Přejít k hlavnímu obsahu
Životní styl

Glosa: Jak na dlouhodobě udržitelné stravovací návyky? Vaše tělo není nepřítel

Kdo někdy sváděl boj s redukcí váhy, moc dobře ví, že dva hlavní pilíře úspěchu jsou pohyb a správná strava. Právě v oblasti jídla však často tápeme, narážíme na překážky a nedokážeme najít ten správný balanc, který by byl dlouhodobě udržitelný. Jak tedy z tohoto bludného kruhu vystoupit a objevit cestu, která bude fungovat natrvalo?

Aneta Akgül | 28. 01. 2025

Jednou z charakteristik většiny z nás je touha mít všechno hned. Jakmile nám v hlavě uzraje myšlenka na hubnutí, automaticky hledáme tu nejrychlejší a nejefektivnější cestu k dosažení vysněného cíle. Často se přitom vrháme do extrémních sportovních výkonů, jak se říká „z nuly na sto“, které však nejsou vždy udržitelné. Stejný přístup pak míváme i ke stravování – podlehneme nejrůznějším dietám, striktním pravidlům a nesmyslným metodám půstu, které díky skvělému marketingu považujeme za ideální řešení. To však zdaleka není pravda.

Mohlo by se vám líbit

Návod na pevné a štíhlé paže: Vybrali jsme nejlepší cviky, které zvládnete i doma

Při trénincích na ně často zapomínáme, přesto si zaslouží stejnou pozornost jako břicho, nohy a hýždě. Řeč je o rukou, které by si mnohé z nás přály trochu zpevnit. Kvůli tomu ale nemusíte nutně chodit do fitness centra. Přinášíme vám tipy na cviky, které snadno zvládnete i doma.
marianne.cz

Ano, na začátku možná nějaké to kilo zhubnete, ale z dlouhodobého hlediska je tento přístup naprosto neudržitelný. Tímto začarovaným kruhem jsme si prošly snad všechny. Proto vám nyní chci představit svůj způsob, jak jsem došla k dlouhodobě udržitelným stravovacím návykům, nastolila balanc a – co je nejdůležitější – začala naslouchat svému tělu.

Zjistěte, co svému tělu opravdu dáváte

Jako dítě jsem nikdy nebyla štíhlá, což mi do určitého věku vůbec nevadilo. Jakmile jsem ale dospěla do puberty a začala si více uvědomovat své tělesné proporce, přišel první impuls něco se svou postavou udělat. Když jsem se začala zajímat o různé stravovací návyky, diety a způsoby, jak zhubnout, přirozeně se ke mně dostaly i informace o tom, jaký podíl sacharidů, bílkovin a tuků bych měla denně přijmout.

Mohlo by se vám líbit

Jak vytvořit vyvážené jídlo? Radíme, co by měl obsahovat jídelníček a na které potraviny si dát pozor

Po letech propagace drastických diet a šílených metod, jak zhubnout, jsme se konečně dostali do bodu, kdy se do popředí dostává zdravý životní styl a především vyvážená strava. Tyto dvě věci spolu úzce souvisí – vyvážený jídelníček tělu poskytuje potřebné živiny pro správné fungování a pomáhá předcházet mnoha zdravotním problémům. Co se ale přesně skrývá pod pojmem „vyvážená strava“ a jaké potraviny by měla zahrnovat? Zjistěte, jak si sestavit zdravý jídelníček.
marianne.cz

Tehdy jsem na to šla úplně špatně – držela jsem striktní diety, jedla co nejméně kalorická jídla, upírala si sladké a další pochutinykteré mi dnes přinášejí radost. Výsledkem byl nedostatek energie, frustrace a nakonec i zpětné nabrání shozených kil, často ještě s jojo efektem, jakmile jsem začala jíst normálně. Ani nespočítám, kolikrát se tento koloběh opakoval.

Co mi ale tato zkušenost dala, bylo povědomí o tom, z čeho se jednotlivá jídla skládají a jaké obsahují živiny – i když jsem se o to aktivně nikdy nezajímala. Ačkoliv bych raději na tyto poznatky přišla jiným způsobem, dnes své poznatky z této trnité cesty přeci jen zúročuji.

Mohlo by se vám líbit

Koučka Kristiána Černá: Nedaří se vám zhubnout? Možná za to může výchova a nezdravý vztah k jídlu

Většina žen, které se snaží zhubnout, zaměřuje pozornost na jednu věc – co jí. Sledují obsah svého talíře, vše zapisují do kalorických tabulek, řeší, zda jí dostatek vlákniny a bílkovin, nebo zda včerejší večeře nebyla příliš pozdě. Často jim ale uniká to, co obsah talíře určuje – jejich vztah k jídlu. Jaký má vliv na schopnost zhubnout, jak nás ovlivňuje a jak souvisí s výchovou? To nám prozradila koučka holistického zdraví Kristiána Černá.
marianne.cz

Najděte ten správný balanc

Trvalo mi dlouho, než jsem pochopila, že striktní omezení a dietářské pokusy nejsou tou správnou cestou. Díky povědomí o poměru bílkovin, sacharidů, tuků a dalších živin v jídle jsem si postupně dokázala vytvořit svůj vlastní stravovací režim. Řídím se pravidlem 80:20 – 80 % mé stravy tvoří nutričně vyvážená jídla, která lze označit jako zdravá, a zbývajících 20 % představuje prostor pro jídla, která sice nutričně vyvážená nejsou, ale do mého života zkrátka patří.

