Zhasnete lampičku na nočním stolku, pohodlně se uvelebíte v posteli a nemůžete se dočkat zaslouženého odpočinku. Pět minut, deset minut, třicet minut ležíte, avšak spánek nepřichází. Namísto toho se vám v hlavě odehrává velké divadelní představení, ve kterém hraje hlavní roli jedna jediná myšlenka. Spirálová myšlenka.
Každý z nás občas zažije dny, kdy touží po dvou věcech – usnout a načerpat energii. A tak večer zaklapneme notebook, dopřejeme si dlouhou vanu, přečteme pár stránek knížky a jdeme spát v nezvykle brzkou hodinu. Jednoduše se nemůžeme dočkat, až propadneme do říše snů. Jenže, v takový moment zahlásí mozek „ne!“ a dá spánku pomyslnou stopku.
V tu ránu nad námi převezme kontrolu jedna myšlenka, která se v hlavě neustále točí dokolečka. Je jedno, jestli přemýšlíme nad koncem světa nebo dumáme, zda jsme prezentaci v práci odvedli na výbornou, v obou případech totiž platí, že danou myšlenku nedokážeme setřást. Nemusíme ani dodávat, že spirálová myšlenka dokáže hlavu zaměstnat na několik hodin. A výsledek? Ráno jsme nejen nevyspalí, ale především naprosto vyčerpaní!
Už jste se někdy stali otrokem spirálových myšlenek? Pokud ano, jistě jste přemýšleli, jak z bludného kruhu ven. Přitom odpověď je jednoduchá – myšlenku zastavte! S tím přišel už psychiatr Joseph Wolpem v 50. letech 20. století, kdy léčil pacienty s obsedantními a fobickými myšlenkami. Podle jeho názoru je důležité, aby pacienti dokázali negativní myšlenku zastavit, a následně ji nahradili myšlenkou pozitivní.
Nejde snad o to, abyste negativní myšlenky zcela přehlíželi. Podstatné je pouze to, abyste si dané myšlenky všimli a následně ji nechali odejít. Zbytečně se v uvažování necyklili, a tudíž se neocitli v nekonečném kolotoči. Pokud stále nevíte, jak na to, máme pro vás jednoduchý tahák:
Jakmile se do vaší mysli vloudí myšlenka, která má spirálovou ambici, řekněte si „stop“! Klidně můžete stopku vyslovit nahlas.
Zkuste si všimnout, jaká emoce s myšlenkou souvisí. Neignorujte danou myšlenku, ale zároveň ji nedovolte, aby s vámi setrvala například celou noc.
Následně přizvěte do své mysli jakoukoliv pozitivní myšlenku.
Další možností, jak dostat spirálové myšlenky pod kontrolu, je speciální dechová technika. Pokud je totiž naše mysl zaneprázdněna negativními myšlenkami, dech se začne jemně třást. Následkem toho nemůžeme dosáhnout duševního klidu, který úzce souvisí s „vypnutím“ spirálových myšlenek. Jogínka Tracee Stanley doporučuje, abyste v takový moment dýchali v poměru 1:2.
Pří nádechu tedy počítejte do tří, a následně při výdechu napočítejte do šesti. Podle Tracee Stanley se po několika minutách budete cítit klidněji a vyrovnaněji. „Pokud posuneme dech, posuneme kvalitu mysli. Proto je dýchání jedna ku dvěma tak silné,“ dodává pro Well and Good.
