Pomoc, nezvládla jsem suchý únor... Místo výčitek vsaďte na vědomé pití a další triky pro omezení alkoholu

Blížící se konec února znamená pro mnohé jedno: Odpovědět si na otázku, zda jsme vydrželi suchý únor, který jsme si předsevzali. Pokud naše odpověď zní „ne,“ může se dostavit pocit selhání, studu a výčitek. Jenže k tomu vůbec nemusíte mít důvod. Změna návyků málokdy funguje stylem všechno nebo nic. Možná jste zjistila, že dát si měsíc úplně bez alkoholu je náročnější, než jste čekala. To ale vůbec neznamená, že byste své návyky nemohla alespoň částečně změnit. Stále více lidí dnes přemýšlí o tom, jakou roli alkohol v jejich životě hraje.

Dostaňte alkohol z hlavní role vašeho života do vedlejší

Možná už jste se setkala s pojmem sober curious, kterým se označují lidé, kteří nejsou úplnými abstinenty, ale chtějí pít vědomě a dávat si od alkoholu příležitostné pauzy. Důvody jsou různé: kocoviny, úzkostné stavy druhý den, horší spánek, unavená pleť i fakt, že alkohol je podle zdravotnických organizací prokazatelně karcinogenní a návyková látka. Jenže ruku na srdce – zkuste jít na společenskou akci, oslavu narozenin nebo s kamarády „na pokec“ bez toho, aby vám někdo nabídl drink. I když se mladší generace snaží od alkoholu spíše odvracet, stejně je téměř všude. Na sportovních akcích, firemních setkáních, při oslavách, ale i ve chvílích smutku nebo nudy. Stále je hlavní postavou společenského života. Dobrou zprávou však je, že nemusíte převrátit svůj život vzhůru nohama, abyste alkohol dostala z hlavní role do vedlejší.

Alkohol je norma a nepít může vyvolat otázky

Když se rozhodnete pít méně, okolí si toho může všimnout. Někteří budou zvědaví, jiní možná lehce zaskočení. Někdy může jejich reakce odrážet spíš jejich vlastní nejistotu než cokoli o vás. Změna vašeho chování může v druhých otevřít otázky, které si sami nechtějí klást. Jak říkají odborníci na závislostní chování, nepít nebo pít méně neznamená být méně zábavný. Pořád budete stejně vtipná, přítomná a možná ještě víc zapojená do konverzace. Navíc pocítíte benefity, které nepití či vědomé pití přináší – lepší spánek, klidnější trávení, lepší pleť, méně úzkosti i ušetřené peníze.

Často se rozhodnutí ženy nepít alkohol pojí s domněnkami, že je těhotná. Sama jsem to nedávno zažila. Byla jsem v osmém týdnu těhotenství, což ještě není čas, kdy chcete světu a okolí oznamovat, že čekáte dítě. Jenže v té době se vdávala má nejlepší kamarádka. Nastala otázka, jak si na takové události obhájit, že nepiju, aniž bych vyvolala podezření, že jsem v očekávání. Klasicky jsem si vymyslela antibiotika a doufala, že mou abstinenci nebude nikdo příliš řešit. Ani tak jsem se ovšem nevyhnula minimálně třem otázkám, zda nejsem těhotná.

Tipy, jak dostat alkohol z hlavní role do vedlejší

Připravte si odpověď předem

Víte, že jdete na akci, kde se bude pít? Připravte si dopředu jednoduchou větu. Nemusíte nikomu nic vysvětlovat, ale krátká a sebevědomá odpověď vám dodá jistotu. Například: „Dneska nepiju, zítra mě čeká náročný den.“ „Dám si dneska jen nealko, testuju, jestli budu mít víc energie.“ nebo „Mám teď chuť spíš na colu.“ Klíčové je, jak to řeknete. Klidně, stručně, bez omlouvání. Sebevědomí dělá polovinu práce.

