Povislá kůže na zadní straně paží dokáže potrápit i ženy, které se jinak pravidelně hýbou. Zvlášť po čtyřicítce nebo po výraznějším zhubnutí si jí velmi rychle všimnete. Stačí ale pár minut denně, pravidelnost a obyčejná lahev s vodou.
Zvednete ruku, zamáváte na kamarádku a najednou máte pocit, že vaše paže vypadají jako netopýří křídla. Zadní strana paží bývá pro mnoho žen problematická. S věkem totiž postupně ubývá svalové hmoty a kůže může ztrácet pružnost. Po výrazném zhubnutí se navíc někdy projeví i přebytečná kůže, která se přizpůsobuje novému objemu těla pomaleji. Svou roli hraje taky triceps, trojhlavý sval na zadní straně paže. Ten se podílí na natahování lokte a při běžném pohybu ho často neposilujeme tolik, kolik bychom mohli a měli. Na ten bychom se měly my ženy zaměřit. Mezi účinné cviky na triceps patří mimo jiné úzké kliky (při nich máte dlaně blíž u sebe než při klasických klikách), tricepsové dipy (cviky, při kterých zvedáte a spouštíte vlastní tělo pomocí paží) a zanožování paže se zátěží.
Nemáte činky? Nevadí. Jako jednoduchou pomůcku můžete použít menší lahev s vodou. Vyzkoušejte tricepsovou extenzi nad hlavou, tedy cvik, při kterém pomalu natahujete a ohýbáte lokty se zátěží za hlavou. Jak na to? Postavte se rovně, chodidla mějte přibližně na šířku boků a břicho lehce zpevněte. Uchopte lahev oběma rukama a zvedněte ji nad hlavu. Pomalu pokrčte lokty a spouštějte lahev za hlavu. Lokty směřují dopředu, nikoli výrazně do stran. Poté ruce kontrolovaně narovnejte zpět nad hlavu. Opakujte desetkrát až patnáctkrát, bez švihání a prohýbání v bedrech. Začněte jednou až dvěma sériemi. Celé cvičení zabere jen několik minut.
Foto: Shutterstock
Činky snadno nahradíte PET lahví
Tricepsové kliky o zeď
Pokud vám zvedání lahve nad hlavu nevyhovuje, zkuste ještě jednodušší variantu, tricepsové kliky o zeď. Postavte se čelem ke zdi, dlaně opřete přibližně na šířku ramen a ustupte chodidly o kousek dozadu. Tělo držte rovně, lokty pokrčujte a pomalu přibližujte hrudník ke zdi. Potom se kontrolovaně odtlačte zpět. Pro větší zapojení tricepsů držte lokty spíše blízko těla. Začněte deseti opakováními a podle pocitu přidejte další sérii. Výhodou je, že intenzitu snadno upravíte tím, jak daleko od zdi stojíte.
Doporučujeme
reklama
Kdy se dostaví výsledek? Chce to čas a trpělivost
Jeden trénink zázraky neudělá, ale pravidelnost se počítá. Začněte dvěma až třemi krátkými tréninky týdně a zátěž postupně přizpůsobujte tomu, jak sílíte. Výzkumy potvrzují, že silový trénink dokáže zlepšit svalovou sílu a může přispět také ke změnám svalové hmoty. Nejde však o proměnu přes noc. A co samotná povolená kůže? V tomto případě je nutné mít realistická očekávání. Cvičením nelze cíleně odstranit tuk pouze z paží ani stáhnout přebytečnou kůži. Posílením svalů ale můžete zlepšit tvar a celkový vzhled paží. Jak výrazná změna bude, záleží mimo jiné na věku, genetice, množství přebytečné kůže a předchozím úbytku hmotnosti.
