Posuneme ručičky, získáme hodinu a těšíme se, že si v neděli pořádně přispíme. Jenže naše tělo není chytrý telefon, který se po změně času okamžitě aktualizuje. V noci ze soboty 24. na neděli 25. října se ve tři hodiny ráno „vrátíme“ o hodinu zpět. Na papíře to vypadá super. Šedesát minut navíc, aniž bychom si museli přivstat. Je to tak ale opravdu?
Britští vědci zjistili, že si lidé během podzimního přechodu na zimní čas dopřejí v průměru jen 33 minut spánku navíc. Hodina zdarma se tedy nekoná, je to spíše jakási spánková sleva. Výzkumníci analyzovali data 11 780 lidí z britské databáze UK Biobank a zjistili, že v neděli po změně času spali v průměru o 33 minut déle než předchozí neděli. Z pomyslné hodinové výhry tak zůstala přibližně polovina. Naše biologické hodiny, spánkové návyky ani ranní vstávání totiž nikdo nepřeřídí jediným kliknutím.
S podzimem máme často pocit, že nám někdo ukradl den. Ve skutečnosti se jeho délka změnou času nezkrátí, jen se východ a západ slunce posunou podle nových hodin přibližně o hodinu dříve. Ráno bude světleji, zato odpoledne se začne stmívat dřív. A denní světlo je pro naše tělo důležitější, než si připouštíme. Pomáhá nastavovat biologické hodiny a ovlivňuje, kdy jsme bdělí a kdy se nám chce spát. „Méně světla nás svádí k pasivitě a k tomu, abychom trávili více času doma. Přitom pobyt venku, ideálně v přírodě, prospívá fyzickému i psychickému zdraví,“ doporučuje MUDr. Jana Ježková, vedoucí Asistenční služby zdravotní pojišťovny OZP. Pomoci může i krátká procházka během oběda. A počítá se i tehdy, když je slunce za mraky. Venku bývá vždy více světla než v kanceláři.
Místo další kávy zkuste schody
Když na nás padne odpolední únava, ruka často zamíří ke kávovaru. Existuje ale i jiná možnost. Tahle studie uvádí, že i deset minut chůze po schodech přineslo mladým ženám, které trpěly nedostatkem spánku, větší krátkodobé zvýšení energie než dávka 50 mg kofeinu. Není to sice zázračná náhrada kávy, ale jako pracovní restart může být pohyb skvělou alternativou. A co další triky? Kofein si nechte spíš na první část dne, protože může ovlivňovat spánek ještě několik hodin po vypití. Večer ztlumte světla, odložte telefon a dopřejte si klidnější tempo. Teplá sprcha jednu až dvě hodiny před spaním může usínání usnadnit: tělo se po zahřátí snáze ochlazuje, což podporuje přirozenou přípravu na spánek.
Nemusíte okamžitě měnit celý životní režim. „Pokud po změně času cítíte únavu, můžete si pomoci několika jednoduchými kroky: vstávejte pravidelně, choďte ven za denního světla a večer zvolněte. Není potřeba hledat žádné zázračné metody,“ doporučuje MUDr. Ježková z OZP. Pokud nemůžete usnout, netrapte se pohledem na hodiny. Na chvíli vstaňte, věnujte se něčemu klidnému při tlumeném světle a vraťte se do postele, až budete ospalí. Samotná změna času navíc nemusí být pro každého pohromou.
Studie z prosince 2025 dokonce zaznamenala v týdnu po podzimním posunu méně zdravotních událostí souvisejících mimo jiné s úzkostí, depresí a poruchami spánku. Neznamená to ale, že změna času potíže zlepšuje nebo léčí. „Pokud potíže se spánkem nebo výrazné zhoršení nálady přetrvávají a zasahují do běžného života, obraťte se nejprve na svého praktického lékaře. Pojištěncům OZP může s postupem a vyhledáním lékaře pomoci i bezplatná Asistenční služba. Využít lze i příspěvek na prezenční psychoterapii,“ radí MUDr. Jana Ježková z OZP.
Zdroj: Autorský text, MUDr. Jana Ježková, OZP, PubMed, UK Biobank, BMJ, ScienceDirect, PLOS Biology
Václav Neužil: Některé páry spolu prostě nemají být. A musí na to přijít
