Patří mezi špičky ve svém oboru a její pleť jen září. Kdo jiný by měl ženám poradit správnou péči o krásu než právě Monika Arenbergerová (55). Přinášíme její tipy na to, jak se o sebe starat předtím, než ulehnete ke spánku. Pokožka se vám odmění mladistvějším vzhledem a vitalitou.
Kvalitní spánek. Tak zní základní rada lékařky Moniky Arenbergerové. Ovšem také ona sama někdy nezvládne svému tělu dopřát dostatečnou regeneraci. Jak poté postupuje? V takovém případě sáhne po krému s retinalem proti vráskám, o pomoc požádá 400 mg magnesium-bisglycinátu, teplotu v ložnici se na noc pokouší udržet na příjemných 18 stupňů a v poslední době zkouší zátěžovou deku. V neposlední řadě doporučuje dát si poslední kávu ve 14 h, pak se spánková křivka tolik nenaruší.
Během noci probíhají procesy spojené s obnovou kožní bariéry, hydratací a opravou poškození, ke kterému na pokožce během dne dochází.Výzkumy ukazují, že lidé s kvalitním spánkem mají lepší schopnost obnovovat kožní bariéru, zatímco jeho nedostatek může regeneraci zpomalovat a přispívat k vyšší ztrátě vody z pokožky. Proto není vydatný noční odpočinek jen otázkou energie na další den, ale také jedním z přirozených pomocníků pro zdravější a odolnější pleť.
2. Sázka na hořčík
Magnesium bisglycinát patří mezi dobře vstřebatelné formy hořčíku a může přispívat ke správné funkci svalů a nervového systému, snížení únavy a vyčerpání i k normálnímu energetickému metabolismu. Oblíbený je také večer, protože glycin, na který je hořčík navázán, bývá spojován s relaxací. Pozor ale na údaj 400 mg – pokud jde o 400 mg bisglycinátu, neznamená to automaticky 400 mg čistého, tedy elementárního hořčíku. Právě jeho množství je při hodnocení dávky rozhodující. Odpovídající dávku proto neurčuje samotné číslo na obalu, ale množství elementárního hořčíku; u dospělých je doporučený celkový denní příjem zhruba 310–420 mg.
3. Proti vráskám
Retinal je účinnou formou vitaminu A, která podporuje obnovu kožních buněk a pomáhá zlepšovat vzhled jemných vrásek, nerovnoměrného tónu i textury pleti. Výzkumy ukazují, že pravidelné používání retinalu může přispět také ke zlepšení hydratace a pružnosti pokožky a zmírnit projevy fotostárnutí. Oproti silnější kyselině retinové bývá retinal k pokožce šetrnější, přesto je vhodné začínat pozvolna, například několikrát týdně, a přes den důsledně používat SPF.
4. Chladnější ložnice
Spát v mírně chladnější místnosti se vyplatí nejen kvůli příjemnějšímu usínání, ale také kvalitě samotného spánku. Tělesná teplota před usnutím přirozeně klesá a příliš teplé prostředí může tento proces narušovat, vést k častějšímu probouzení a horší kontinuitě spánku. Vyšší teplota v ložnici souvisí s horším subjektivním hodnocením spánku, zatímco mírně chladnější prostředí může tělu usnadnit přirozenou termoregulaci.
Doporučujeme
reklama
5. Pod těžkou deku
Zátěžová neboli weighted deka je přikrývka naplněná materiálem, který jí dodává větší hmotnost a vytváří na těle jemný, rovnoměrný tlak. Ten může působit uklidňujícím dojmem a některým lidem usnadnit uvolnění a usínání. U dospělých může používání zátěžové deky zlepšit kvalitu spánku a zmírnit některé projevy stresu či úzkosti. Monika Arenbergerová také doporučuje spát v čistém povlečení.
