Špatně jste se vyspali? Únavu nezkrotíte kávou ani dlouhým odpoledním spánkem

Nepřehánějte to s kávou

Známe to všichni, po probdělé noci automaticky saháme po šálku s kávou. A nutno dodat, že nezůstáváme jenom u jedné kávy. Obvykle si dávku kofeinu dopřejeme nejen ráno a dopoledne, ale také po obědě i k odpolední svačině. Podle odborníků bychom to ale paradoxně s kávou neměli přehánět. I když nás kofein stimuluje, rozhodně nenahradí noční spánek. Jakmile se začnete spoléhat na kávu jako na berličku, díky které zvládnete probdělou noc, zahráváte si s nepříjemným problémem. Vaše tělo si na kofein natolik zvykne, že pokud mu ho nedopřejete, pocítíte abstinenční příznaky, jako je bolest hlavy, podráždění i únava. V ideálním případě zůstaňte pouze u jednoho hrnečku kávy.

Mohlo by se vám líbit

Kolik kofeinu je příliš mnoho kofeinu?

Zpacifikujte chutě na sladké

Ruku ruce s popíjením kávy přichází na scénu také chutě na sladké. Není divu, cukr nám lusknutím prstu dodá energii, po které prahneme. Ani v tomto případě ale nejde o ideální řešení, neboť dříve nebo později dorazí tzv. cukrová krize. Zkuste proto sladké tyčinky, sušenky nebo zákusky nahradit ořechy, semínky nebo sladkým ovocem v podobě melounu či jahod. Uvidíte, že i tyto pochoutky vám dodají dávku energie, avšak zasytí vás na delší čas a nezpůsobí zmiňovanou cukrovou krizi.

Hydratace především

Dostatečný příjem tekutin je základ spokojeného dne, a po probdělé noci to platí dvojnásob! Nezapomeňte mít po ruce lahev s vodou a průběžně doplňujte tekutiny. Pokud na vodu zapomenete, pocítíte příval únavy i pocit zpomalení. Mimochodem, dehydratace vám nepomůže ani při následném usínání. Obecně platí, že pokud uleháte žízniví, pak na vás čeká neklidný spánek, který opět naruší váš spánkový cyklus.

Odpoledních dvacet

Dorazili jste z práce domů a nemůžete se dočkat, až si lehnete k televizi a usnete? I když vaše strategie není chybná, rozhodně byste měli vědět, že odpolední šlofík by měl trvat mezi dvaceti až třiceti minutami. Jedině tak vám spánek doopravdy pomůže a dodá vám potřebnou energii. Pokud byste ale spali déle, narušíte si svůj spánkový cyklus a po probuzení budete ještě více vyčerpaní. Stejně tak se vyhněte spánku u puštěné televize nebo youtubových videí.

Běžte spát o hodinu dříve než obvykle

Mnoho z nás má pocit, že po probdělé noci musí ulehnout do postele nejpozději v osm hodin večer. Pravdou ale zůstává, že spánek nelze „dohnat“, a tento krok by opět mohl rozhodit vaši večerní rutinu. Mnohem lépe uděláte, když si do postele půjdete lehnout pouze o hodinu dříve než obvykle. Pokud povětšinou chodíte spát v jedenáct, pak protentokrát ulehněte do lože už v deset. Zároveň se vyplatí, když hodinu před spaním omezíte pohled do modrého světla, a namísto televize či mobilu si dopřejete hodinu s knihou v ruce.

Zdroj: stylist.co.uk, health.com

Mohlo by se vám líbit

7 největších mýtů o spánku, které vám nedají spát