Co a jak cvičit po padesátce? Nemusíte dřít do úmoru, stačí 30 minut dvakrát týdně, radí trenér

Jsme zvyklé jet na plný výkon, ať už jde o práci nebo rodinu. Náš život má rychlé a svižné tempo, do kterého se musí vejít i péče o naše tělo a vzhled, s nímž ale vlastně nejsme nikdy na sto procent spokojené. A tak běháme, chodíme do fitka, cvičíme jógu a barre. Pořád to zvládáme a tělo jede s námi. Jenže pak se začne v dálce rýsovat padesátka, která začne nemilosrdně bořit, co jsme si léta budovaly.

Mohlo by se vám líbit

Ozempic, Mounjaro, Wegovy: Injekce na hubnutí jsou hitem, ale má to háček, říká odbornice na výživu Iva Málková

Padesátka jako mezník

Tělo se po padesátce začne přirozeně měnit. I když jíme a hýbeme se prakticky stejně, máme najednou problém dopnout kalhoty a začneme pomalu přibírat. Je to dané hormonálními změnami, které vedou ke zpomalení metabolismu a úbytku svalové hmoty. Navíc se vlivem úbytku estrogenu začne měnit rozložení a ukládání tuku v těle. Zatímco dříve to bylo spíše do oblasti boků a stehen, nyní roste břicho a zvětšují se prsa. Mléčné žlázy se totiž mění v tukovou tkáň, která je mimořádně odolná vůči dietám i cvičení. Obvykle nás tedy zachvátí panika a chceme naše tělo zpátky. Jenže to je přesně ten moment, kdy je potřeba proti němu nikoliv bojovat, ale přijmout ho. Neznamená to rezignovat a smířit se s přibíráním, ale přizpůsobit se novým potřebám.

„Mnoho žen má stále pocit, že cílem pohybových aktivit je zhubnout. Jenže opravdové zdraví se neskrývá v čísle na váze, ale v kondici, síle a vitalitě, které nám dovolí užívat si život naplno, v jakémkoli věku. Být fit neznamená být vyhublá, ale silná, odolná a spokojená ve svém těle,“ připomíná trenér Jindřich Michálek z Form Factory a radí, jak toho dosáhnout. Podle něj existují vlastně čtyři pilíře pohybu, které naše tělo po padesátce potřebuje.

Mohlo by se vám líbit

Zhubnout v menopauze? Jde to! Nesledujte pouze váhu a zaměřte se na tři klíčové věci

1. Síla: Posilování s vlastní vahou, činkami nebo gumami pomáhá udržet svaly, které chrání klouby i metabolismus. Doporučit lze silové tréninky, kombinované s vysoko intervalovým tréninkem, jako je například tabata nebo HIIT, ale zhruba dvakrát týdně 30 minut. Není potřeba dřít do úmoru.
2. Kardio: Chůze, kolo, plavání nebo tanec zlepšují kondici, spalování i náladu. Ideální je dopřát si denně alespoň dvacet minut.
3. Pružnost: Jóga, pilates nebo protahování zvyšují flexibilitu a pomáhají proti ztuhlosti i stresu.
4. Rovnováha: Balanční cvičení posilují hluboké svaly a chrání před pády i bolestí zad.

Nezapomeňte na regeneraci

Zdravé tělo potřebuje i odpočinek, výživu a spánek. Doplňte bílkoviny, jež přispívají k budování svalů, pijte dost vody a dopřejte si relax v podobě činností, které vám dělají radost. Výsledkem bude nejen dobrý pocit, ale i vitalita, radost a síla. Pravidelný pohyb po padesátce znamená víc než jen pevnější postavu. Přináší lepší náladu, více energie a chuť do života. Jak říká trenér Michálek: „Kondice je investice, která se vám vrátí v podobě zdraví, vitality a radosti.“

Pomůže aplikace

Sledovat příjem bílkovina a dalších živin vám pomůže aplikace Kalorické Tabulky, která je v základní verzi ke stažení zdarma. Do aplikace si také můžete zapisovat každou fyzickou aktivitu, takže získáte skvělý přehled o tom, jaký váš výdej a příjem kalorií. Udělat si ze zapisování do aplikace zvyk, je jednoduché a pokud potřebujete zhubnout, je to ideální pomocník, na kterého nedají dopustit tisíce uživatelů.

Zdroj: autorský článek, podklady a citace Farm Factory

Mohlo by se vám líbit

Nejefektivnější cvičení pro hektické dny: Zabere jen 10 minut a zpevní celé tělo