Ve světě zdravého životního stylu a fitness se stále častěji skloňuje anglický pojem „skinny fat”. Tato problematika se možná týká i vás, jen o tom nevíte. O co jde a jak s tím bojovat?
Anglický pojem „skinny fat“ je označení pro typ postavy, kdy člověk sice vypadá štíhle, jeho tělo má však vyšší procento tuku a nižší podíl svalové hmoty. Do češtiny se pojem překládá jako „obezita s normální hmotností“, „metabolická obezita“ nebo třeba „štíhlá obezita”. Jedná se tedy o případ, kdy má jedinec vysoké množství tělesného tuku, ale dle hmotnosti nespadá do kategorie se zvýšeným rizikem, tedy nejedná se o nadváhu či obezitu.
„Skinny fat“ na první pohled tedy zřejmě nepoznáte. A nepoznáte jej ani v případě měření BMI (Body Mass Index), které pracuje s hodnotami výšky a váhy jedince. V takovém případě je vhodné se nechat změřit na přístroji InBody, jenž je schopen odhalit přesné procento tuku i svalstva v těle.
Nezpevněné tělo a menší síla jsou jen malé části, na které má „štíhlá obezita“ u člověka vliv. Mnohem závažnější problematika však může nastat v případě celkového zdraví. Jedním z takových problémů může být například vliv na zdraví srdce a cév. Studie z roku 2022 upozorňuje, že u jedinců se „štíhlou obezitou” je mnohem vyšší výskyt tzv. kardiometabolických rizikových faktorů, které mají negativní vliv právě na srdce a cévy. Zároveň byla u těchto jedinců vypozorované vyšší množství zánětlivých faktorů, což může vést ke vzniku různých chronických zánětů.
Prvním krokem je, jak již bylo zmíněno, nechat se změřit na přístroji. Jakmile budete přesně vědět, jaké hodnoty máte, můžete to brát jako svůj odrazový můstek. Kroků, které vám pomohou ke změně, je hned několik. Jedním z nich je rozhodně konzumace vyvážené stravy, která by měla mít dostatek bílkovin, sacharidů a zdravých tuků. Do stravy určitě zařaďte i dostatek ovoce a zeleniny. Naopak se snažte vyvarovat předem zpracovaných potravin a polotovarů. Účinný a velmi důležitý je v tomto ohledu i pravidelný sport. Nebojte se do cvičení zahrnout silový trénink, který vám pomůže budovat svalovou hmotu. Kardio a dynamické cvičení zase zlepší výkonnost a zdraví cév a srdce. Nepodceňujte ani kvalitní, ideálně 7–9 hodinový spánek denně.
Mějte na paměti, že štíhlá postava nemusí být vždy zdravá. „Štíhlá obezita” je závažný problém, který trápí rozsáhlé množství obyvatel. Není proto radno stav podceňovat. Nemusíte svůj životní styl radikálně – dělejte malé krůčky, kterými dojdete ke svému cíli. Zdravé a funkční tělo je totiž něco, o co bychom měli pečovat.
Aktin.cz, Healthline.com, autorský text
