Přejít k hlavnímu obsahu
Marianne Bydlení Objednat >
Marianne Venkov & styl Objednat >
Životní styl

10 cviků, díky kterým se budete cítit fit

Helena Čechurová, která ve studie Cere vede lekci Shape, prozradila svých TOP10 - deset cviků, díky kterým si ideálně procvičíte celé tělo.

Cviky na zpevnění stehen, zadku a boků:

1. Výpad dozadu

Počet opakování: 12x na každou nohu

Jak na to?

Přenášejte váhu na zadní nohu, ramena stahujte dolů, mějte rovná záda. S výdechem zpět do stoje.

cviceni

2. Dřepy

Počet opakování: 20 - 40x

Jak na to?

Mějte paty na zemi, rovná záda, stahujte ramena dolů, vydechujte nahoře.

drep

3. Výpady stranou

Počet opakování: 20x

Jak na to?

Pevná a natažená stojná noha, rovná záda, síla v nohou. Výdech zpět ve stoje.

cviceni

Cviky na střed těla:

4. Prkno

Počet opakování: 20x

Jak na to?

Střídavé přítahy nohy křížem k lokti, tam je i výdech.

cvik

5. Vzpor stranou

Počet opakování: 12x na každou stranu.

Jak na to?

Pohupy pánví nahoru a dolů. Výdech s pánví nahoře.

cvik

6. Prkno

Počet opakování: 12x

Jak na to?

Křížem zvedat pomalu ruku a nohu do úrovně těla, střídat strany.

cvik

Cviky na břicho:

7. Kmitání nohama

30 vteřin

Jak na to?

Lopatky nad zemí, nohy zpevněné.

cvik

8. Kolo

Výdrž: 30 vteřin

Jak na to?

Střídavý pohyb ruky a nohy křížem, zdvih lopatky, výdech s loktem u kolene.

cvik

9. Vzpor stranou na předloktí

12 opakování na každou stranu

Jak na to?

Výdech při lokti dole, srovnat zpět do rovného vzporu s loktem za hlavou.

cvik

10. Vleže nohy pokrčené nad tělem

Opakování: 20x

Jak na to?

Střídavě natažená ruka šikmo za stehna, tam výdech, druhá ruka za hlavou.

cvik

Související články

Životní styl
Top restaurace v Praze podle redakce: Láká vás opojná chuť neaopolské pizzy, nebo nezaměnitelná vůně brazilských steaků?

Top restaurace v Praze podle redakce: Láká vás opojná chuť neaopolské pizzy, nebo nezaměnitelná vůně brazilských steaků?

Životní styl
Když práce od 9 do 5 není nic pro vás: Jak se stát digitální nomádkou krok za krokem

Když práce od 9 do 5 není nic pro vás: Jak se stát digitální nomádkou krok za krokem

Životní styl
Když práce pohltí celý život: Jak zatočit s workoholismem? Jednu z metod znáte už ze školy

Když práce pohltí celý život: Jak zatočit s workoholismem? Jednu z metod znáte už ze školy

Životní styl
Proč starší ženy často chtějí mladšího partnera? Jedním z důvodů je nová energie a touha po změně

Proč starší ženy často chtějí mladšího partnera? Jedním z důvodů je nová energie a touha po změně