silné ochranné faktory zvládání stresu. Mít možnost hovořit otevřeně o tom, čím žena prochází, má velmi pozitivní efekt na celkové rozpoložení. Na naší klinice například pravidelně nabízíme skupinový program pro ženy v období menopauzy, kde mohou bezpečně sdílet zkušenosti a získat odbornou oporu psycholožky i ostatních žen, které procházejí podobnými změnami,“ radí Marcela Crhonková.
A nejen to, hlavně lépe. Spánková hygiena je klíčová i podle psycholožky. Možná zní tahle rada otřepaně, ale spánek je vážně důležitý. Když nespíme, nemůžeme fungovat na sto procent. Podle odborníků bychom měly skočit do postele kolem 22. hodiny, kdy spánek nejvíc prospívá ženským hormonům. Díky tomu se lépe tvoří svalová hmota, snižuje se množství tělesného tuku a druhý den nám to i lépe myslí. Kvalitní spánek dělá dobře i naší imunitě, hormonální rovnováze a regulaci nasycení. „Doporučuji také omezit modré světlo a stimulace večer a dopřát si relaxační rituály,“ radí psycholožka.
Možná se vám nechce nasadit si tenisky a vyrazit ven nebo do fitka, ale když se podaří překonat únavu a lenost, vrátí se vám to dvakrát. A nemusíte zrovna začít s maratonem, stačí svižná procházka, jóga nebo silové cvičení, to vše snižuje stres, podporuje hormonální rovnováhu a zlepšují spánek. „Zvláště pohyb na čerstvém vzduchu a denním světle opravdu umí divy,“ říká odbornice. Je toho spousta, co můžete zkusit, důležité je, aby vás to bavilo, pak u toho taky vydržíte.
Bohužel, i malé množství alkoholu zvyšuje úzkost a narušuje spánek výrazně víc než dřív. Sklenka dvě před spaním tedy v menopauze není ideální strategie. „Mozek v menopauze je citlivější na dehydrataci a alkohol tuto zátěž zvyšuje. I malé množství pak může zhoršit spánek, emoční stabilitu a jasnost myšlení. To, co dřív „uvolnilo“, teď často nervový systém rozkolísá,“ varuje psycholožka Marccela Crhonková.
Někdy se příznaky menopauzy nápadně podobají příznakům deprese. Proto spoustu žen ani nenapadne, že to je už něco víc, než „jen“ projevy menopauzy. Jak se v tom tedy vyznat? Podle Marcely Crhnkové rozdíl není v tom, jak nepříjemné to je, ale v tom, jak moc to zasahuje do života a jak dlouho to trvá. „Ženám vždy zdůrazňuji, že odborná pomoc není poslední možnost. Je to forma péče, ne důkaz selhání. Čím dřív si žena přijde říct o pomoc, tím menším utrpením si musí projít. A často stačí méně, než by čekala. Rozhovor, podpora, nasměrování,“ vysvětluje odbornice.
Pokud tedy nevíte, zda jde „jen“ o příznaky menopauzy, nebo o příznak deprese, položte si otázku. Pomáhá mi to, co teď dělám, nebo už jen přežívám? Pokud odpověď zní „přežívám“, jde o důvod říct si o pomoc. Odbornou pomoc je třeba zvážit, pokud psychické potíže trvají týdny až měsíce a nezlepšují se, výrazně zasahují do každodenního fungování, máte pocit, že to nezvládáte, i když se snažíte odpočívat, jste výrazně úzkostná nebo ztrácíte zájem o věci, které vás dřív těšily. „Hlavní je neporovnávat se s jinými ženami. Brát své prožívání vážně, i když okolí říká, „to je jen přechod“,“ radí psycholožka.
Zdroje: Autorský rozhovor s psycholožkou Marcelou Crhonkovou, MSc. z Kliniky Esthé Life, kniha Menopauza – tělo a duše v harmonii, Ivana Ašenbrenerová, Esence 2020, British Menopause Society
Zdroje: Autorský rozhovor s psycholožkou Marcelou Crhonkovou, MSc. z Kliniky Esthé Life, kniha Menopauza – tělo a duše v harmonii, Ivana Ašenbrenerová, Esence 2020, British Menopause Society
79 Kč
79 Kč
84 Kč
