Čtvrtina Čechů dle průzkumu spí příliš málo: K lepšímu usínání vám pomůže metoda 4-7-8

Čtvrtina Čechů spí příliš málo

Podle průzkumu agentury PPM Factum má čtvrtina Čechů problémy se spánkem. U této skupiny lidí čítá jejich doba spánku méně jak 7 hodin. U každého desátého jsou to dokonce pouhé 4 hodiny, což je zoufale málo.

Mezi nejčastější příčiny nespavosti patří:

• Poruchy spánku – spánková apnoe, syndrom neklidných nohou, narkolepsie a další.

• Stárnutí – Lidé starší 65 let mívají častěji problémy se spánkem, souvisí to s věkem, ale i s užívanými medikamenty.

• Onemocnění – Obtíže se spánkem mohou mít nemocné osoby, je to časté u lidí, kteří trpí duševními onemocněními (například deprese, schizofrenie), rakovinou či Alzheimerovou chorobou.

• Stres – Stresu se přezdívá „tichý zabiják“. Může mít velmi negativní vliv na spánek.

Zdravotní problémy způsobené nespavostí

Spánková deprivace vede dle magazínu Healthline k celé řadě zdravotních problémů. Nedostatek spánku se negativně podepisuje na fungování celého organismu. Je dobře známo, že velmi neblahý vliv má na nervovou soustavu a kognitivní funkce mozku. Pokud jsme unavení a nevyspalí, můžeme mít problémy s pamětí a soustředěním. Je zde i vyšší riziko nehod kvůli neopatrnosti způsobené pocitem malátnosti a vyčerpáním. Také může dojít ke střídání nálad, kdy se snadno rozzlobíme, nebo naopak rozesmutníme.

Spánková deprivace vede rovněž k oslabení našeho imunitního systému a větší náchylnosti k nemocem. A to včetně cukrovky druhého typu, protože nedostatek spánku ovlivňuje vylučování inzulínu. Lidé, kteří spí méně jak 5 hodin denně, mají vyšší riziko zvýšení krevního tlaku, což v konečném důsledku může v některých případech vyústit i v onemocnění srdce. Mezi další negativní dopady patří nárůst tělesné hmotnosti a snížené libido.

Metoda 4-7-8 pro sladké snění

Pakliže jste jedni z těch, kteří mají problémy „zabrat“, jelikož se jim hlavou honí tisíce myšlenek, může pro vás být dle Dr. Mellissy Young vhodná metoda 4-7-8. Jejím autorem je lékař a specialista na celostní medicínu Andrew Weil. Ačkoliv tato metoda byla zpopularizována až v roce 2015, vychází z prastarých principů jógové praktiky pránájáma.

Sladké snění vám zajistí tři snadné kroky:

1. Nadechněte se nosem po dobu 4 sekund

2. Zadržte dech po dobu 7 sekund

3. Vydechujte ústy po dobu 8 sekund

Zklidněte svou mysl pomocí meditace a jógy

Často je obtížné usínání způsobeno stresem, psychickými problémy či úzkostmi. Dobrou zprávou je, že existují prověřené techniky, které vaší mysl dovedou zklidnit, a připravit ji tak na cestu do říše snů. Jednou z nich je meditace, kterou lidé už od pradávna používají k dosažení vnitřního klidu. Studie zjistily, že tato praktika pomáhá snižovat množství kortizolu (stresového hormonu) v těle. Zároveň také meditace zvyšuje hladinu melatoninu, což napomáhá k ničím nerušenému spánku. Důležité je však provádět tuto techniku správně.

Jak na meditaci krok po kroku

1. Odstraňte všechny rušivé elementy – vypněte televizi, ztlumte světlo, atd.

2. Oblečte se pohodlně a pusťte uklidňující hudbu.

3. Uvolněte se a zaposlouchejte se do libozvučných tónů tibetských zpívajících mís a gongů.

Skvěle funguje i cvičení, konkrétně jóga. Ta může být skvělým zakončením vašeho dne – protáhnete ztuhlé svaly, uvolníte blokády i svou mysl. Můžete použít různé pomůcky, jako jsou bloky či polštáře, abyste se cítili maximálně komfortně. Inspiraci na cviky naleznete na internetu, zpočátku volte jednodušší pozice vhodné pro začátečníky.

Síla z přírody ukrytá v bylinkách

Spánek mohou příznivě ovlivnit i vybrané bylinky. Zde však pozor na to, pokud užíváte léky, vždy je potřeba poradit se s lékařem či lékárníkem o vhodnosti dané byliny.

Proti nespavosti příznivě působí:

• kozlík lékařský

• heřmánek

• mučenka

• meduňka