Přejít k hlavnímu obsahu
Životní styl

Špatně jste se vyspali? Únavu nezkrotíte kávou ani dlouhým odpoledním spánkem

Počítali jste celou noc ovečky a došli jste k závratně vysokému číslu? Pokud ano, pak pravděpodobně v ruce svíráte už třetí šálek kávy a modlíte se, abyste dnešní den přežili. Pravdou ale zůstává, že den po probdělé noci nemusí za každou cenu připomínat peklo.

Nepřehánějte to s kávou

Známe to všichni, po probdělé noci automaticky saháme po šálku s kávou. A nutno dodat, že nezůstáváme jenom u jedné kávy. Obvykle si dávku kofeinu dopřejeme nejen ráno a dopoledne, ale také po obědě i k odpolední svačině. Podle odborníků bychom to ale paradoxně s kávou neměli přehánět. I když nás kofein stimuluje, rozhodně nenahradí noční spánek. Jakmile se začnete spoléhat na kávu jako na berličku, díky které zvládnete probdělou noc, zahráváte si s nepříjemným problémem. Vaše tělo si na kofein natolik zvykne, že pokud mu ho nedopřejete, pocítíte abstinenční příznaky, jako je bolest hlavy, podráždění i únava. V ideálním případě zůstaňte pouze u jednoho hrnečku kávy.

Mohlo by se vám líbit

Kolik kofeinu je příliš mnoho kofeinu?

Patříte k zarytým milovníkům kávy, kteří na šálek černého moku nedají dopustit? Pak jste si pravděpodobně někdy položili téměř filozofickou otázku: Kolik kofeinu je příliš mnoho kofeinu?
marianne.cz

Zpacifikujte chutě na sladké

Ruku ruce s popíjením kávy přichází na scénu také chutě na sladké. Není divu, cukr nám lusknutím prstu dodá energii, po které prahneme. Ani v tomto případě ale nejde o ideální řešení, neboť dříve nebo později dorazí tzv. cukrová krize. Zkuste proto sladké tyčinky, sušenky nebo zákusky nahradit ořechy, semínky nebo sladkým ovocem v podobě melounu či jahod. Uvidíte, že i tyto pochoutky vám dodají dávku energie, avšak zasytí vás na delší čas a nezpůsobí zmiňovanou cukrovou krizi.

Hydratace především

Dostatečný příjem tekutin je základ spokojeného dne, a po probdělé noci to platí dvojnásob! Nezapomeňte mít po ruce lahev s vodou a průběžně doplňujte tekutiny. Pokud na vodu zapomenete, pocítíte příval únavy i pocit zpomalení. Mimochodem, dehydratace vám nepomůže ani při následném usínání. Obecně platí, že pokud uleháte žízniví, pak na vás čeká neklidný spánek, který opět naruší váš spánkový cyklus.

Info ikona
Voda

Odpoledních dvacet

Dorazili jste z práce domů a nemůžete se dočkat, až si lehnete k televizi a usnete? I když vaše strategie není chybná, rozhodně byste měli vědět, že odpolední šlofík by měl trvat mezi dvaceti až třiceti minutami. Jedině tak vám spánek doopravdy pomůže a dodá vám potřebnou energii. Pokud byste ale spali déle, narušíte si svůj spánkový cyklus a po probuzení budete ještě více vyčerpaní. Stejně tak se vyhněte spánku u puštěné televize nebo youtubových videí.

Běžte spát o hodinu dříve než obvykle

Mnoho z nás má pocit, že po probdělé noci musí ulehnout do postele nejpozději v osm hodin večer. Pravdou ale zůstává, že spánek nelze „dohnat“, a tento krok by opět mohl rozhodit vaši večerní rutinu. Mnohem lépe uděláte, když si do postele půjdete lehnout pouze o hodinu dříve než obvykle. Pokud povětšinou chodíte spát v jedenáct, pak protentokrát ulehněte do lože už v deset. Zároveň se vyplatí, když hodinu před spaním omezíte pohled do modrého světla, a namísto televize či mobilu si dopřejete hodinu s knihou v ruce.

Zdroj: stylist.co.uk, health.com

Mohlo by se vám líbit

7 největších mýtů o spánku, které vám nedají spát

Počítáte před spaním ovečky, nebo usínáte jako Šípkové Růženky? Ať tak či onak, měli byste znát nejznámější mýty, které jsou se spánkem spojovány.
marianne.cz
Marianne je i na sociálních sítích:

Související články

Životní styl
Neobyčejné diáře 2025, se kterými budete mít své sny i povinnosti pod kontrolou

Neobyčejné diáře 2025, se kterými budete mít své sny i povinnosti pod kontrolou

Životní styl
Nádherné vánoční dárky do 500 Kč: Udělejte radost blízkým bez velkého utrácení

Nádherné vánoční dárky do 500 Kč: Udělejte radost blízkým bez velkého utrácení

Životní styl
Tak šel čas s královnou Alžbětou II.: Fotografie z jejího života, které jste nejspíš neviděla

Tak šel čas s královnou Alžbětou II.: Fotografie z jejího života, které jste nejspíš neviděla

Životní styl
Co dát k Vánocům kamarádce, která má všechno? Tipy na dostupné dárky, které potěší i ty nejnáročnější

Co dát k Vánocům kamarádce, která má všechno? Tipy na dostupné dárky, které potěší i ty nejnáročnější

×
  • Marianne
  • 1 099 Kč
  • ROČNÍ PŘEDPLATNÉ MARIANNE + ULTRAZVUKOVÁ ŠPACHTLE ETA + DIGI VERZE ZDARMA
  • obrázek magazínu ROČNÍ PŘEDPLATNÉ MARIANNE + ULTRAZVUKOVÁ ŠPACHTLE ETA + DIGI VERZE ZDARMA
  • Předplatit