Ráda si zajdu do restaurace na burger s hranolkami, dám si čokoládu nebo zmrzlinu. I když se takto nestravuji každý den, nic si nezakazuji, netlačím na sebe a hlavně nemám výčitky. Jedno jídlo, které neodpovídá zdravému stravování, totiž neznamená, že celá vaše dosavadní práce přišla vniveč. Klíčové je najít svůj vnitřní balanc a především se vyhnout pocitům viny.

Mohlo by se vám líbit

Pilates pro každého: Nejjednodušší cviky pro krásné tělo, které zvládne i začátečník

Pokud jste si také dala novoroční předsevzetí, že začnete víc cvičit, ale zatím to moc nejde, nevzdávejte to. Někdy chvíli trvá, než najdete to správné cvičení, které vás bude bavit a bude vám vyhovovat. Navíc, začít cvičit až v únoru je naprosto v pořádku i z hlediska všech pravidel novoročních předsevzetí. A až se odhodláte, tyto cviky vás hned v začátcích neodradí a navíc uvidíte velmi rychle výsledky.
marianne.cz

Poslouchejte své tělo

Zřejmě nejdůležitějším milníkem, ke kterému jsem se na své cestě za dlouhodobě udržitelnou stravou musela propracovat, bylo naučit se poslouchat své tělo. Každý den je zkrátka jiný. U ženských těl navíc hrají velkou roli menstruační cyklus a hormony, které nás ovlivňují v mnoha směrechBěhem PMS si dám cokoliv, na co mám chuť. Zjistila jsem totiž, že když tělu nedodám to, co zrovna potřebuje, neuspokojí se, a nakonec toho sním ještě víc – přičemž původní chuť stejně zůstane neukojena. Proto se snažím respektovat a naslouchat potřebám svého těla. Často totiž kvůli různým přesvědčením své tělo ignorujeme, což je špatně.

A rada, kterou vám dám na závěr? Zkuste najít balanc a do všeho se pouštějte s mírou. Nemějte na sebe přehnané nároky, naslouchejte svému tělu a zjistěte, co vám vyhovuje a co naopak ne. A hlavně – dopřejte si dostatek trpělivosti a času.

Mohlo by se vám líbit

Respektujte své hormony: Trenérka Havlíček radí, jak cvičit podle menstruačního cyklu

Zařazení pravidelného pohybu a cvičení do každodenního života přináší řadu výhod pro tělo i mysl. Ženy však často zapomínají zohlednit jeden důležitý faktor, který může jejich výkon výrazně ovlivnit – menstruační cyklus. Jakou roli hraje ve sportu a jak mu cvičení nejlépe přizpůsobit, webu Marianne.cz prozradila odbornice Lenka Havlíček.
marianne.cz
Zdroj článku
Marianne je i na sociálních sítích:

Související články

Životní styl
Zelené zlato, které nahrazuje kávu: Zjistily jsme, kde si dáte nejlepší matcha latte v Praze

Zelené zlato, které nahrazuje kávu: Zjistily jsme, kde si dáte nejlepší matcha latte v Praze

Životní styl
Relax, který uzdravuje: 5 pádných důvodů, proč byste měla ihned vyrazit do sauny

Relax, který uzdravuje: 5 pádných důvodů, proč byste měla ihned vyrazit do sauny

Životní styl
Glosa: Má Suchý únor smysl? Cílem není přestat na chvíli pít, ale uvědomit si vztah k alkoholu

Glosa: Má Suchý únor smysl? Cílem není přestat na chvíli pít, ale uvědomit si vztah k alkoholu

Životní styl
Věty, které nepatří do dobrého vztahu aneb Co nikdy neříkat těm, na kterých vám záleží

Věty, které nepatří do dobrého vztahu aneb Co nikdy neříkat těm, na kterých vám záleží

×
  • Marianne
  • 899 Kč
  • ROČNÍ PŘEDPLATNÉ MARIANNE + SÉRUM ANNA BRANDEJS + DIGI VERZE ZDARMA
  • obrázek magazínu ROČNÍ PŘEDPLATNÉ MARIANNE + SÉRUM ANNA BRANDEJS + DIGI VERZE ZDARMA
  • Předplatit