4 cviky, které skvěle vytvarují nohy

1. Matrix

Rozkročte nohy na šířku boků. Představte si, že stojíte ve středu hodin a dvanáctka je přímo před vámi. Lehce pokrčte kolena, lokty a připravte se na skok. Poté si pomozte rukama, abyste udrželi balanc, a skočte směrem na jednu hodinu. Dopadněte na pravou nohu a pokrčte levou v koleni. Bude to tedy vypadat, jako byste skákali na jedné noze s tím, že ji pokrčíte až při dopadu. Chvilku vydržte a skočte zpět na výchozí místo. Pak skočte na třetí a pátou hodinu, dopadejte na pravou nohu. Pro levou nohu využijte jedenáctou, devátou a sedmou hodinu.

2. Netradiční zpevnění

K tomuto cviku budete potřebovat dvě pětikilové činky. Do každé ruky si vezměte jednu. Vzepřete se na rukou, jako byste chtěli začít dělat kliky. Setrvejte v této poloze a zvedejte k sobě nejdřív levou a pak pravou ruku. V podstatě boxujete proti podlaze a loket pokrčíte až mírně za tělem. Opakujte desetkrát na obě ruce. Vaši rovnováhu drží nohy a zadeček.

3. Pérování s činkou

Uchopte činku do levé ruky a nohy rozkročte na šířku boků. Poté udělejte velký krok pravou nohou vpřed a levou vzad. Levou ruku napněte směrem ke stropu. Přikrčte se, pravé koleno musí být v jedné rovině s kotníkem a levé lehce nad zemí. Nyní začněte pérovat a udržujte stále rovnováhu a pravý úhel a ruku s činkou napnutou. Pětkrát na obě strany.

4. Stoj na jedné noze

Vezměte činku do levé ruky a opět rozkročte nohy na šířku boků. Pokrčte pravou nohu tak, aby vám špička směřovala k podlaze a koleno bylo v pravém úhlu. Napněte ruku s činkou ke stropu a přitahujte ji směrem k rameni tak, aby pokrčení skončilo v 90 stupních. Vždy, když jde levá ruka nahoru, pravá se svírá v pěst. Udělejte deset opakování na každou stranu.