Budíte se pravidelně ve tři hodiny ráno? Druhá polovina noci vám krade spánek a jen stres za to nemůže

Představa, že večer zavřeme oči a až do rána o nás nikdo neví, je sice krásná, ale jen málokomu se to podaří. Během noci se střídají různé fáze spánku v cyklech, které obvykle trvají přibližně 80 až 100 minut. A zatímco v první části noci převažuje hluboký spánek, směrem k ránu přibývá spánku lehčího a REM fáze, během níž se nám často zdají sny. Právě tehdy nás může snadněji probudit i drobnost, kterou bychom večer vůbec nezaregistrovali.

Mohlo by se vám líbit

Český průzkum ukázal, že nedostatek spánku trápí častěji muže než ženy. Nejhůř jsou na tom tátové malých dětí

Proč zrovna třetí hodina ranní?

Žádná magická třetí hodina, kdy by se tělo automaticky rozhodlo nás vzbudit, neexistuje. Pokud chodíte spát například v jedenáct, kolem třetí už máte za sebou několik spánkových cyklů. Tělo navíc postupně snižuje potřebu hlubokého spánku a jeho vnitřní hodiny se pomalu připravují na ráno. Krátká probuzení jsou proto běžnou součástí noci. Horší je, když se po nich nedaří znovu usnout nebo když se opakují tak často, že jsme přes den unavení.

Když se do postele nastěhují starosti

Ve tři ráno se pracovní e-mail sám nevyřeší, děti neodrostou a hypotéka nezmizí. Přesto se v tuhle chvíli můžou starosti zdát naléhavější než přes den. Když se probudíme, okolní svět je tichý a nic nás nerozptyluje. Začneme přemýšlet, kontrolovat čas a počítat, kolik hodin spánku nám ještě zbývá. Tím ale můžeme zvýšit vlastní napětí a usínání si ještě ztížit. Stres a úzkost navíc patří mezi faktory, které spánek narušují.

Mohlo by se vám líbit

Zázračná technika proti únavě. Stačí 45 minut, abyste nahradili spánkový deficit a odbourali stres

Menopauza může spánek rozkolísat

U žen ve středním věku se k tomu přidává další faktor: hormonální změny. V perimenopauze a menopauze mohou spánek přerušovat návaly horka a noční pocení. Výzkumy zároveň ukazují, že se spánkovými obtížemi mohou souviset i samotné změny reprodukčních hormonů, nejen nepříjemné noční příznaky. Studie upozorňuje, že potíže s nočním probouzením jsou v tomto období časté. Pokud se tedy budíte pravidelně, nemusíte se automaticky obviňovat, že jste příliš ve stresu nebo že neumíte vypnout.

Co dělat, když už jste vzhůru?

Především se nesnažte spánek vynutit silou. Nekontrolujte každých pět minut hodiny a nerozsvěcujte si telefon přímo před obličejem. Zůstaňte chvíli v klidu, zkuste pomalé dýchání a netlačte na sebe, abyste okamžitě usnuli. Pokud jste delší dobu vzhůru, vstaňte, přejděte do tlumeně osvětlené místnosti a věnujte se něčemu klidnému. Do postele se vraťte, až se vám začne chtít zase spát. Opakuje se noční probouzení? Vyčerpává vás, nebo jste začali chrápat, lapat po dechu? Proberte to s lékařem, potíže s probouzením mohou být způsobené třeba spánkovou apnoí nebo jinými zdravotními obtížemi.

Zdroj: Autorský text, NHS, Sleep Foundation, National Institute of Aging, PMC