Třicet minut pohybu týdně prý k lepšímu zdraví stačí, říkají odborníci. Pokud ale splníte jednu důležitou podmínku

Představa, že ke zdravějšímu srdci nebo lepší kondici stačí pouhých třicet minut pohybu týdně, zní skoro až podezřele dobře. Přesně takový závěr ale přinesl nový výzkum norských vědců. Než však s úlevou zavřete aplikaci s rozpisem tréninků, je dobré vědět, že nejde o pohodovou procházku se zmrzlinou v ruce ani o pomalé tempo při venčení psa. Výzkumníci mluvili o intenzivním pohybu, který tělo skutečně přiměje zabrat.

Mohlo by se vám líbit

Opravdu musíte denně ujít 10 tisíc kroků? Vědci mají dobrou zprávu: Zdraví může prospět i mnohem méně

Nejde o délku, ale o intenzitu

Možná vás překvapí, že odborníci dnes čím dál častěji zdůrazňují kvalitu pohybu místo jeho délky. Podle autorů studie totiž může být několik opravdu intenzivních minut účinnějších než dlouhé hodiny strávené velmi pomalou aktivitou. Poznáte to jednoduše. Během cvičení byste měla být natolik zadýchaná, že zvládnete pronést jen pár slov, ale rozhodně ne vést dlouhý rozhovor. Právě tehdy začíná organismus reagovat způsobem, který prospívá srdci, cévám i metabolismu.

Každý má své vlastní maximum

To ale neznamená, že se všichni musíme proměnit v maratonce. Intenzivní pohyb totiž vypadá u každého jinak. Zatímco pravidelně trénující člověk se pořádně zapotí při běhu do kopce, někomu, kdo se dosud příliš nehýbal, může stejnou službu udělat svižná chůze, rychlá jízda na kole nebo půl hodina salsy v obýváku. Důležité není porovnávat se s ostatními, ale dostat vlastní tělo na chvíli z komfortní zóny.

Mohlo by se vám líbit

Odborníci zjistili, jaká aktivita snižuje riziko rakoviny tlustého střeva. Stačí deset minut denně

Lepší několikrát než naráz

Možná vás napadne, že si těch třicet minut jednoduše odbudete jedním tréninkem a zbytek týdne budete mít splněno. Jenže právě tady přichází další háček. Odborníci upozorňují, že pozitivní účinky intenzivního pohybu v těle přetrvávají přibližně jeden až dva dny. Proto je výhodnější rozdělit aktivitu do několika kratších tréninků během týdne. Tělo tak dostává pravidelný impuls, který prospívá krevnímu tlaku, hladině cukru v krvi i celkové kondici.

Nemusíte žít ve fitku

Super zpráva pro ty, kteří mají pocit viny z toho, že když nestihnou hodinový trénink, nemá cenu dělat vůbec nic. Právě naopak. I deset minut svižného pohybu mezi pracovními schůzkami nebo cestou domů může mít velký význam. Krátké intenzivní cvičení se ostatně stává stále oblíbenějším trendem i mezi lidmi, kteří mají nabitý pracovní i rodinný program.

Mohlo by se vám líbit

Redaktorka Marianne.cz hubne s injekcemi: Co jsem se naučila po sedmi měsících? Třeba že hlad mizí, ale jíst se musí dál

Staré rady neplatí?

Nová studie ale rozhodně neříká, že můžeme zapomenout na dosavadní doporučení odborníků, podle nichž bychom měli týdně zvládnout alespoň 150 minut pohybu střední intenzity. Spíš připomíná něco mnohem praktičtějšího. Že i když nemáme času nazbyt, pořád má smysl udělat alespoň něco. Lepší je pár minut, při kterých se opravdu zadýcháme, než čekat na ideální chvíli, která možná nikdy nepřijde.

Zdroj: Autorský text, Norwegian University of Science and Technology (NTNU), ScienceDaily, EatingWell, Prevention, PMC