Cvičení podle somatotypu? Odborníci radí, jak vybrat cvičení, které vám sedne. Ale pozor, vaše tělo není škatulka

Stačí otevřít sociální sítě a během pár minut narazíte na radu, že jako „endomorf“ byste měla běhat intervaly, „ektomorf“ potřebuje hlavně činky a „mezomorf“ zvládne skoro všechno. Zní to jednoduše. Jenže lidské tělo jednoduché není. Klasické dělení na tři somatotypy – ektomorf, mezomorf a endomorf – vzniklo už před více než osmdesáti lety. Dnes se používá hlavně jako popis tělesné stavby, nikoliv jako přesný návod na cvičení. Většina lidí totiž není čistý typ, ale spíše kombinace několika vlastností. Moderní výzkumy navíc ukazují, že mnohem větší roli než samotný „typ postavy“ hrají genetika, věk, hormonální nastavení, životní styl i to, jak pravidelně se hýbeme. Přesto může být znalost vlastní stavby těla dobrým vodítkem při výběru pohybu, který nás bude bavit a u kterého vydržíme.

Mohlo by se vám líbit

Třicet minut pohybu týdně prý k lepšímu zdraví stačí, říkají odborníci. Pokud ale splníte jednu důležitou podmínku

Máte drobnou postavu? Budujte sílu

Štíhlé ženy s úzkými rameny, dlouhými končetinami a rychlým metabolismem bývají označovány jako ektomorfky. Často si povzdechnou, že sice nepřibírají tuk, ale stejně těžko nabírají svaly. Pokud se v tom poznáváte, nemusíte trávit hodiny na běžeckém pásu. Pro vaše tělo bývá větším přínosem silový trénink – ideálně s postupně rostoucí zátěží. Dvakrát až čtyřikrát týdně zařaďte cviky na celé tělo, nebojte se činek ani odporových gum. Kardio úplně nevynechávejte, ale nemusí být hlavní hvězdou vašeho programu. Síla dokáže změnit nejen vzhled postavy, ale i hustotu kostí nebo metabolické zdraví.

Když svaly rostou skoro samy

Existují lidé, kteří se na sport podívají a už mají vyrýsovaná ramena. Dobře, trochu přeháníme. Ale mezomorfové skutečně mívají atletickou stavbu těla, širší ramena a jejich svaly obvykle reagují na trénink rychleji. Právě proto se snadno dostanou do pasti stereotypu. Když vám jde všechno, proč něco měnit? Jenže tělo miluje pestrost. Kombinace silového tréninku, kondičního cvičení, mobility i regenerace přináší lepší výsledky než jednostranné zaměření. Pokud tedy celý rok jen zvedáte činky, zkuste jednou týdně zařadit plavání, tanec nebo třeba veslovací trenažér.

Mohlo by se vám líbit

Získejte ploché břicho do léta: stačí k tomu pár efektivních cviků a správný jídelníček

Snadno přibíráte? Zapomeňte na nekonečné kardio

Ženy s robustnější kostrou, kulatějšími tvary a větší tendencí ukládat tuk bývají označovány jako endomorfky. Právě ony často slyší radu: běhejte, běhejte, a ještě jednou běhejte. Jenže to není jediná cesta. Výzkumy dlouhodobě ukazují, že při hubnutí je mimořádně důležité zachovat svalovou hmotu. A právě proto by měl být základem i u žen, které chtějí zhubnout, pravidelný silový trénink doplněný svižnou chůzí, jízdou na kole, plaváním nebo intervalovým cvičením podle kondice. Svaly totiž pomáhají udržovat vyšší energetický výdej i v době, kdy zrovna odpočíváte. Neznamená to, že musíte zvedat stokilové činky. Úplně stačí začít s vlastní vahou nebo lehkými činkami.

Většina z nás je něco mezi

Pokud jste při čtení měla pocit, že sedíte jednou nohou ve všech třech kategoriích, je to vlastně dobře. Vítejte v klubu. Moderní sportovní věda se shoduje, že většina lidí není čistý ektomorf, mezomorf ani endomorf. Naše tělo se navíc během života mění – s věkem, po těhotenství, během menopauzy nebo třeba po výrazném zhubnutí. Somatotyp tedy není nálepka na celý život, ale spíš momentka. Místo otázky „Jaký jsem somatotyp?“ si zkuste položit jinou: Jaký pohyb mě bude bavit natolik, že u něj vydržím i za rok? Právě pravidelnost totiž rozhoduje o výsledcích víc než to, jestli se označíte za ektomorfku nebo endomorfku. Vaše tělo nepotřebuje dokonale vybraný trénink. Potřebuje pohyb, který mu budete dopřávat dlouhodobě.

Zdroje: Autorský text, PubMed, PMC, Precision Nutrition, Acefitness, Nasm.org