Emoční hlad nás často nutí sahat po jídle, i když tělo ve skutečnosti energii nepotřebuje. Je to jen způsob, jak umlčet nepříjemné pocity, stres nebo smutek. Naučit se rozpoznat, kdy mluví žaludek a kdy vaše rozbouřená mysl, je přitom prvním a nejdůležitějším krokem k tomu, abyste nad svými chutěmi získali kontrolu a vytvořili si k jídlu zdravější vztah.
Jak spolehlivě poznat emoční hlad
Na rozdíl od toho fyzického, který se ozývá postupně, přichází emoční hlad náhle a s obrovskou naléhavostí. Zatímco u skutečného hladu vám stačí v podstatě jakékoli plnohodnotné jídlo, ten emoční si diktuje – většinou chce čokoládu, chipsy nebo něco tučného. Často se objevuje jako reakce na náročnou situaci, ať už jde o hádku, pracovní stres nebo obyčejnou nudu. Typické je pro něj také bezmyšlenkovité jedení, kdy si ani neuvědomujete chuť a pokračujete, i když už jste dávno sytí. Jakmile dojíte poslední sousto, místo spokojenosti se dostaví výčitky svědomí a sliby, že od zítřka už se to nebude opakovat.
Cesta ven ze začarovaného kruhu přejídání
Když vás příště přepadne neovladatelná chuť, zkuste jednoduchý trik a odložte jídlo o patnáct minut. Během té doby odejděte z kuchyně, vypijte sklenici vody nebo si vyčistěte zuby. Zkuste se sami sebe upřímně zeptat: Mám opravdu hlad, nebo mě jen trápí vztek, samota či únava? Velkým pomocníkem je také takzvané všímavé stravování. Znamená to jíst pomalu, v klidu a bez televize či mobilu, abyste se mohli plně soustředit na chuť a texturu jídla. Pokud občas selžete, nevyčítejte si to. Důležité je trénovat trpělivost, protože schopnost ovládnout své impulzy je dovednost, kterou si osvojíte pouze pravidelným cvikem.
Doporučujeme
reklama
Hledání zlaté střední cesty
Rozlišování mezi potřebami těla a voláním mysli je klíčem k psychické pohodě i lepší kondici. Pokud si nejste jistí, jak na tom se svým přístupem k jídlu jste, vyzkoušejte náš test. Pomůže vám odhalit skryté vzorce vašeho chování a nabídne konkrétní tipy, jak jíst více v souladu se svým tělem. Stačí jedno kliknutí a dozvíte se, jestli vaše rozhodování u lednice řídí žaludek, nebo emoce.