Odložte první drink o 30 minut

Dát si drink hned po příchodu bývá automatický zvyk. Zkuste si ale říct, že s prvním drinkem půl hodiny počkáte. Možná zjistíte, že počáteční nervozita sama odezní. Úzkost totiž nemůže stoupat donekonečna – přirozeně se zase sníží. Je to trochu jako trénink svalů. Čím víc situací zvládnete bez alkoholu, tím silnější budete. A až půlhodina uplyne? Můžete si drink dát. Nebo počkat dalších třicet minut. Rozhodnutí bude mnohem vědomější.

Inspirujte ostatní

Jakmile si někdo objedná první drink, ostatní se ihned přidají. Sdílený zážitek ale nemusí být nutně alkoholický. Objednejte si jako první a zvolte zajímavý mocktail nebo domácí limonádu. Možná tím další inspirujete. Nedávno jsme šly s kamarádkami na večeři a já si jako první objednala domácí mučenkovou limonádu. Stejnou volbu pak učinily další, aniž by byly těhotné a klidně si mohly dát alkoholický koktejl. Do dalšího si pak už některé nechaly přidat vodku, ovšem večer začal s nealkem a některé u něj zůstaly po celý večer.

Další způsob, jak můžete inspirovat ostatní k vynechání alkoholu, je navrhnout program, kde alkohol není středobodem. Můžete zajít na únikovou hru, na výstavu, do divadla nebo na kreativní workshop. Aktivity, kde něco tvoříte nebo se hýbete, přirozeně snižují tlak na pití. Alkohol je jen jedna z mnoha věcí, které můžete s přáteli dělat.

Najděte si spojence

Nemusíte to řešit s každým, ale svěřit se jedné blízké kamarádce může hodně pomoct. Řekněte jí, že chcete pít méně – a jak vám může pomoci. Třeba tím, že vás podpoří, když se někdo začne vyptávat. Nebo že si ten večer dá nealko s vámi. Možná zjistíte, že v tom nejste sama. Spousta lidí o omezení alkoholu přemýšlí, jen o tom nemluví nahlas.

Najděte jiný způsob, jak se uklidnit

Možná máte pocit, že vám alkohol pomáhá být klidnější nebo sebevědomější. Zkuste si položit otázku, co přesně vám dává. Sebedůvěru? Uvolnění? Pocit lehkosti? A pak hledejte jiný zdroj. Před rande si pusťte oblíbený playlist, který vás „nakopne“. Před večírkem si dejte krátkou meditaci nebo dechové cvičení. Pokud vás přepadne nervozita na místě, místo toho, abyste si dala panáka, odejděte na chvíli na toaletu a párkrát se zhluboka nadechněte.

Zkuste vlastní „suchou výzvu“

Možná vám celý měsíc bez alkoholu nevyšel. Zkuste kratší úsek – týden, deset dní nebo si dát pravidlo, že budete pít jen jednou týdně. Pro některé lidi je paradoxně jednodušší nastavit si jasnou hranici než pokaždé zvažovat, kolik si dají. Navíc můžete sledovat pokrok – každý den bez alkoholu je malý úspěch. Spousta lidí popisuje, že už během prvních deseti dnů zaznamenali lepší spánek a viditelné zlepšení pleti. A často i změnu pohledu na to, jak alkohol ovlivňuje jejich náladu, energii a pracovní výkon.

Při suchém únoru či jakémkoli jiném abstinenčním období nejde o dokonalost a výdrž, ale o směr. Možná jste během února zjistila, jak často pijete jen ze zvyku. Možná jste si všimla, že některé situace zvládnete bez vína lépe, než jste čekala. To jsou cenné poznatky. Nemusíte se stát abstinentkou. Stačí, když začnete pít o něco méně, o něco vědoměji – a víc podle sebe než podle očekávání okolí. A to je změna, která může vydržet mnohem déle než jeden měsíc.