Vědomé dýchání má pozitivní účinky na fyzické a duševní zdraví. Přinášíme vám videokurz, v němž vás terapeut Jan Žalud učí různé techniky dýchání, které mohou výrazně ovlivnit životní styl a pohodu. V dnešním díle se naučíme, jak přirozeně začlenit zdravé dýchání do každodenního života a jak si ho přirozeně udržet.
Během kurzu jsme vás seznámili s různými technikami dýchání a jejich využitím pro dosažení fyzického, emocionálního a mentálního blahobytu. Nyní je čas naučit se, jak tyto techniky integrovat do našeho běžného života a udržovat pravidelnou praxi zdravého dýchání. Technikou pro tuto lekci je kofeinový dech. Integrace a udržování zdravého dýchání jsou klíčové pro dlouhodobé využívání jeho přínosů. Pravidelná praxe zdravého dýchání nám pomáhá zlepšit naši fyzickou kondici, snížit stres a dosáhnout vnitřní rovnováhy. Udržování pravidelného dýchání umožňuje získat trvalé výsledky a podpořit celkový pocit spokojenosti a pohody.
Můžete si vytvořit dechový rituál, kdy si před každým jídlem uvědomíte několik hlubokých nádechů a výdechů. To vám pomůže uvolnit se a lépe vnímat chuť jídla. Pokud se v průběhu dne setkáte s náročnými situacemi nebo stresem, můžete si vzít pár okamžiků na krátkou dechovou meditaci, abyste se uklidnili a získali jasnost myšlení. Dýchání můžete propojit i s fyzickou aktivitou, například při józe, pilates nebo při běhu. Soustřeďte se na správné dýchání a vnímejte, jak to ovlivňuje vaši kondici a energii.
Stanovte si krátké cíle, například každý den si najít pět minut na dýchání, a postupně je prodlužujte. Vytvořte si prostor na dýchání i v hektických dnech, i když by to mělo znamenat přizpůsobit délku cvičení časovým možnostem. Pokud cítíte, že potřebujete podporu, můžete si zapsat své zážitky a pozorování z praxe do deníku. To vám pomůže udržet se na správné cestě. Toto cvičení můžete používat několikrát za den jako návrat k sobě, když vás něco rozhodí, někdo vás rozčílí, máte trému, nebo když máte neklidnou mysl a pociťujete úzkost a napětí. Funguje také na posílení imunity.
Kurz Síly dechu je u konce, tak se pojďme ohlédnout za tím, co jsme se naučili. Na začátku kurzu jsme se věnovali vědomému dýchání a jeho významu pro lepší zdraví. Společně jsme se naučili šest technik dýchání, například jak prohloubit dech a zvýšit si kapacitu plic nebo jak dýchat, když jsme ve stresu a potřebujeme uvolnit napětí. Dále jsme se věnovali meditaci, kde jsme propojili tělo, mysl a dech a ukázali jsme si dechová cvičení pro rozvoj kreativity. Nezapomeňte, že pár minut denně stačí pro zlepšení vaší fyzické i psychické kondice.
Nepotřebujete nic víc než pár minut klidu, kdy se věnujete sami sobě. A někdy dokonce není potřeba ani úplný klid. Například dech srdeční koherence nebo krabicový dech se mohou v klidu praktikovat v tramvaji nebo v autě. Stejně tak při čekání na důležitou schůzku, pohovor či zkoušku. Čím více začnete dechová cvičení zařazovat do běžných denních aktivit, tím více budete mít možnost ocenit přínosy vědomého dýchání.
Zdroj: extrakurzy.cz
79 Kč
79 Kč
84 Kč
