Počítali jste celou noc ovečky a došli jste k závratně vysokému číslu? Pokud ano, pak pravděpodobně v ruce svíráte už třetí šálek kávy a modlíte se, abyste dnešní den přežili. Pravdou ale zůstává, že den po probdělé noci nemusí za každou cenu připomínat peklo.
Nepřehánějte to s kávou
Známe to všichni, po probdělé noci automaticky saháme po šálku s kávou. A nutno dodat, že nezůstáváme jenom u jedné kávy. Obvykle si dávku kofeinu dopřejeme nejen ráno a dopoledne, ale také po obědě i k odpolední svačině. Podle odborníků bychom to ale paradoxně s kávou neměli přehánět. I když nás kofein stimuluje, rozhodně nenahradí noční spánek. Jakmile se začnete spoléhat na kávu jako na berličku, díky které zvládnete probdělou noc, zahráváte si s nepříjemným problémem. Vaše tělo si na kofein natolik zvykne, že pokud mu ho nedopřejete, pocítíte abstinenční příznaky, jako je bolest hlavy, podráždění i únava. V ideálním případě zůstaňte pouze u jednoho hrnečku kávy.
Ruku ruce s popíjením kávy přichází na scénu také chutě na sladké. Není divu, cukr nám lusknutím prstu dodá energii, po které prahneme. Ani v tomto případě ale nejde o ideální řešení, neboť dříve nebo později dorazí tzv. cukrová krize. Zkuste proto sladké tyčinky, sušenky nebo zákusky nahradit ořechy, semínky nebo sladkým ovocem v podobě melounu či jahod. Uvidíte, že i tyto pochoutky vám dodají dávku energie, avšak zasytí vás na delší čas a nezpůsobí zmiňovanou cukrovou krizi.
Hydratace především
Dostatečný příjem tekutin je základ spokojeného dne, a po probdělé noci to platí dvojnásob! Nezapomeňte mít po ruce lahev s vodou a průběžně doplňujte tekutiny. Pokud na vodu zapomenete, pocítíte příval únavy i pocit zpomalení. Mimochodem, dehydratace vám nepomůže ani při následném usínání. Obecně platí, že pokud uleháte žízniví, pak na vás čeká neklidný spánek, který opět naruší váš spánkový cyklus.
Foto: GettyImages
Odpoledních dvacet
Dorazili jste z práce domů a nemůžete se dočkat, až si lehnete k televizi a usnete? I když vaše strategie není chybná, rozhodně byste měli vědět, že odpolední šlofík by měl trvat mezi dvaceti až třiceti minutami. Jedině tak vám spánek doopravdy pomůže a dodá vám potřebnou energii. Pokud byste ale spali déle, narušíte si svůj spánkový cyklus a po probuzení budete ještě více vyčerpaní. Stejně tak se vyhněte spánku u puštěné televize nebo youtubových videí.
Doporučujeme
reklama
Běžte spát o hodinu dříve než obvykle
Mnoho z nás má pocit, že po probdělé noci musí ulehnout do postele nejpozději v osm hodin večer. Pravdou ale zůstává, že spánek nelze „dohnat“, a tento krok by opět mohl rozhodit vaši večerní rutinu. Mnohem lépe uděláte, když si do postele půjdete lehnout pouze o hodinu dříve než obvykle. Pokud povětšinou chodíte spát v jedenáct, pak protentokrát ulehněte do lože už v deset. Zároveň se vyplatí, když hodinu před spaním omezíte pohled do modrého světla, a namísto televize či mobilu si dopřejete hodinu s knihou v ruce.
