Podpořte krásu pleti i zevnitř: Tyto vitamíny jí dodají přirozený glow

Krása začíná na talíři

„Kůže je největším orgánem našeho těla a často prvním místem, kde se projeví jakákoliv nerovnováha,“ vysvětluje francouzská farmaceutka Natacha Bonjout, zakladatelka Bonjout Beauty. „Není tedy možné oddělit péči o pleť a výživu, protože jedno souvisí s druhým.“ Podle Bonjout je nejlepší cestou ke krásné pleti pestrý a vyvážený jídelníček plný ovoce, zeleniny, ořechů, semínek a ryb. Pokud se však stravujete zdravě, dodržujete pitný režim a o pleť dostatečně pečujete, ale přesto se vám nedaří dosáhnout toho správného zářivého efektu, jaký vidíte u beauty expertek, zkuste krásu pokožky podpořit zevnitř – s pomocí těch správných vitamínů.

„Vitamíny mohou být skvělé pro posílení přirozené obranyschopnosti kůže, pro její regeneraci a pro udržení silné a odolné kožní bariéry,“ dodává odbornice a připomíná, že vitamíny samy o sobě zázraky neudělají. Až když se spojí kvalitní výživa, dostatek spánku, pitný režim, pohyb a správná péče o pleť, výsledek na sebe nenechá dlouho čekat.

Proč naše pleť potřebuje vitamíny?

„Ať už jde o formu, kterou přijímáte v potravě, o doplňky stravy nebo o kosmetiku, vitamíny pomáhají pokožce regenerovat, podporují tvorbu kolagenu, chrání ji před oxidačním stresem a snižují zánětlivé procesy,“ vysvětluje americká dermatoložka Dr. Toral Vaidya. Pokud nemáme dostatek vitamínů, pleť nám to dá najevo poměrně rychle - suchostí, mdlým tónem, zarudnutím nebo dokonce akné. „Doplňky stravy ale nemají nahrazovat vyváženou stravu, pouze ji doplňovat,“ upozorňuje Vaidya. Pokud tedy máte pocit, že vaší pleti chybí zdravý jas, stojí za to zamyslet se nejprve nad jídelníčkem, než sáhnete po doplňcích.

Nejlepší vitamíny pro zdravou a krásnou pleť

Každý vitamín má v péči o pleť svou specifickou roli. Zjistěte, na které je dobré se zaměřit, v jakých potravinách je najdeme a co s naší pletí a následně krásou dokážou.

Vitamín C

Vitamín C je skutečný superhrdina mezi antioxidanty. Neutralizuje volné radikály, které vznikají působením slunečního záření a znečištěného ovzduší, a tím brání předčasnému stárnutí pleti. Zároveň podporuje tvorbu kolagenu, který zpevňuje pokožku, a pomáhá sjednocovat tón pleti. Najdete ho v citrusových plodech, paprice, brokolici, kiwi nebo černém rybízu.

Vitamín E

Vitamín E je další silný antioxidant, který zklidňuje podráždění a pomáhá kůži lépe udržovat vlhkost. Podporuje hojení a pomáhá i po nadměrném vystavení slunci. Výbornými zdroji jsou ořechy, semínka, rostlinné oleje (například slunečnicový nebo lněný) a zelená listová zelenina.

Vitamín A (beta-karoten)

Vitamín A se také označuje jako „vitamín obnovy pleti“. Podporuje regeneraci buněk, zlepšuje texturu a přispívá k přirozené záři pokožky. V těle se z beta-karotenu přeměňuje na aktivní vitamín A. Najdete ho v mrkvi, dýni, špenátu nebo meruňkách.

Niacinamid (vitamín B3)

Zázračný niacinamid pomáhá posilovat kožní bariéru, zlepšuje pružnost, sjednocuje tón pleti a vyhlazuje jemné linky. Má také protizánětlivé účinky, takže prospívá pleti se sklonem k akné.

Vitamín D

Často opomíjený, ale zásadní vitamín D pomáhá udržovat zdravou kožní bariéru, podporuje růst a obnovu kožních buněk a má vliv i na kožní imunitu. Lidé s nedostatkem vitamínu D mohou častěji trpět suchou pokožkou, ekzémy nebo psoriázou. Kromě slunce ho získáte také z tučných ryb, vajec nebo obohacených mléčných výrobků.

Biotin (vitamín B7)

Podporuje tvorbu keratinu, který je důležitý pro zdraví kůže, vlasů a nehtů. Najdete ho v oříškách, vejcích, rybách nebo celozrnných obilninách.

Kdy má smysl sáhnout po doplňcích stravy

Podle odborníků z Americké akademie dermatologie (AAD) většina zdravých lidí získá dostatek vitamínů ze stravy. Pokud ale trpíte jejich nedostatkem – například v důsledku nevyváženého jídelníčku, stresu nebo zdravotních potíží – pak mohou být doplňky účinnou podporou. Nutriční specialistka Jerlyn Jones, registrovaná dietoložka a zakladatelka The Lifestyle Dietitian LLC, k tomu dodává, že doplňky mohou pomoci zabránit nadměrnému vypadávání vlasů, lámavým nehtům nebo extrémní suchosti pokožky.

„Ovšem vysoké dávky neznamenají větší účinek. Naopak mohou tělu uškodit – například nadbytek vitamínu A nebo D může vést k nevolnosti, problémům s ledvinami nebo poruchám vidění,“ varuje Jerlyn Jones. Pokud tedy uvažujete o doplňcích, je vhodné se poradit s lékařem nebo nutričním terapeutem a zvolit produkty z ověřených zdrojů. Nespoléhejte na produkty propagované influencerkami a nekupujte je jen proto, že má pro vás na ně „kódík“.

Zdroj: vogue.com, healthline.com, aad.org