Malé rituály, které ti během dne vrátí klid a energii

1. Ráno bez mobilu

Ráno po probuzení se zaměřte na otevření očí, hluboký nádech a na duševní start. Nesahejte hned po telefonu a nescrollujte. Tento zlozvyk vám již od rána začne dávkovat mikrostres a namáhat mozek. A to není dobrý začátek dne. Zkuste si poležet v posteli alespoň 5 nebo 10 minut bez jakéhokoliv přerušení. Zkuste být jenom v tichu. Chápeme, že pro některé to nebude jednoduché, ale pár minut by mělo být zvládnutelných. Případně si pusťte relaxační hudbu.

Nejlepší je zaměřit se na dech a tělo okysličit. Můžete si také dát večer k posteli sklenici vody, ráno ji vypít a dodat tělu potřebnou hydrataci. Klid, dýchání a hydratace – to jsou 3 ranní zachránci.

2. Krátký pohyb pro restart těla

Po postupném procitnutí do reality je dobré tělo rozhýbat. Klidně ještě v pyžamu. Citlivě se protáhněte a rozpohybujte celou vaši kostru. Tím se zahřejete a připravíte na celodenní zátěž. Není nutné dělat něco náročného ani dlouhého. Dejte tomu 10 minut a uvidíte, že se budete cítit připravenější.

Krátký pohyb si naordinujte i přes den. Nemusí být až tak krátký, klidně pár minut přidejte a natáhněte to na 30 minut. Záleží, jaké máte možnosti. V práci to asi moc nepůjde, tam spíše zvolte krátké protažení a protřepání končetin. Ale jestliže jste doma, tak si vyhraďte více času. Jóga, hiit, posilování s vlastní vahou, tanec – to vše vám pomůže tělo rozpohybovat a spálit přebytečnou energii. Na protahování nepotřebujete speciální oblečení, ale na aktivnější činnosti si dejte pohodlné legíny, které budou kopírovat váš pohyb.

3. Mini plán dne (max 3 věci)

Ráno si sepište 3 věci, které chcete ten den rozhodně stihnout. Vždy zůstaňte při zemi a myslete na to nejdůležitější. Stanovte si priority a těch se držte. Pokud je nějaký úkol příliš náročný, rozdělte do fází.

Takový úklid skříní zní jednoduše a hned by si cílevědomý člověk stanovil ještě další 2 priority, ale když víte, že vám to zabere 5 hodin, tak je to hloupost. Rozdělte si do fází samotný úklid, např. fáze 1 - vyndat oblečení ze skříní, fáze 2 - rozdělit na prodám/daruji, fáze 3 - reorganizovat a vytvořit systém.

Tip: Fáze mohou sloužit i jako podúkoly a můžete si je vypsat u každého úkolu. Někomu to pomáhá být více konkrétnější a mít jasnější představu, co ho opravdu čeká.

Plán dne nám pomáhá zaměřit se na to důležité a nezapomenout. Ve shonu často zapomínáme a je lepší si to vypsat a mít to černé na bílém. Uvidíte, že vaše dny budou organizovanější a přestanete tolik zapomínat.

4. Krátká procházka venku

Chůze je pro lidské tělo přirozená a má mnoho benefitů. Je to jednoduchá aktivita, vyčistíte si hlavu, snížíte si hladinu stresu a minimalizujete nadýmání. Zkuste chodit vědomě, rozhlížet se a uvědomovat, že se pohybujete a děláte pro sebe něco prospěšného. Také byste mohla sedět a jenom bezmyšlenkovitě scrollovat, ale vy jste se rozhodla udělat pro sebe něco prospěšného. A to se počítá!

Pusťte si do sluchátek oblíbenou hudbu, podcast nebo audioknihu a uvidíte, že 10 minut chůze uběhne extrémně rychle, a ještě si pár minut přidáte. Někdy je nejtěžší začít, proto se zaměřte na krátké časové úseky a uvidíte, jestli se překonáte a strávíte chůzí (nebo jiným pohybem) více času. Když si to tak vezmete, tak 10minutová chůze je jen 5 minut tam a zpět…

5. Vědomá pauza bez podnětů

Zastavte se během dne. Stejně jako u té chůze, zkuste to dělat vědomě. Proč děláte pauzu? Dýcháte zhluboka? Uvolníte ztuhlé čelisti? Jak se vám zatím ten den daří? Co pro sebe můžete aktuálně udělat, aby vám bylo dobře? Myšlenky se snažte udržovat pozitivní, nesklouzněte k nadměrnému přemýšlení o úkolech a sociálních interakcích.

Váš úkol je zpomalit a načerpat trochu energie. Zastavíte váš vnitřní chaos a dáte mu hranice. Snažte se zhluboka dýchat do břicha a dělat pauzy před nádechem a výdechem. Ideální je ještě vyvětrat, ať máte kde brát čerstvý kyslík.

6. Malý večerní „shutdown“ rituál

Před spaním se opět uklidněte. Nepoužívejte minimálně 30 minut před usnutím telefon. Jediná vhodná elektronika je čtečka s elektronickým inkoustem. Ten nedráždí oči, naopak je krásně unaví a věřte, že se vám do pár minut začnou klížit.

Moderní svět je rychlý, hlasitý a plný rušivých elementů. Je na vás se jim vyhýbat a svou mysl zklidnit i navzdory jim. Nikdy se jim nevyhnete úplně, to nejde, ale nemusíte to ještě zhoršovat neustálým scrollováním na sociálních sítích. Mozek potřebuje vypnout a vy jste jeho šéf, tak mu připravte prostředí, ve kterém si může odpočinout. Kvalitní spánek patří mezi duševní hygienu a nelze ho ničím nahradit.