Teplota v ložnici může výrazně ovlivnit váš spánek. Ideální počet stupňů se řídí věkem i ročním obdobím

Ložnice není obývák. A už vůbec ne sauna. Přes den je prima mít doma teplo, ale večer při spaní bychom měli mít naopak trochu chladněji. Tělo se totiž před usnutím přirozeně ochlazuje a pokles vnitřní teploty pomáhá připravit tělo na spánek. Když máme v ložnici přetopeno, tělo se hůř zbavuje přebytečného tepla a spánek pak nemusí být kvalitní. Podle tohoto průzkumu měli nejklidnější a nejefektivnější spánek lidé, kteří spali při noční teplotě mezi 20 a 25 stupni Celsia. Když teplota stoupla z 25 na 30, efektivita spánku klesla až o deset procent.

Mohlo by se vám líbit

Zdánlivé maličkosti v ložnici, které narušují váš spánek. Odborníci radí, co bychom měli udělat pro lepší usnutí

Kolik stupňů je tak akorát?

Jako orientační výchozí teplota se doporučuje přibližně 18 až 20 °C. Nejde ale o univerzální číslo, které si musíte okamžitě nastavit na svém termostatu. Záleží i na věku, ročním období, oblečení na spaní i přikrývce. Tahle studie například zjistila, že lidé v letních podmínkách hodnotili nejlépe mírně chladnější prostředí při teplotě kolem 24 až 25 °C. Nehoňte se tedy za nějakým přesně daným číslem, ale snažte se hlavně vyhnout přehřívání. Když se v noci potíte, odkopáváte peřinu nebo se často budíte, zkuste nejdřív snížit teplotu v místnosti. Řiďte se tím, jak se cítíte vy sami. Každý si musí najít svou komfortní hranici.

Pozor nejen na topení, ale i na peřinu

Máte v ložnici příjemných osmnáct stupňů, ale stejně se vám špatně spí? Nemáte těžkou zimní přikrývku i v létě? I to může být problém. Nejen vnější teplota je důležitá, ale i mikroklima přímo pod přikrývkou. Pokud se v noci potíte, zkuste lehčí peřinu, prodyšné povlečení a pyžamo z příjemného materiálu. V létě může pomoci bavlna nebo len, v zimě zase přikrývka, která dobře izoluje, ale nezadržuje zbytečně mnoho tepla.

Mohlo by se vám líbit

Co se děje v našem mozku, když spíme? Upínat se na osm hodin není správné, říká neurolog David Pánek

Otevřít okno, nebo odkopnout přikrývku?

Spát při otevřeném okně můžete, ale uprostřed listopadu nebo v zimě, to možná není nejlepší řešení. Proměnit ložnici v horskou chatu nikdo nechce. Než půjdete spát, pořádně krátce vyvětrejte, nepřetápějte a zvolte přikrývku, která odpovídá ročnímu období. Máte partnera, který by nejraději spal při tropických teplotách, a vy toužíte po opaku? Pak si pořiďte samostatné přikrývky, takzvaná francouzská pro vás nebude ideální.

A co vlhkost vzduchu?

Příliš suchý vzduch může dráždit sliznice a znepříjemňovat dýchání, zatímco vysoká vlhkost v kombinaci s teplem zvyšuje pocit dusna. Tato přehledová studie uvádí jako vhodné rozmezí relativní vlhkosti přibližně 40–60 procent. Pokud si nejste jistí, jakou vlhkost doma v ložnici máte, pomůže obyčejný vlhkoměr. Není to zrovna atraktivní designový ložnicový doplněk, ale je rozhodně užitečný.

Co dalšího v noci ruší

Teplota není jediné, co našemu spánku vadí. Tato studie sledovala téměř čtyři stovky mladých dospělých a zjistila souvislost mezi příliš vysokou teplotou, hlukem či světlem a horší kvalitou spánku. Odborníci doporučují omezit hluk v ložnici pod 35 decibelů a zajistit co největší tmu. Světlo ovlivňuje naše biologické hodiny a produkci melatoninu, což je hormon, který má vliv na regulaci spánkového rytmu. Proto může být problém svítící obrazovka telefonu, televize puštěná na pozadí nebo světlo z pouliční lampy, které proniká přes závěsy nebo žaluzie.

Zdroj: autorský text, PubMed, Sciencedirect, PMC