Nejjednodušší způsob, jak zklidnit mysl a usnout do 60 vteřin? Naučte se dýchat podle slavné metody 4-7-8

V dnešní lekci se naučíte techniku, která vám pomůže zklidnit myšlenky a dosáhnout vnitřního klidu. V hektickém a rychlém světě je důležité umět se zastavit, nadechnout a zklidnit mysl. Dnešní cvičení zvané 4-7-8 je vlastně vzorcem dýchání, který vyvinul doktor Andrew Weil na základě starověké jogínské metody nazývané pránájáma. Cílem této metody je pomoci lidem získat kontrolu nad jejich dechem, ulevit jim od úzkosti nebo při problémech s usínáním. 

Mohlo by se vám líbit

Máte příliš stresu? Snadný návod, jak se ho zbavit jen s pomocí vlastního dechu. Zkuste krabicové dýchání!

Metoda 4-7-8 působí jako sedativum 

Zklidnění mysli je neocenitelné pro naše celkové zdraví a pohodu. Často jsme zahlceni myšlenkami a stresy, což může vést k úzkosti a nespokojenosti. Pravidelná praxe dýchání pro zklidnění mysli umožní získat nad našimi myšlenkami kontrolu a dosáhnout vnitřního klidu a pohody. Cvičení 4-7-8 funguje velmi dobře nejen pro urychlení usnutí, ale také na celkové zklidnění mysli kdykoli během dne při stresových situacích. Působí v podstatě na centrální nervový systém jako sedativum. Dokonce se uvádí, že toto cvičení vás uspí do šedesáti vteřin. 

Zbavte se vtíravých myšlenek 

Relaxační metody rovněž poskytují tělu rovnováhu a regulují také jeho útěkovou nebo bojovou reakci na stres. Částečně také pomáhají, pokud trpíte nespavostí v důsledku úzkosti či obav z očekávaných událostí. Všelijaké vtíravé myšlenky a strachy vás totiž mohou okrádat o kvalitní odpočinek, díky němuž byste mohli načerpat energii. Technika 4-7-8 odvádí vaši mysl, ale i tělo od neustálého přehrávání myšlenek plných obav k dechu a jeho regulaci. 

Příště se naučíme dechovou meditaci. 

Terapeut Jan Žalud

Jan Žalud je váš průvodce dechem. Založil projekt Terapie dechem, působí coby certifikovaný Breathwork facilitátor v Breathing Space a certifikovaný instruktor OXYGEN ADVANTAGE®, ale i jako kondiční specialista (FTVS UK) a předseda sportovní akademie HESU a ředitel AMON System. Velkou školou pro něj byly zkušenosti z vrcholového sportu. Naučily ho postupovat trpělivě k cíli, posouvat se vpřed a nezastavovat se. Jeho velkým životním zájmem je dech, který, jak sám říká, propojuje a integruje vše, co se doposud naučil.

Zdroj: extrakurzy.cz