Biohacking v praxi: Jednoduché tipy, které vám dodají energii a zatočí s únavou během dne

1. Studená sprcha po ránu

Možná je pro vás představa, že byste se hned po ránu osprchovala studenou vodou, naprosto absurdní. Věřte ale tomu, že rychlé otužení po ránu má své výhody. Jakmile totiž na tělo pustíte chladnou vodu, krev se rozproudí, srdce začne bít rychleji a mozek dostane jasný signál k tomu, že je čas být vzhůru. Zpočátku to sice může být šok, po několika dnech si ale zvyknete. Hlavně na sebe nemějte přehnané nároky – začněte pomalu a postupně prodlužujte čas strávený pod studeným proudem. Během sprchování nezapomeňte na hluboké dýchání, které vám pomůže.

Mohlo by se vám líbit

Deset nejlepších zemí, kam se přestěhovat za prací: Některé vás možná překvapí

2. Pijte vodu hned po probuzení

Máte ve zvyku si hned po probuzení vzít do ruky šálek kávy? Tak je nejvyšší čas to přehodnotit. Po osmi hodinách spánku je tělo přirozeně dehydrované, což zpomaluje metabolismus i soustředění. Právě proto by jako první měla do ruky přijít sklenice vody. Pokud byste chtěla tělo hydratovat ještě o něco více, sáhněte po elektrolytech, které zdaleka nejsou pouze pro sportovce.

3. Pravidelně se hýbejte

Pohyb je pro člověka zkrátka přirozenou součástí života. Proto, jakmile máme sedavý životní styl, tělo trpí nejen fyzicky, ale i psychicky. Biohacking však neznamená trávit denně hodiny v posilovně. Naopak jde o to, využít každou volnou chvíli během dne, kdy rozhýbete tělo a rozproudíte krev. Stačí doopravdy jen pár minut – ranní protažení, procházka se psem, pár dřepů během pauzy nebo 10 minutová procházka po obědě. Pohyb zvyšuje přísun kyslíku do mozku, zlepšuje koncentraci, pomáhá uvolňovat endorfiny a především pomáhá snižovat únavu. Máte někdy pocit, že jste unavená i přes to, že jste „nic nedělala“? Právě to je náznak toho, že byste se měla jít alespoň na chvíli projít nebo protáhnout.

Mohlo by se vám líbit

Proč jít po jídle na procházku? Krátká fyzická aktivita přináší hned několik zdravotních benefitů

4. Dbejte na světlo

Možná, že světlu zdaleka nepřikládáte takovou váhu, kterou doopravdy má. A to je poměrně velká chyba. Slyšela jste totiž někdy o cirkadianním rytmu? Je to přirozený cyklus světla a tmy, podle kterého se naše tělo řídí. A právě on ovlivňuje naše hormony, spánek a tím pádem i energii. V jednoduchosti – když ráno strávíte pár minut v přirozeném světle, potlačí se tvorba melatoninu, tedy hormonu spánku a mozek dostane signál, že má být aktivní. Stejně to pak funguje i večer, kdy odborníci radí světlo naopak omezit. Ztlumte lampy, zapněte si na telefonu režim teplejšího světla a před spánkem se snažte vyvarovat modrého záření z obrazovek. Mozek tak pozná, že se blíží noc, spánek přijde přirozeněji a vy se ráno probudíte zase o něco bdělejší a plná energie.

5. Nepodceňujte spánek

Nevím, jak vy, ale já osobně na sobě pociťuji, že čím jsem starší, tím je pro mé tělo spánek důležitější. Když se ohlédnu zpátky na dny, kdy mi stačilo spát pět hodin denně, absolutně nerozumím tomu, jak jsem mohla fungovat. A řeknu vám jedno – ještě žádný biohacker na světě nevymyslel trik, který by nahradil kvalitní spánek. Spánek není ztráta času, ale ten nejúčinnější způsob regenerace, detoxu mozku a obnovy energie. Základem je pravidelnost. Snažte se chodit spát i vstávat přibližně ve stejnou dobu, a to i o víkendech. Krátce před spaním vyvětrejte, zhasněte všechna světla a odložte telefon. Zkuste si takhle nastavit pár dní a věřte mi, že v tom, kolik budete mít přes den energie, pocítíte obrovský rozdíl.

Zdroj: autorský článek

Mohlo by se vám líbit

Už žádné noční zíraní do stropu: S kvalitním spánkem vám může pomoci ASMR i meditace