Přechod do režimu: jak na pohodlný návrat do práce bez stresu

Rozhýbej se - i malý pohyb pomáhá

Možná na vás padly chmury, protože se musíte vrátit po dovolené do práce, ale nevěšte hlavu. Náladu vám spraví aktivní životní styl a to zejména pohyb. Nespadněte do nicnedělání, jinak se může stát, že v něm zůstanete klidně několik týdnů.

Naplánujte si každý den nějakou aktivitu. Nemusí to pokaždé být cvičení v posilovně, lepší je to střídat podle toho, jak vám to časově vyhovuje. Aktivity kombinujte, střídejte, prostě tak, ať se nenudíte a nenutíte se. Pokud nemáte chuť jít do fitka, naplánujte si delší chůzi a přirozený pohyb. To znamená jít z práce domů pěšky nebo vystoupit na dřívější zastávce, vynechat výtah, vyběhnout schody nebo je vzít po dvou. Dávejte si malé překážky a uvidíte, že se postupně zlepšíte i v tak obyčejné aktivitě jako je chůze po schodech.

To platí i v posilovně. Snažte se přidat pokaždé něco zajímavého a pro tělo nečekaného. Chodíte na páse obvykle 40 minut? Dejte si každých 10 minut 1 až 2 minuty sprint. Nebo si nastavte pás více do kopce. A už jste zkoušeli pomalou chůzi pozadu? Prý se tím posilují svaly a vazy okolo kolen. Koho by to napadlo! Uvidíte, že díky malým překvapením překonáte stereotyp a tělo se vám odmění lepší fyzičkou a silovými výkony.

Plácnete s sebou po práci doma na gauč a zaboha se už nezvednete? Zabalte si s sebou sportovní oblečení, podprsenku, boty a další nezbytnosti do práce a nedělejte zbytečnou zastávku doma. Jinak se nedonutíte. Když se ještě vrátíme k těm podprsenkám, do fitka volte sportovní materiály, širší ramínka a vhodnou oporu, ať se cítíte pohodlně za každé situace. Široký výběr pro různé hrudníky a postavy najdete ZDE.

Vyvážený start dne – základ zdravého režimu

K pohybu se pojí i strava. Nelze se spoléhat pouze na sportování, musíte se zaměřit i na to, co jíte. Při stresování tělo spotřebovává větší množství minerálů a vitamínů, proto se snažte je doplňovat o něco víc, než obvykle. Kvalitní strava vám udělá dobře nejen fyzicky, ale i psychicky. Myšlenka, že pro sebe něco děláte, vás potěší a tím pádem vyplaví i hormony štěstí. Když na sebe člověk myslí a snaží se o sebe starat, má lepší náladu… Naopak když se fláká a nic nedělá, tak jde nálada strmě dolů.

Milujete snídani a patříte mezi ty, kteří si ji nenechají ujít? Nebo naopak chcete začít snídat, protože do oběda hladovíte a uzobáváte vše, co vám přijde pod ruku? Začněte den pořádnou dávkou bílkovin. Zasytí vás a dodají palivo tělu i mozku. Jenže jakou snídani si připravit, aby byla zdravá a lahodná? To vám poradí výživový specialista Jiří Skála v tomto článku se 17 tipy.

Užijte si poslední dny volna

Říká se, že prokrastinace, tedy odsouvání povinností je spíše negativní, ale… co když vám poradíme si ještě užít poslední kousíčky volna a ještě někam vyrazit na poslední chvíli? Dobrý nápad, že? My s tím rozhodně souhlasíme.

Nemusí to být týdenní dovolená, klidně stačí prodloužený víkend s partnerem nebo kamarádkami. Ideální jsou k tomu wellness centra. Naplánujete si plavání, masáže, zábaly, kosmetické procedury a vrátíte se domu jako znovuzrozená. Kam vyrazit? Máme konkrétní tip a to na Slovensku.

Přibližně 10 km na východ od města Ružomberok najdete obec Bešeňová s několika termálními koupališti. Typ ubytování si vyberte podle vlastních možností, jsou tu luxusní hotely, apartmány i penziony - seznam si prohlédněte tady.

Post‑holiday blues jsou normální

Návrat domů po dovolené se občas neobejde bez nepříjemných pocitů. Mohou nás potrápit úzkosti, nostalgie, podrážděnost, nespavost nebo vnitřní neklid. Nesnažte se tomu bránit, zkuste to naopak analyzovat a přiznat si to. Předstírání, že je vše v naprostém pořádku, se vám nemusí vyplatit.

Není na škodu popřemýšlet, proč vás takové pocity a emoce popadly. Někdy to může být jen krátkodobá záležitost, kdy jste si vysnili, že chcete bydlet ve vile u moře, ale jinak jste spokojeni a prostě si jen prožíváte letní “románek” s vysněnou představou. Nebo je to tím, že vás nebaví práce, zažíváte vyhoření a nesnesete kolegy? Každá varianta zaslouží jiný přístup.

„Post-holiday blues je běžná reakce těla i mysli na návrat do režimu. Klíčem je zpomalit, přijmout vlastní pocity a dopřát si čas na pozvolný start.“ tvrdí terapeuti z Hedepy v tomto článku.

Jak se připravit na návrat?

• Přijměte, že návrat bude náročný - už jen uznání pocitů pomáhá lépe je zvládnout.
• Zpomalte přechod - odložte pracovní start, dejte si den volna navíc.
• Buďte v kontaktu - ranní káva s kolegy vás přirozeně dostane do tempa.
• Prioritizujte - nehrňte se hlava nehlava do všech úkolů.
• Chraňte si spánek - dohánění práce po nocích je velké NE.
• Buďte k sobě laskaví - odměňujte se za malé úspěchy.
• Sledujte své pocity delší dobu - když se vás drží déle jak dva týdny, zvažte terapii.

Nepříjemné, ale zvládnutelné (obvykle)

Na závěr lze říct, že návrat do práce po dovolené nemusí být stresujícím skokem do reality. Pomůže vám pravidelný pohyb, vyvážená strava a zdravá snídaně, která dodá energii na celý den. Dopřejte si ještě pár volných dní nebo prodloužený víkend třeba ve wellness, abyste změnu zvládli bez větší újmy.

Pokud se objeví post-holiday blues, přijměte to a dejte si čas, zpomalte, stanovte si priority, chraňte si spánek a nezapomínejte na malé odměny. Díky těmto krokům zvládnete návrat do režimu klidněji a s větší lehkostí.