Jeden týden činky, další běh, potom jóga a k tomu přesně načasované sacharidy, bílkoviny nebo hořčík. Cycle syncing slibuje, že když svůj život sladíme s menstruačním cyklem, budeme se cítit líp. Není to ale zase další instagramový trend, na kterém není ani zrnko pravdy?
Menstruační cyklus není jen o pár dnech krvácení. Během měsíce se mění hladiny estrogenu a progesteronu a s nimi mohou kolísat energie, nálada, chuť k jídlu nebo třeba vnímání námahy. Právě na tom staví cycle syncing neboli přizpůsobování cvičení, jídla a někdy i pracovního tempa jednotlivým fázím cyklu. Na sociálních sítích z toho vznikl téměř jízdní řád ženského těla. Podle odborníků ale není dost důkazů, že by každá žena měla cvičit podle stejné šablony.
První fáze: menstruace. Zpomalit, jen když to tak cítíte
Populární návody doporučují během menstruace ubrat na intenzitě a dát přednost chůzi, józe nebo lehčímu posilování.Studie ale zjistily pouze velmi malý průměrný pokles výkonu v časné folikulární fázi, tedy na začátku cyklu. Autoři také upozorňují na velké rozdíly mezi jednotlivými ženami a nízkou kvalitu části studií. Univerzální tréninkový plán podle cyklu proto podle nich doporučit nelze. Máte první den menstruace chuť zalézt pod deku? Nepřemáhejte se. Cítíte se naopak fajn a chcete si dopřát silový trénink? Není důvod to nedělat.
Folikulární fáze: ideální čas na výkon?
Po menstruaci stoupá estrogen a přichází období, kdy se hodí intenzivnější trénink, běh nebo posilování. Zní to logicky, ale vědecká data zatím nepodporují představu, že by všechny ženy měly v této fázi automaticky podávat lepší výkony. Výzkumníci naopak zdůrazňují, že reakce na cyklus jsou velmi individuální. Je to vždy o konkrétní ženě a o tom, jak to vnímá ona sama.
Zajímavější jsou data o chuti k jídlu. Systematický přehled a metaanalýza z roku 2026 zjistily v průměru asi o 168 kcal vyšší energetický příjem v luteální fázi, tedy ve fázi po ovulaci, než v první části cyklu. Pokud vás před menstruací přepadá větší hlad nebo chuť na něco sladkého, nemusí jít jen o „slabou vůli“. Současně ale neplatí, že si každá žena musí podle kalendáře automaticky přidat určitý počet kalorií. Studie z roku 2026 například žádný významný rozdíl v energetickém příjmu mezi sledovanými fázemi nenašla.
Doporučujeme
reklama
Poslouchejte vlastní tělo, ne aplikaci
Cycle syncing tedy nemusíme zahodit, jen je dobré ubrat na jeho dogmatičnosti. Místo pravidla „v této fázi musím cvičit takto“ může fungovat praktičtější přístup: sledujte svůj vlastní cyklus a zapisujte si, kdy máte energii, kdy se vám cvičí dobře, kdy jste hladovější a kdy potřebujete ubrat. To vlastně doporučují i odborníci, pokud jde o menstruační cyklus a sportovní výkon. Ve finále, proč by nám měla menstruace diktovat, kdy smíme běhat a kdy máme jíst těstoviny?
Zdroj: Autorský text, PubMed, Springer, Nature
Bára Basiková otevřeně o tom, proč měla ze vztahů se svými muži odejít dřív
.jpg)
