Sedm způsobů, jak si ulevit od menstruačních bolestí bez léků. Co opravdu funguje nejen podle odborníků?

Menstruační bolesti nejsou známkou toho, že je žena slabší nebo má nižší práh bolesti. Jsou důsledkem stahů dělohy, které pomáhají vypudit děložní sliznici. U někoho jsou sotva znatelné, u jiného dokážou na několik hodin úplně zastavit běžný život. Pokud za nimi nestojí gynekologické onemocnění, mohou vedle léků pomoci i zdánlivé maličkosti. Od pohybu přes změnu jídelníčku až po některé bylinky nebo vitaminy.

Mohlo by se vám líbit

Menstruační plavky: Nechutnost, či praktická věc? Odbornice vysvětluje, zda opravdu neprotečou a kam se nehodí

1. Když bolí břicho, dejte mu teplo

Možná to zní až příliš jednoduše, ale právě teplo patří k nejúčinnějším domácím pomocníkům. Nahřívací polštářek, termofor nebo dlouhá horká sprcha dokážou uvolnit stažené svaly v podbřišku a křeče bývají během chvíle mírnější. A není to jen pocit. Odborné studie ukazují, že lokální zahřívání může některým ženám ulevit podobně dobře jako běžně užívané léky proti bolesti. Rozdíl je v tom, že nehrozí podrážděný žaludek ani další nežádoucí účinky, které mohou léky přinášet.

2. Nezůstávejte celý den pod dekou

Možná se vám při bolestech nechce ani vstát z postele, ale právě lehký pohyb bývá jedním z nejúčinnějších pomocníků. Procházka, jóga, protahování nebo klidná jízda na kole podporují vyplavování endorfinů, které fungují jako přirozené látky tlumící bolest. Studie navíc ukazují, že pravidelné cvičení může intenzitu menstruačních bolestí výrazně snížit.

3. Omezte kofein a cigarety

Silná káva nebo cigareta sice mohou krátkodobě dodat energii, zároveň ale stahují cévy a mohou zhoršovat prokrvení dělohy. Některé ženy po omezení kofeinu nebo nikotinu popisují mírnější křeče i menší napětí během menstruace.

4. Jezte více potravin s protizánětlivým účinkem

Strava může ovlivnit i průběh menstruace. Zařaďte více zeleniny, ovoce, ryb, ořechů, olivového oleje nebo semínek. Naopak velmi tučná, průmyslově zpracovaná jídla a nadbytek cukru mohou podporovat zánětlivé procesy v organismu. Některým ženám vyhovuje také omezení mléčných výrobků, i když důkazy nejsou zatím jednoznačné a záleží na individuální citlivosti.

Mohlo by se vám líbit

Kliďte se mi z cesty, mám PMS! Odbornice radí, jak v sobě zchladit nažhavenou nukleární zbraň

5. Dejte šanci maliníku

Možná si vzpomenete na hrnek voňavého čaje, který babička vytáhla pokaždé, když bylo potřeba něco zklidnit. Třeba právě když vás bolelo břicho při menstruaci. Maliník je přesně ten typ bylinky, která se mezi ženami předává skoro jako rodinný recept. Jestli opravdu umí zkrotit menstruační křeče na jedničku, na tom se vědci zatím úplně neshodnou. Jedno je ale jisté, spousta žen na něj nedá dopustit. A když už nic jiného, pár minut s horkým hrnkem v ruce občas udělá větší službu než nervózní pobíhání po bytě.

6. Nezapomínejte na hořčík a vitamin D

Někdy totiž nestačí říct: „Dám si ibalgin,“ ale spíš bychom si měly říct: „Něco mi chybí.“ Hořčík je takový nenápadný dříč. Pomáhá svalům, aby nebyly v permanentní křeči, a zároveň uklidňuje nervový systém. A právě to je kombinace, která se při menstruaci docela hodí. Podobně překvapivou roli hraje i vitamin D. Většina z nás si ho spojuje hlavně se sluncem nebo zdravými kostmi, jenže podle několika studií mohou ženy s jeho nízkou hladinou prožívat menstruaci o něco bolestivěji. Než ale zamíříte do lékárny pro megadávky, udělejte jednu praktičtější věc – při příštím odběru krve si nechte hladinu vitaminu D zkontrolovat. Možná zjistíte, že tělo potřebuje doplnit právě tohle.

7. Zázvor proti křečím

Nenápadný kořen, který většina z nás zná hlavně při nachlazení, může být užitečný i během menstruace. Zázvor obsahuje látky s protizánětlivým účinkem, které podle několika studií pomáhají tlumit bolest a zmírňovat děložní křeče. Nejjednodušší je připravit si z něj čerstvý čaj nebo ho zařadit do jídel. Pokud vám jeho výrazná chuť nevyhovuje, existuje i ve formě kapslí. Výhodou je, že kromě bolesti může ulevit také od nevolnosti, která některé ženy během menstruace provází.

Zdroj: Autorský text, PMC, ResearchGate, Heathline, Health, VerywellHealth