Opravdu musíte denně ujít 10 tisíc kroků? Vědci mají dobrou zprávu: Zdraví může prospět i mnohem méně

Přiznejme si to. Deset tisíc kroků zní hezky. Je to kulaté číslo, dobře se pamatuje a fitness náramky nám ho každý den připomínají. Jenže málokdo ví, že vůbec nevzniklo na základě lékařských doporučení. Jeho historie sahá do Japonska 60. let, kdy se před olympiádou v Tokiu začal prodávat krokoměr s názvem Manpo-kei neboli „měřič deseti tisíc kroků“. Marketing tehdy zafungoval skvěle. A číslo se postupně rozšířilo do celého světa jako symbol zdravého pohybu. Jenže věda mezitím ušla mnohem víc než deset tisíc kroků.

Mohlo by se vám líbit

Medvědí chůze: Jednoduché cvičení, které se vrací k pohybům z dětství. Zapojíte celé tělo a spálíte kalorie

Sedm tisíc kroků stačí?

Jestli patříte k těm, kdo někdy v deset hodin večer ještě stepují před domem a snaží se docílit magické „desítky“, pak je to asi zbytečná honička. V posledních letech totiž řada studií přišla na to, že můžeme být v klidu, pokud jde o dodržení deseti tisíc kroků za den. Největší zdravotní přínos přichází už při přibližně sedmi tisících kroků denně. Právě to je hranice, kdy výrazně klesá riziko předčasného úmrtí, srdečně-cévních onemocnění i řady dalších chronických nemocí. Přínosy se s vyšším počtem kroků sice ještě zvyšují, ale už mnohem pomaleji. Rozdíl mezi třemi a sedmi tisíci kroků je obrovský. Ale rozdíl mezi sedmi a deseti tisíci je mnohem menší. Super zjištění pro lidi, kteří mají sedavé zaměstnání, malé děti nebo prostě nestíhají každý den několikahodinové procházky.

Méně infarktů. Méně rakoviny. Lepší mozek

Přiznejme si to. Když někdo řekne, že se jde projít, nezní to ani z poloviny tak sportovně jako „mám kruháč“ nebo „jdu si zaběhnout deset kiláků“. Přitom právě chůze je jedním z nejúčinnějších léků, který máme vlastně skoro zadarmo. Nepotřebujete nejnovější legíny, ani permanentku do fitka, a rozhodně se při chůzi nemusíte tvářit, že trénujete na maraton. Přesto s naším tělem dokáže zázraky. Pravidelné procházky pomáhají snižovat krevní tlak, zlepšují hospodaření organismu s cukrem, usnadňují udržení zdravé hmotnosti a tlumí chronický zánět, který je spojovaný s řadou civilizačních onemocnění.

Není proto divu, že lidé, kteří se pravidelně hýbou, mají nižší riziko infarktu, cévní mozkové příhody i některých druhů rakoviny, například tlustého střeva nebo prsu. A bonus navíc? Chůzi miluje i náš mozek. Po svižnější procházce míváme lepší náladu, člověku to víc myslí a dlouhodobě může pravidelný pohyb podle výzkumů přispět i ke snížení rizika demence. Takže až příště půjdete pěšky místo jízdy autem, berte to jako malou investici do svého budoucího já.

Mohlo by se vám líbit

Co by měly ženy vědět o svém zdraví ve dvaceti, třiceti, čtyřiceti a padesáti. Každá dekáda má své plusy i rizika

Nejde jen o počet kroků

Možná ještě důležitější než samotné číslo je jedna jednoduchá věc – nezůstávat sedět celé hodiny. Lidské tělo není stavěné na osm až deset hodin v kancelářské židli. Odborníci proto doporučují každou půlhodinu alespoň na dvě až tři minuty vstát, projít se nebo se protáhnout. I krátké přestávky pomáhají zlepšovat metabolismus a krevní oběh. Možná tedy uděláte jen čtyři tisíce kroků, ale pravidelně se během dne hýbete. A to je pro zdraví mnohem lepší než desetitisícová procházka večer po celodenním sezení. A co je fajn? Nemusíte opravdu dělat žádné velké změny. Jen třeba zaparkujte o ulici dál, vyjděte schody místo výtahu, zavolejte kamarádce a místo kecání po telefonu si vyjděte na procházku. Tyhle každodenní návyky mají na zdraví větší vliv než občasný sportovní výkon o víkendu.

Přestaňte se stresovat číslem

Fitness hodinky umí být skvělý motivátor. Někdy se ale promění v přísného trenéra, který nám ve 22 hodin připomíná, že nám chybí ještě 1500 kroků. Jenže zdraví není soutěž. Pokud jste dnes ušli sedm tisíc kroků, pravděpodobně jste svému tělu dali víc, než si myslíte. A pokud jich bylo pět? Nevadí. Každý krok navíc se počítá. Nemusíme být dokonalí. Stačí být každý den o něco víc v pohybu než včera. Kolik kroků má tedy smysl? Do tří tisíc je to velmi nízká pohybová aktivita, ale všechno nad čtyři tisíce se už počítá. Nejdůležitější pravidlo? Každý krok je lepší než žádný.

Zdroj: Autorský text, Lancet, WHO, Jamanetwork, Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports