Podzimní měsíce často přinášejí výzvy pro naši vůli. Venku je chladno, tma přichází dřív a motivace k pohybu venku klesá. Jak si ale udržovat zdraví a dobrou fyzičku, když nám počasí venku moc nepřeje? Máme pro vás několik zaručených tipů na domácí cvičení, která můžete zařadit do své denní rutiny, a to i když se vám nechce vytáhnout paty z domu.
Odbourejte stres a zpevněte tělo díky józe
Jóga je ideální volbou pro ty, kteří hledají nejen fyzickou aktivitu, ale i psychickou pohodu. Nejen při chladném počasí může jóga pomoci s flexibilitou, sílou i zklidněním mysli. Vyberte si krátké ranní rutiny jako je Pozdrav slunci, který vás příjemně probudí a připraví na den. Naopak večerní zklidňující restorativní jóga vás uvolní před spaním. Můžete také vyzkoušet aplikace jako Yoga with Adriene nebo Daily Yoga, které nabízejí různě dlouhé lekce podle vaší nálady a potřeb. Pokud ráda cvičíte podle videí, vyzkoušejte Youtube kanál StillOnTheWay nebo jógu od Báry Sedlákové.
Protáhněte tělo a uvolněte mysl pomocí stretchingu
Stretching neboli protažení je skvělý způsob, jak uvolnit svalové napětí po dlouhém dni, kdy často sedíte v kanceláři nebo doma. Pravidelný stretching pomáhá udržet svaly pružné, předchází bolestem zad a kloubů, a navíc zlepšuje celkovou mobilitu. Zařaďte do svého režimu několik minut denně, kdy se plně soustředíte na protažení a hluboké dýchání. Zkuste si sestavit vlastní stretching rutinu podle YouTube videí, například kanál FitnessBlender nabízí několik volných protahovacích cvičení pro začátečníky i pokročilé.
Posilujte v pohodlí domova pouze s vlastní vahou
Pokud máte ráda trochu větší výzvy, bude pro vás vhodné silové cvičení s vlastní vahou. Cviky jako dřepy, kliky nebo plank lze dělat kdekoliv, bez speciálních pomůcek. Tato cvičení nejen že posilují svaly, ale také pomáhají zrychlit metabolismus a spalovat kalorie, což je ve studených podzimních dnech více než vítané. Začněte s jednoduchou rutinou – 3 série po 10 dřepech, 10 klicích a 30 vteřinách planku. Postupně přidávejte opakování a čas. Nezapomeňte, že ne každý den se budete cítit plná energie natolik, abyste si svou rutinu udržela. Snažte se ale pohybu věnovat pravidelně, a pokud cítíte, že silový trénink dnes pro vás není úplné to pravé, nahraďte ho jógou či stretchingem.
Ne každý má rád strukturované cvičení, ale i tanec může být skvělou alternativou. Pusťte si oblíbenou hudbu a prostě se pohybujte, jak vás tělo navede. Tančit můžete ale i podle Youtube kanálu Just Dance na oblíbené hity přímo v obýváku. Když do toho zapojíte děti, máte o zábavu i cvičení postaráno. Skvělé je si pustit hudbu pěkně nahlas v průběhu úklidu, ale pokud vám to situace neumožňuje, sluchátka to jistí. Takový tanec s mopem či koštětem vám uklízecí rutinu rozhodně zpestří.
Doporučujeme
reklama
Nezapomínejte na duševní rovnováhu
Chladnější měsíce mohou mít negativní vliv nejen na tělo, ale i na mysl. Proto je důležité pečovat o svou duševní pohodu stejně jako o fyzickou kondici. Meditace a dechová cvičení mohou zlepšit vaši schopnost zvládat stres a přinést vám potřebný klid a soustředění. Dokonce se říká, že pět minut meditace denně je jako jeden den na dovolené. S ohledem na skutečnost, že energii ze sluníčka tolik jako v létě čerpat nemůžeme, je důležité nepropadnout ponurým myšlenkám a snažit se s nimi pracovat, právě za pomoci meditace či dechových cvičení.
