Dvanáctiminutový trénink, který si zamilují i lenoši
Nechcete během léta usnout na vavřínech, zároveň ale nemáte chuť trávit dny za skly fitness centra?
Zatímco v lednu jsou posilovny přeplněné k prasknutí, v dubnu je navštěvují pouze čerství držitelé multi-sport karty a během léta zejí prázdnotou. Není divu, prosluněné a horké dny přímo vybízejí k opalování u vody nebo popíjení studených nápojů. Pokud ale nechcete během léta ztratit fyzičku, vyzkoušejte speciální HIIT (vysoce intenzivní trénink), který je navržený tak, abyste ho zvládli odcvičit za neuvěřitelných dvanáct minut. Jasně, zřejmě po něm nezhubnete 10 kilo, ani vám nevykouzlí „pekáč“ na břiše, rozhodně vám ale doplní chybějící endorfiny.
Za tímto konkrétním tréninkem stojí pětadvacetiletá fitness trenérka Whitney Simmonsová, kterou na Instagramu sleduje přes 2,5 milionu fanoušků. Podívejte se, jak by podle Whitney mělo vypadat intenzivní dvanáctiminutové cvičení.
- Speciální dřep
Zapomeňte na klasické dřepy, Whitney doporučuje, abyste udělali dřep a následně vyskočili. Po dopadu zvedněte pravou nohu a přibližte ji k levé ruce. Následně proveďte to samé s opačnou nohou. Cvik opakujte.
- Výpady
Výpady zná asi většina z nás. Pokud je ale chcete využít v HIIT cvičení, pak musíte rychle střídat nohy. V momentě, kdy uděláte výpad pravou nohou dopředu, musí jít dozadu levá noha. To vše v dramaticky rychlém čase.
- Plank a nohy
Položte své tělo do pozice desky. To znamená, že ruce a prsty jsou položené na zemi a bříško je napjaté. Následně střídavě vykopávejte kolena k opačnému loktu.
- Plank a skok
Znovu se položte do pozice desky. Tentokrát ale ručkujte doprava a následně vyskočte. Po dopadu ručkujte k výchozímu bodu a opět vyskočte.
- Toe taps
Opřete se o nohy a ruce tak, abyste měli zadek ve vzduchu. Následně zdvihněte pravou nohu a levou rukou se k ní přibližte. To samé udělejte i s levou nohou a pravou rukou.
- Běh na místě
Poslední cvik patří k těm nejoblíbenějším. Stačí, když budete stát na místě a střídavě zvedat kolena.
Každý cvik by měl trvat zhruba 30 sekund. Jakmile budete mít cviky hotové, ještě jednou je všechny opakujte.
ČTĚTE TAKÉ: 6 lehkých cvičení, která zvládnete do devíti minut
-500x500.jpg)