Zázračná technika proti únavě. Stačí 45 minut, abyste nahradili spánkový deficit a odbourali stres

Správně praktikovaná jóga nidra dokáže pomoci s nespavostí, můžete se díky ní naučit velmi účinně a efektivně odpočívat, či zbavit úzkostí. V neposlední řadě se jí připisuje podpora kreativního myšlení a zvýšení celkové výkonnosti. Cvičit ji lze téměř kdekoli, nepotřebujete mnoho času a příjemným bonusem je, že ani nemusí zatížit vaši peněženku. Existuje totiž řada platforem, kde se dá stáhnout poslech jógy nidry bezplatně. Je jakousi meditací bez námahy. Umí uvést do podobného stavu, ale nevyžaduje přemrštěnou koncentraci, stačí vnímat.

Mohlo by se vám líbit

Známe manuál na dokonalou postavu: power pilates, jóga a trocha umění

Stačí málo

„Jógový spánek“ se dá provádět buď svépomocí s audionahrávkou, nebo pod vedením učitele na lekcích. Obvykle se tak děje vleže, ale můžete být i v podepřené poloze vsedě. „Zjistila jsem, že jóga nidra je jeden z nejlepších způsobů, jak se uvolnit a úplně osvobodit tělo i mysl, zároveň ji vnímám jako jednu z nejjednodušších cest, jak vstoupit do meditativního prostoru. Jde to překvapivě snadno,“ svěřila se účastnice lekce jógy nidry.  Vtip této techniky tkví v tom, že se během krátké doby dostanete do stavu odpovídajícího hlubokému spánku, kdy maximálně regenerujete, ale stačí k tomu zlomek času a stále jste bdělí. 

V přítomném okamžiku

Při praktikování této techniky je podstatné být v prostoru, kde je vám dobře, kde se cítíte v bezpečí. Na začátku je dobré se přikrýt dekou, aby vás nepřekvapila zima a nepříjemně nenarušila celý proces. Samotná jóga nidra se skládá z několika bodů. Při cvičení jsou oči zavřené a postupně se díky návodným slovům nahrávky nebo učitele pozornost upírá jak k jednotlivým částem těla od kořínků vlasů až po palce u nohou, tak k vjemům z okolí - zvukům, vůním, ruchům… Přítomný okamžik a koncentrace na jasné body nedovolí myšlenkám odbíhat a tříštit se, čímž dochází k uvolnění. Poslech také navede k vizualizaci buď jednotlivých obrazů, nejčastěji přírody - slunce, hor, lesů nebo celého příběhu, kdy pomyslně procházíte například krajinou, tak se mozek odpoutává od běžných starostí a nastává relaxace.

Splněné přání

Někdy je možné v duchu vyslovit své přání, a to s vírou a přesvědčením, že se splní. Takové tužby se označují slovem sankalpa. Zhruba za půl hodiny se začne pozornost vědomě obracet opět k celému tělu, které se jemnými pohyby „probouzí“. Pomalu otevřete oči a vracíte se zpět do reality. Nabití a zregenerovaní. 

Mohlo by se vám líbit

Botox není potřeba: Obličejová jóga si poradí s jemnými vráskami i povislými konturami

…a jedno proti

Jóga nidra dokáže být dobrým nástrojem v péči o sebe a seberozvoji, je ale potřeba otevřít této praxi své vnímání a být nakloněni jejím pozitivním účinkům. Zároveň je vhodné zdůraznit, že vzhledem k tomu, že se do jisté míry pracuje s jiným mentálním rozhraním, není jóga nidra doporučována lidem s vážnějšími psychickými problémy. 

Zdroj: autorský text

Mohlo by se vám líbit

AD

Unavené tělo i mysl: Jak hormonální změny poznamenávají ženský spánek