Jak mít pevnější břicho? Stačí pár jednoduchých cviků, které můžete dělat i doma před televizí

Proč se tuk ukládá do břicha?

Břicho patří mezi ty části těla, kde se přirozeně ukládá víc tuku než třeba jinde. Tedy samozřejmě záleží na genetice – někdo má přirozeně ploché břicho a tuk se mu ukládá do stehen, někdo to má zase úplně jinak. Tuk se v oblasti břicha ale obecně ukládá z určitého důvodu. Tělo si z něj totiž tvoří jakousi energetickou rezervu, do které sáhne ve chvíli, kdy to bude potřebovat. U žen samozřejmě hrají roli nejrůznější hormonální změny, se kterými v průběhu života bojují. A i když právě tato oblast může někoho trápit, je důležité si uvědomit, že žádnou část těla nelze zhubnout lokálně – tedy ani břicho. Je ale možné jej alespoň zpevnit. A právě k tomu slouží několik cviků, které můžete dělat i doma u televize.

Mohlo by se vám líbit

Trenér radí: Tři nejúčinnější cviky na pevná stehna a hýždě, které můžete cvičit v klidu domova

Plank

Plank neboli prkno je jedním z nejoblíbenějších cviků vůbec. Vypadá sice jednoduše, ale jeho provedení je náročnější, než se zdá. A jak tedy na něj? Lehněte si na břicho a opřete se o předloktí. Lokty držte pod rameny, tělo zvedněte tak, aby se opíralo pouze o předloktí a špičky chodidel. Zpevněte břicho i hýždě a dbejte na to, aby celé tělo tvořilo jednu přímku. Záda neprohýbejte ani nehrbte. Ramena stahujte od uší. Kdyby vás po nějaké době začaly bolet záda, jednoduše si položte kolena na zem. Tento cvik posiluje celý střed těla a učí ho správné stabilitě.

Mrtvý brouk

Cvik, který má sice poměrně vtipný, zato naprosto trefný název. Samotné provedení totiž opravdu vypadá jako mrtvý brouk. Výchozí pozice je opět vleže na zádech. Ruce natáhněte kolmo vzhůru a nohy pokrčte v pravém úhlu, kolena držte nad kyčlemi. Zpevněte břicho a pomalu spouštějte pravou ruku a levou nohu směrem k podlaze, aniž byste odlepila bedra od země. Vraťte se zpět a vystřídejte druhou stranu. Tento cvik je zaměřený především na hluboké břišní svaly a stabilitu trupu.

Horolezci

Cvik horolezce neboli mountain climbers buď milujete, nebo nenávidíte. Je to totiž makačka jak na budování svalů, tak na dynamiku. Zaujměte polohu vysokého prkna – opřete se o dlaně a špičky chodidel, tělo držte v přímce. Dlaně mějte ideálně přímo pod rameny a držte váhu těla na nich. Střídavě pak přitahujte kolena k hrudníku tak, jako byste běžela na místě. Samozřejmě můžete zvolit jak rychlou a dynamickou variantu, tak i tu pomalejší. Cvik posiluje břicho a zároveň funguje i jako lehké kardio, což se skvěle hodí ve chvíli, kdy se snažíte zhubnout.

Mohlo by se vám líbit

Trenér doporučuje: Jediný cvik, kterým posílíte celé tělo. Stačí ho dělat dvakrát týdně

Russian twist

Název tohoto cviku se do češtiny bežně příliš často nepřekládá. Výchozí pozice je tentokrát vsedě. Posaďte se na podložku, lehce se zakloňte a zvedněte chodidla několik centimetrů nad zem. Ruce spojte před hrudníkem a pomalu rotujte trupem střídavě doprava a doleva. Neustále myslete na rovná záda a pevný střed těla. Pokud se na to cítíte, vezměte do rukou závaží, kterým si celé cvičení trochu ztížíte. Pohyb vychází z pasu, nikoli pouze z paží. Tento cvik posiluje zejména šikmé břišní svaly.

Boční plank

Na závěr cvičení zařaďte boční plank. Lehněte si na bok, opřete se o předloktí a zvedněte boky tak, aby tělo tvořilo přímku od hlavy až k chodidlům. Volnou ruku můžete mít položenou na boku nebo ji zvednout ke stropu. Držte co nejpevněji můžete, neprohýbejte se v zádech. Pokud by na vás byl cvik příliš náročný nebo by vás z něj bolela záda, spodní nohu opřete kolenem o zem. Po určité době, kterou si stanovíte, vystřídejte strany. Tento cvik je zaměřený na šikmé svaly a zlepšuje celkovou stabilitu trupu.

Zdroj: Autorský text

Galerie: Cviky na pevnější břicho si můžete prohlédnout v naší galerii.

3 fotky 4 fotky