10 cviků, díky kterým se budete cítit fit

Cviky na zpevnění stehen, zadku a boků:

1. Výpad dozadu

Počet opakování: 12x na každou nohu

Jak na to?

Přenášejte váhu na zadní nohu, ramena stahujte dolů, mějte rovná záda. S výdechem zpět do stoje.

2. Dřepy

Počet opakování: 20 - 40x

Jak na to?

Mějte paty na zemi, rovná záda, stahujte ramena dolů, vydechujte nahoře.

3. Výpady stranou

Počet opakování: 20x

Jak na to?

Pevná a natažená stojná noha, rovná záda, síla v nohou. Výdech zpět ve stoje.

Cviky na střed těla:

4. Prkno

Počet opakování: 20x

Jak na to?

Střídavé přítahy nohy křížem k lokti, tam je i výdech.

5. Vzpor stranou

Počet opakování: 12x na každou stranu.

Jak na to?

Pohupy pánví nahoru a dolů. Výdech s pánví nahoře.

6. Prkno

Počet opakování: 12x

Jak na to?

Křížem zvedat pomalu ruku a nohu do úrovně těla, střídat strany.

Cviky na břicho:

7. Kmitání nohama

30 vteřin

Jak na to?

Lopatky nad zemí, nohy zpevněné.

8. Kolo

Výdrž: 30 vteřin

Jak na to?

Střídavý pohyb ruky a nohy křížem, zdvih lopatky, výdech s loktem u kolene.

9. Vzpor stranou na předloktí

12 opakování na každou stranu

Jak na to?

Výdech při lokti dole, srovnat zpět do rovného vzporu s loktem za hlavou.

10. Vleže nohy pokrčené nad tělem

Opakování: 20x

Jak na to?

Střídavě natažená ruka šikmo za stehna, tam výdech, druhá ruka za hlavou.