Kancelářská výzva proti bolesti zad: Trenérka vás naučí minutovou rutinu, která přinese úlevu

1. cvik: mírné záklony

Jste připraveni na závěrečnou výzvu na dnešní den? Každou hodinu věnujte jednu minutu svým zádům a uvidíte, jak se vám uleví od bolesti zad. U prvního cviku si sepněte ruce před hrudníkem a s nádechem jděte do vzpažení. Pohled směřuje do stropu a zkuste se mírně zaklonit. Vraťte ruce zpět před tělo a narovnejte se. Takhle opakujte pětkrát. 

Mohlo by se vám líbit

Uvolněte si hrudník, než zapnete počítač: 3 cviky, které zvládnete přímo z kancelářské židle

2. a 3. cvik: Protažení ramen a rotace

Ve druhém a velmi jednoduchém cviku jde pouze o zatažení ramen směrem dozadu a dolu. Ramena pak vraťte stejnou cestou zpět – tedy dozadu, dolů, nahoru a dopředu. Opakujte desetkrát. Nebojte se každý pohyb přehnat a provést ho na maximum. U třetího cviku si dejte nohy co nejvíc od sebe, abyste se mohli zapřít a cítit tak stabilitu. Ruce dejte dlaněmi před hrudník a dynamicky se přetáčejte do rotace ze strany na stranu. Nebojte se přetočit vždy až o 180 stupňů. Opakujte alespoň desetkrát. 

4. cvik: uvolněte bedra a protáhněte stehna 

U posledního cviku této minutové rutiny si pokrčte kolena a jděte do hlubokého předklonu. Pokud je to možné, položte dlaně na zem a zatlačte zadek dozadu. Tím se vám uvolní bederní část páteře a zadní strana stehen. Vydržte zhruba deset nádechů a výdechů ve stejné pozici. Nastavte si upomínku každou hodinu a uvidíte, že se vám tato minutová rutina vyplatí. 

Bc. Hana Číčelová 

Hana Číčelová je osobní trenérka a studentka posledního ročníku magisterského studia. Bakalářský titul získala na Fakultě tělesné výchovy a sportu v oboru tělesná výchova a sport se zaměřením na vzdělávání. Ke sportu má blízko už od dětství – věnovala se sportovní gymnastice, tenisu, volejbalu i tanci. Pracuje jako osobní trenérka v prémiovém fitness centru, kde se specializuje především na klienty, kteří mají sedavé zaměstnání – pracují v kancelářích nebo tráví hodně času za volantem a během dne mají minimum přirozeného pohybu. Ve své praxi se zaměřuje na prevenci bolestí zad a pohybového aparátu a na celkovou změnu životního stylu. S klienty řeší nejen samotné cvičení, ale také spánek, stravování, denní režim a návyky mimo fitness centrum.

Zdroj: Autorský text

Mohlo by se vám líbit

Trenérka radí, jak se během minuty zbavit bolavých zad a hlavy ze sezení u počítače. Postačí vám jen židle