Běhání, nebo chůze? Zjistěte, který pohyb je pro vaše tělo lepší volbou

Pohyb, který je zkrátka trendy

Chcete zlepšit kondici, udělat něco pro zdraví a zároveň třeba zredukovat váhu? V tom případě je kardio jednou z nejlepších možností. Konkrétně se však zaměříme na běh a obyčejnou chůzi – dva poměrně podobné pohyby, které jsou pro člověka naprosto přirozené.

Trendy se podobně jako módě, kosmetice nebo hudbě nevyhýbají ani sportu. Některé druhy pohybu jsou v určitou dobu zkrátka populárnější než ostatní. Rok 2025 zatím zcela jistě patří závodu Hyrox, cvičení pilates, hraní padelu a běhání. A právě u toho se na chvíli zastavíme.

Běhání versus obyčejná chůze

Stačí jen otevřít sociální sítě. Ať už na Instagramu nebo na TikToku, jsme si jistí, že alespoň jednou někde uvidíte obrázek či video, jak někdo běhá – ať už sám v intervalech, či ve skupině zvané run club. A kdo svůj běh nezaznamená do aplikace Strava nebo chytrých hodinek, jako by ani neběžel. Z běhání se zkrátka stal obrovský trend, díky čemu jej najednou začali milovat i dosavadní „neběžci“. Je to ale doopravdy tak zdravé? A není vlastně lepší zůstat u obyčejné rychlochůze?

Spalování kalorií a hubnutí

Pokud je vaším cílem rychlejší úbytek váhy, běh má nad chůzí navrch. Při stejné době trvání pohybu spálíte výrazně více kalorií než při chůzi. Například za půl hodiny běhu můžete spálit 300 až 400 kalorií, zatímco při stejné době svižné chůze spálíte kolem 150 až 200 kalorií. Chůze ale v tomto ohledu zdaleka není úplně mimo. Je mnohem šetrnější, zvládnete u ní vydržet delší dobu a nezatěžujete tolik tělo. Přeci jen, spíše vydržíte jít na tříhodinovou procházku, než abyste tři hodiny vkuse běhala. To znamená, že ji můžete zařazovat do svého každodenního života bez velkého rizika přetížení.

Zátěž pro klouby a riziko zranění

Běh je dynamický a s každým dopadem na tvrdý povrch dostávají zabrat kolena, kotníky, kyčle i páteř. Lidé, které trápí nadváha nebo problémy s klouby, mohou po delším běžeckém úseku cítit bolest, jež může vést k riziku zranění. Chůze je proto v tomto ohledu výrazně bezpečnější. Je vhodná téměř pro každého, včetně seniorů či lidí v rekonvalescenci. Dokonce i opravdu dlouhé procházky mají minimální negativní dopady na pohybový aparát. Přeci jen, chůze je pro člověka ten nejpřirozenější pohyb.

Psychická úleva

Mnozí lidé zdaleka nesportují kvůli vysněné postavě nebo lepšímu fyzickému výkonu, ale kvůli své psychické stránce. Je totiž dokázáno, že po fyzické aktivitě se vyplavují endorfiny – a vás tak zalije pocit štěstí a spokojenosti. Čím větší aktivita je, tím více endorfinů se vyplaví – to znamená, že i v tomto případě má běh lehký náskok. Chůze ovšem nabízí zase jiné benefity: klidnější rytmus je ideální pro přemýšlení, meditaci, poslouchání audioknih nebo podcastů.

Závěr? Vítěz je nejednoznačný

Na otázku „Je lepší chůze nebo běh?“ bohužel neexistuje jednoznačná univerzální odpověď. Pokud je vaším cílem rychleji spalovat kalorie a budovat kondici, během získáte výsledky mnohem rychleji. Pokud ale hledáte pohyb, který je šetrný, klidný a dlouhodobě udržitelný, chůze je zřejmě lepší volbou. Já osobně doporučuji kombinaci obojího – svižné procházky během týdne a občasný běh, když máte chuť zrychlit a vybít energii. Nebo snad jen zatoužíte po záplavě endorfinů.

Zdroj: autorský text