Breathwork zvládne stres a úzkost rychleji než terapie. Nástroj, který je zdarma a vždy po ruce

Dýcháme pořád. Automaticky. Bez přemýšlení. V tom je ale háček. Většina z nás dýchá tak nějak napůl. Mělce, rychle, ve stresu. Jenže když vezmete dech do vlastních rukou, začnou se dít věci. Tělo i hlava zpomalí. A někdy opravdu velmi rychle.

Brethwork není jen wellness trend

Nejde jen o to zhluboka se nadechnout, ale o konkrétní techniky. Breathwork je totiž vědomá práce s dechem. Třeba zpomalení dechu, dýchání do břicha nebo prodloužený výdech. Není to žádná ezoterika, i když to tak může působit. Za vším stojí skutečná věda. Například tato studie o dechových technikách a stresu popisuje, že vědomé dýchání aktivuje parasympatický nervový systém. Tedy tu část těla, která má na svých bedrech klid, regeneraci a mód „všechno je v pohodě“. Když tedy změníme dech, změníme signály, které tělo posílá mozku.

Jak může dech ovlivnit náladu

Opravdu hodně. Kdysi jsem mívala velmi často panické ataky. Léky na zklidnění sice zabraly spolehlivě, ale později jsem zjistila, že celkem spolehlivě zafunguje i správné dýchání. Může vás zbavit úzkosti, zlepšit náladu a snížit negativní emoce, jak dokazují i studie. Proč? Protože dech je takový tajný ovladač nervového systému. Když dýcháme rychle a mělce, tělo si myslí, že jsme v ohrožení. Když zpomalíme a prodloužíme dech, dostane signál, že se můžeme uklidnit.

Stres, úzkost a tlak na výkon

Naše životy jsou tak trochu jako permanentní sprint. A dech to odnáší jako první. I v tomhle případě je breathwork super možnost, jak tenhle sprint trošku zbrzdit. Výzkumy ukazují, že pomalé, hluboké dýchání snižuje hladinu stresu, kortizolu i fyzické napětí v těle. Navíc se zlepšuje srdeční variabilita, což je výraz pro to, jak dobře se tělo dokáže adaptovat na stres. Čím vyšší, tím lépe zvládáme náročné situace. A podle tohoto výzkumu stačí i pět minut denně dechového cvičení, abychom si zlepšili náladu.

Vědomě dýchat se dá kdekoli a kdykoli

Breathwork má jednu velkou výhodu. Můžete ho použít před důležitou schůzkou, když vás přepadne úzkost a panika, večer v posteli místo neustálého přemýšlení, nebo klidně v tramvaji (nikdo nic nepozná). Navíc nevyžaduje žádnou výbavu, kondici ani „správné nastavení mysli“. Prostě dýcháte, jen o trochu vědoměji. Možná proto si ho tolik žen oblíbilo jako alternativu k tradičním technikám. Je praktický, rychlý a funguje i ve dnech, kdy nemáte energii na sobě nějak extra pracovat.

Tip na jedno dýchací cvičení 

Zkuste to třeba hned teď a berte to jako malý experiment. Nadechněte se na 4 sekundy, pak zadržte dech na 4 sekundy. Vydechněte na další 4 sekundy a opět zadržte dech na 4 sekundy. Tomuhle „cviku“ se říká krabicové dýchání, protože celý proces má čtyři stejně dlouhé části – jako čtyři strany čtverce. Proč funguje? Tím, že dech „zarovnáte“ do pravidelného rytmu, dáte mozku jasný signál, že je vše pod kontrolou. Zároveň se zpomalí srdeční tep a nervový systém přejde z režimu panika/výkon do režimu klid/soustředění. Jako když si uklidíte pracovní plochu, najednou se vám bude líp přemýšlet. Použijte kdykoliv, když máte zahlcenou hlavu, potřebujete se rychle zkoncentrovat nebo vás čeká náročný rozhovor.