Kvalitní spánek je základ všeho. A stejně si ho většina z nás nedokáže dopřát. Minimálně ne v takové míře, v jaké by bylo třeba. Přitom všichni víme, že by i jedna noc kvalitní a hluboké regenerace dokázala vyřešit nejméně polovinu našich problémů. Jaké zvyky byste si měla osvojit, abyste většinu nocí spala jako miminko?
I když většina z nás tento zvyk odložila spolu s dokončením základní školní docházky, psaní deníku je skvělá terapeutická metoda, která pomůže v každém věku. Svěřit svá trápení papíru je totiž obzvlášť před spaním (a také ráno) skvělým způsobem, jak se odreagovat a zklidnit. Pokud se často v noci budíte a hlavou se vám honí nejrůznější myšlenky, která vám nedovolí už znovu zabrat, zkuste ještě před ulehnutím do postele zapsat všechno do připraveného zápisníku. Uvidíte, že se vám uleví a v noci budete mnohem klidnější.
Pohyb během dne je zásadní pro zdravý život celkově. Nemusíte ujít 10 tisíc kroků každý den, ale zkuste zařadit nějakou formu fyzické aktivity co nejčastěji. A pokud přes den nic nestihnete, alespoň se večer protáhněte. Na internetu najdete nespočet cviků, které před spaním dokáží uvolnit tělo a zklidnit mysl. Dejte jim šanci především pokud celý den sedíte u počítače a večer cítíte po celém těle nepříjemné napětí. Zejména krční páteř a oblast mezi lopatkami oblast dokáží v noci nepříjemně potrápit.
Víme to všichni, ale stejně to nedokážeme dodržet. Večeři bychom měly dojíst ideálně tři hodiny před tím, než si jdeme lehnout. Těžký žaludek je nejen hodně nepříjemný, ale dokonce i oddaluje fázi v níž tělo začne regenerovat. Takže se ráno vzbudíte neodpočatá, i kdybyste prospala devět hodin. Pozor si dejte také na alkohol, slané jídlo, syrovou listovou zeleninu a perlivé nápoje. Vše, co vaše tělo jakkoliv probudí a povzbudí, je samozřejmě také nevhodné. Takže vynechejte i zelený čaj, nápoje s kofeinem i vaší oblíbenou matchu.
Ke klidné mysli a kvalitnímu spánku přispívají i rutina a pravidelnost. Náš mozek má prostě rád jednoduchost a to znamená, že když večer nemusíte řešit, co kdy a jak udělat, budete mnohem klidnější a šťastnější. Takže si všechno připravte předem. A to třeba i oblečení a kabelku na druhý den. Bude se vám potom mnohem lépe usínat. A stejně tak mějte i své osvědčené večerní rituály, které vás zaručeně dostanou do té nejklidnější nálady. Jakmile najdete to, co funguje, držte se toho. Kvalitní spánek za to stojí.
I když řada domácností je po celou zimu přetopená, v ložnici se vyplatí udělat výjimku. Ideální teplota pro kvalitní spánek je okolo 17 °C. V noci tělo snižuje teplotu, a proto není dobré jí uměle zvyšovat prostřednictvím okolního prostředí. I proto se nám v létě spí tak špatně. V nižších teplotách totiž lépe regeneruje mozek i tělo a spánek je mnohem kvalitnější. Takže vyvětrejte, snižte teplotu na minimum a nezapomeňte si obléci lehčí pyžamo. I to, v čem spíte, totiž může mít vliv na kvalitu vašeho spánku.
I když se vám v noci špatně spí, zkuste se potom přes den vyhnout odpoledním šlofíkům. Protože byste si tak mohla spánkový cyklus ještě více narušit. Aby byl váš spánek během další noci kvalitnější, zkuste se přes den spíš unavit, abyste pak v noci rychle zabrala a deficit z předchozí noci dohnala. Protože denní šlofíky nám sice umožní lépe fungovat po zbytek dne, večer ale pak většinou necítíme takovou únavu, takže se problém může ještě zhoršovat. Pokud ale cítíte, že si potřebujete přes den trochu schrupnout, nastavte si budík na 30 minut. Delší spánek přes den už by mohl rozházet vaši večerní rutinu.
autorský článek, mayoclinic.org
