Jednoduché triky spánkových expertů pro rychlejší usnutí v horku. Zkuste je už dnes! Většina lidí dělá stejnou chybu

Proč se v horku tak špatně spí? Vždyť jste unavení a únava by měla zvítězit nad vším. Jenže naše tělo to vidí jinak. Aby mohlo bez problémů usnout, potřebuje mírně snížit svou vnitřní teplotu. Když je ale tropická noc a vzduch v ložnici se téměř nehýbe, organismus musí bojovat s přehříváním místo toho, aby se připravoval na spánek. Nemůžeme pak zabrat, často se probouzíme a ráno máme pocit, že jsme vlastně vůbec nespali.

Mohlo by se vám líbit

Jste po ránu rozlámaná? Fyzioterapeutka radí, jak rozhýbat ztuhlé tělo a kdy rozhodně nejít přes bolest

Největší chyba? Ledová sprcha před spaním

Zní to logicky. Je vám horko, tak si dáte pořádně studenou sprchu. Jenže právě to může být kámen úrazu. Ledová voda totiž tělo šokuje. A to doslova. Organismus následně začne pracovat na tom, aby si udržel stabilní teplotu, a paradoxně vás může znovu zahřát. Místo příjemného ochlazení tak přichází další vlna pocení. Odborníci proto doporučují spíše vlažnou sprchu. Tělo se ochladí pozvolna a snáze přejde do režimu odpočinku.

Jednoduchý trik, který opravdu funguje

Pokud by to měla být jedna jediná věc, kterou byste měli ještě dnes večer vyzkoušet, byla by to tahle: ochlaďte si chodidla a zápěstí. Právě na těchto místech jsou cévy blízko povrchu kůže. Když je na pár minut zchladíte studenější vodou nebo přiložíte chladivý obklad, tělo získá pocit úlevy mnohem rychleji, než kdybyste se snažili ochladit celé. Je to jednoduché, nestojí to nic a mnoho lidí na tento malý detail nedá dopustit.

Fígl s prostěradlem

Nemáte klimatizaci? Nevadí. Zkuste před spaním lehce navlhčit prostěradlo nebo povlak na polštář rozprašovačem. Nemá být mokrý, jen příjemně chladivý. Jakmile se začne odpařovat voda, pocitová teplota kolem těla klesne. Stejně dobře funguje i krátké vložení povlaku na polštář do uzavíratelného sáčku a na několik minut do lednice. Zní to absurdně? Během tropických nocí vám to ale jako nesmysl připadat nebude.

Mohlo by se vám líbit

Pohodlná pyžama, která můžete klidně obléct i do práce. Podívejte se, jak jsme outfity na spaní oblékly v redakci

Pozor na večerní skleničku

Mnoho lidí si myslí, že vychlazené víno nebo pivo pomůže lépe usnout. Ve skutečnosti však alkohol kvalitu spánku zhoršuje a v horku navíc podporuje dehydrataci. Možná usnete rychleji, ale větší je šance, že se budete během noci budit a ráno se probudíte unavenější. Pokud chcete spánku opravdu pomoci, sáhněte raději po vodě, případně neslazeném bylinkovém čaji.

Ložnice není sauna

Další častou chybou je zavírání oken během celého dne bez rozmyslu. Přes den má smysl zabránit pronikání horkého vzduchu a slunce dovnitř. Jakmile ale venkovní teplota večer klesne, otevřete okna dokořán a vytvořte průvan. I několik stupňů dolů může znamenat obrovský rozdíl v kvalitě spánku. Co ještě pomůže? Když odstraníte z ložnice zbytečné zdroje tepla, jako jsou notebooky, nabíječky nebo rozsvícené lampy.

Mohlo by se vám líbit

Spíte v kalhotkách? Možná děláte chybu. Odborníci vysvětlují, proč je lepší jít do postele „naostro“

Spaní bez noční košile

Když je v ložnici tropické vedro, první myšlenka bývá jasná: sundat ze sebe úplně všechno. Překvapivě ale experti na spánek upozorňují, že spaní „na ostro“ nemusí být v horkých nocích tou nejpraktičtější volbou. Důvod je jednoduchý. Naše tělo se během noci přirozeně potí, aby se ochlazovalo. Pokud spíte bez oblečení, pot zůstává přímo na pokožce a často se přenáší na prostěradlo.

Výsledkem bývá nepříjemný pocit lepkavosti, častější probouzení a neustálé hledání chladnějšího místa v posteli. Lehká bavlněná noční košile nebo vzdušné pyžamo naopak fungují jako přirozený pomocník. Přírodní vlákna dokážou část vlhkosti absorbovat a odvádět ji od těla, takže pokožka zůstává déle v suchu. Mnoho lidí proto paradoxně spí klidněji právě v tenké vrstvě oblečení než úplně bez něj.

Zdroj: PMC, MDPI, PubMed, Sleep Foundation, Mayo Clinic, Verywell Health, TheSun