Přichází období chřipek a nachlazení. A to znamená, že spousta z nás bude chtít doplnit potřebné vitamíny a minerály, abychom se cítili dobře a posílili imunitu. Jenže nasypat si ráno do dlaně celou hrst prášků, není úplně ideální. Každý vitamín a minerál má totiž jiný vhodný čas pro svou absorpci. Máme pro vás malý tahák, kdy užívat déčko, céčko i třeba hořčík a vápník.
Zdravý životní styl je samozřejmě základem všeho. Vždyť to znáte: vyvážená strava a dostatek pohybu. Jenže tohle není vždy snadné, zvlášť když se ocitneme pod tlakem hektického života nebo v období chřipek, rýmyček a nachlazení. A právě v takových chvílích nám mohou pomoci doplňky stravy, které zajistí, že do těla dostaneme vše, co je potřeba.
Problém může nastat, když se rozhodneme začít s pravidelným užíváním doplňků. Pod tlakem všemožných dostupných informací o zdraví totiž snadno nabydeme přesvědčení, že cesta ke zdraví a posílení imunity spočívá ve vyprázdnění hned několika lahviček vitamínů a minerálů každé ráno. Ale to není tak úplně pravda.
Jaké vitamíny a minerály naše tělo potřebuje?
Vitamíny a minerály jsou nezbytné pro správné fungování našeho těla, ale jejich potřeba se může lišit podle našeho věku, životního stylu nebo konkrétního zdravotního stavu, případně problémů, kterým zrovna čelíme. Například těhotné ženy by rozhodně měly přidat kyselinu listovou a železo, vegetariáni mohou mít problém s nedostatkem vitaminu B12 a starší osoby často potřebují více vápníku. A obecně nesmíme zapomenout ani na klíčový vitamín D, který je v naší stravě (a podnebí) často nedostatečný.
Před tím, než začnete s užíváním všemožných vitamínů a minerálů, je vždy dobré poradit se s lékařem. Ale obecně platí, že existují základní suplementy, které by prospěly každému – kromě již zmíněného vitamínu D to jsou například hořčík, vitamíny A, C, E, B-komplex, zinek, vápník a železo.
Nákupní tipy
reklama
Kdy užívat jednotlivé vitamíny a minerály?
Pojďme si teď projít, kdy a jak je nejlepší jednotlivé doplňky užívat, aby v našem těle odvedly co nejlepší práci. Ne všechny vitamíny a minerály je totiž dobré brát najednou. Některé je lepší užívat s jídlem, jiné zase na prázdný žaludek. Tady je krátký přehled, který vám může v začátku pomoci.
Vitamíny rozpustné ve vodě (B, C): Tyto vitamíny se lépe vstřebávají na prázdný žaludek, takže ideálně je vezměte ráno před snídaní a mezi jednotlivými vitamíny nechte trochu časového odstupu.
Vitamíny rozpustné v tucích (A, D, E, K): Tyto vitamíny je lepší užívat s jídlem, které obsahuje tuky, jako je například avokádo nebo ořechy.
Hořčík: Existuje několik forem hořčíku a každá má jiný účinek:
Hořčík malát je nejlepší ráno nebo dopoledne, pomáhá proti únavě a podporuje energii.
Hořčík bisglycinát je ideální odpoledne nebo večer, pomáhá při regeneraci svalů a snižuje stres.
Hořčík L-threonát je nejlepší na večer, pomáhá uklidnit nervovou soustavu a zlepšit spánek.
Zinek: Tento minerál je zásadní pro imunitu, hojení ran a zdraví pleti. Užívejte ho po jídle, aby se lépe vstřebal.
Železo: Tento prvek je nezbytný pro tvorbu červených krvinek a pro zdraví nervové soustavy. Nejlepší je užívat ho hodinu před jídlem nebo dvě hodiny po něm, aby se dobře vstřebal.
Vápník: Pro zdraví kostí a zubů, ale také pro normální srdeční rytmus. Vápník se doporučuje užívat alespoň dvě hodiny po hořčíku.
Klíčem k účinné suplementaci je zkrátka vědět, kdy, co a jak užívat. Ranní „hrst prášků“ může být fajn pro naše pohodlí, ale pro maximální účinek je lepší upravit čas užívání a též zvolit správné kombinace vitamínů a minerálů. Tělo pak dostane přesně to, co potřebuje, a vy se budete cítit mnohem lépe!
