Přejít k hlavnímu obsahu
Marianne Bydlení Objednat >
Marianne Venkov & styl Objednat >
Životní styl

Jóga nidra: Meditační technika, která zkvalitní spánek a pomůže i s PMS

Jóga není pro mnoho z vás nic nového. Přesto existuje několik jógových směrů, o kterých jste možná ještě neslyšeli, ale zaslouží si vaší pozornost. Seznamte se s jógou nidra, technikou jogínů, se kterou můžete spát a zároveň vnímat své okolí.

Karolína Peřinová | 22. 02. 2022

Když se řekne jóga, možná si představíte krkolomné pozice hlavou dolů. Jóga má ale mnohem více podob, může být dynamická a fyzicky náročnější, nebo si u ní můžete naopak hezky odpočinout. Do této kategorie spadá i jóga nidra, známá také jako jógový spánek.

V dnešní zrychlené době nejsme často schopni vypnout, nechat myšlenky jen tak plynout nebo se oprostit od neustálého stresu. Jedním z následků je pak špatný spánek, únava a podrážděnost. S tím vám ale může právě jóga nidra pomoci. Tato meditační technika dokáže během dvaceti minut uvést vaši mysl a tělo do relaxačního stavu a je tak skvělým doplňkem pro zlepšení kvality spánku nebo jako náhrada odpoledního šlofíka.

Jógu nidra ale nezaměňujte s klasickým spaním. Jedná se o stav mezi bděním a sněním. V podstatě jste stále při vědomí, ale vaše tělo i mysl jsou naprosto zrelaxované, ve stavu připomínající některé fáze spánku.

Mohlo by se vám líbit

Lék na stres i pomocník pro šťastnější život aneb Objevte sílu mindfulness

Najít si v dnešní uspěchané době čas pro sebe je mnohdy oříšek. Odbíháme od jednoho úkolu ke druhému, vyřizujeme e-maily mezi přípravou dětí do školy a plnou pozornost věnujeme jen máločemu. Koncentrace pokulhává a spolu s ní i energie, naopak vlna stresu se na nás valí rychlostí, které se nestačíme divit. Věřte nebo ne, tenhle zažitý „řád“ můžete jednou provždy otočit ve svůj prospěch.
marianne.cz

Jak lekce vypadá?

Nečekejte zde žádný pozdrav slunci, jóga nidra se provádí v jediné pozici – savasane neboli pozici mrtvoly. Celou dobu tak ležíte na zádech s dlaněmi otočenými vzhůru. Je tu ale rozdíl, při klasické savasane jde jen o odpočinek po lekci, při józe nidra nasloucháte lektorovi a provádíte tzv. rotaci vědomí. Jedná se o skenování vašeho vlastního těla, kdy systematicky zaměřujete pozornost mysli na různé části. To vám pomůže zapomenout na fyzickou stánku, věnovat se té psychické a tělo tak může odpočívat.

Na tuto jógu nemusíte mít žádné sportovní oblečení, naopak se doporučuje, abyste si na sebe vzali to, co je vám nejpohodlnější, v čem se cítíte nejlépe a v čem vám bude příjemné teplo.

Mohlo by se vám líbit

Neumíte relaxovat? Známe pět způsobů, díky kterým dokážete "vypnout"

Všichni tušíme, že odpočinek je pro naše fyzické i psychické zdraví klíčový. Bohužel, málokdo umění kvalitního odpočinku doopravdy ovládá. I proto je dobré vědět, že existuje nejméně pět způsobů, díky kterým dokážete zpomalit svou mysl a vychutnat si zasloužený relax.
marianne.cz

Jaké jsou benefity jógy nidra?

Indičtí jogíni cvičí tuto techniku po celá staletí. Přináší totiž mnoho zdravotních benefitů. Mimo to, že se po třicetiminutové lekci budete cítit odpočatí jako po několikahodinovém spánku, vám zkvalitní i další oblasti života. Dánský výzkum například prokázal, že jóga nidra zvyšuje hladinu dopaminu o 62 %, bojuje proti úzkostem a dokonce ženám pomáhá při problémech s menstruačním cyklem. Dalším přínosem je regulace hormonů, stabilizace hladiny glukózy, zmírnění deprese a dokonce posttraumatické stresové poruchy (PTSD), protože hluboká relaxace nervového systému pomáhá organismu se správně zotavit.

 

Mohlo by se vám líbit

Psychologie podvodu aneb 3 běžné taktiky, které používají podvodníci

Nežijeme v ideálním světě. Tu nám v cukrárně prodají dort, který už dávno není čerstvý, jindy nás chce obalamutit podomní prodejce nebo podvodníček po telefonu. Buďte tedy o krok napřed před všemi, kteří s vámi nemají čisté úmysly.
marianne.cz

Související články

Móda
V létě 2024 obujte boty, na které nedaly dopustit Audrey Hepburn ani Marilyn Monroe. Kačenkové podpatky jsou letos překvapivě trendy

V létě 2024 obujte boty, na které nedaly dopustit Audrey Hepburn ani Marilyn Monroe. Kačenkové podpatky jsou letos překvapivě trendy

Móda
Do parného horka i do klimatizace: 3 outfity, které jsou vhodné ven i do kanceláře

Do parného horka i do klimatizace: 3 outfity, které jsou vhodné ven i do kanceláře

Zdraví
Už jste slyšela o spánkové turistice? Vyrazte na místa, kde si dopřejete perfektní a ničím nerušený odpočinek

Už jste slyšela o spánkové turistice? Vyrazte na místa, kde si dopřejete perfektní a ničím nerušený odpočinek

Zábava
Úplněk 21. července 2024 podle čísel a hvězd: Nenechte se vyprovokovat a věnujte se svému tělu

Úplněk 21. července 2024 podle čísel a hvězd: Nenechte se vyprovokovat a věnujte se svému tělu