Obejměte se a ulevte tak bolesti zad přímo v kanceláři: Trenérka radí, jak se jednoduše zbavit pálení mezi lopatkami

Obejměte se

Dnešní cvičení sice nezvládnete přímo z kancelářské židle, přesto se nemusíte od svého pracovního stolu příliš vzdalovat. Postavte se vedle něj a dopřejte si trochu sebelásky. Překřižte ruce křížem před sebe a obejměte se tak, abyste měla dlaně na ramenou. Pak už se jen stačí postupně pomalu hrbit a rovnat. Tím se krásně protáhnou mezilopatkové svaly. Zopakujte alespoň pětkrát. 

Obdobná varianta předchozího cviku vám také pomůže s rozuzlováním zad. Dejte si nataženou ruku přes osu těla, uchopte ji druhou rukou za loket a s výdechem ji přitáhněte k protilehlému rameni. Chvíli tak vydržte, aby byly mezilopatkové svaly v tahu. Prodýchejte dvacet vteřin, povolte a zopakujte na druhou stranu s druhou rukou. Na každou stranu zopakujte třikrát. 

Přitlačte se ke zdi 

Ke třetímu cviku budete potřebovat zeď, o kterou se můžete opřít. Lehce pokrčte kolena, přitiskněte bedra ke zdi a zvedněte ruce do tvaru písmene W. Nadechněte se a s výdechem tlačte hlavu, lokty a hřbety rukou do zdi a s pažemi sjíždějte podél zdi směrem dolů. S nádechem opět vysuňte ruce nahoru a při výdechu je opět stáhněte dolů lokty napřed. Zopakujte pětkrát. Tyto cviky můžete použít vždy, když se budete cítit jako ve svěrací kazajce. 

Příště si vyzkoušíme výzvu, při které se každou hodinu budete chvíli věnovat svým zádům.

Bc. Hana Číčelová 

Hana Číčelová je osobní trenérka a studentka posledního ročníku magisterského studia. Bakalářský titul získala na Fakultě tělesné výchovy a sportu v oboru tělesná výchova a sport se zaměřením na vzdělávání. Ke sportu má blízko už od dětství – věnovala se sportovní gymnastice, tenisu, volejbalu i tanci. Pracuje jako osobní trenérka v prémiovém fitness centru, kde se specializuje především na klienty, kteří mají sedavé zaměstnání – pracují v kancelářích nebo tráví hodně času za volantem a během dne mají minimum přirozeného pohybu. Ve své praxi se zaměřuje na prevenci bolestí zad a pohybového aparátu a na celkovou změnu životního stylu. S klienty řeší nejen samotné cvičení, ale také spánek, stravování, denní režim a návyky mimo fitness centrum.