Možná si myslíte, že o zdraví srdce vám může něco říct jen lékař, přístroje a dlouhé vyšetření. Jenže kardiologové mají v rukávu překvapivě jednoduchý test, který si zvládnete udělat i doma, v práci i na návštěvě u kamarádky. Stačí schody, stopky a chvilka upřímnosti k vlastnímu tělu.
Zdravé srdce je základ všeho – energie, dobré nálady i dlouhověkosti. Přesto ho často začneme řešit až ve chvíli, kdy se ozve. Dušnost při chůzi, bušení srdce nebo únava při běžných činnostech ale nejsou normální součást stárnutí. Právě naopak. Kardiologové se shodují, že kondice srdce úzce souvisí s tím, jak zvládáme zátěž v běžném života. A světe div se, chůze do schodů je jednou z nejpřirozenějších.
Tento test chůze do schodů by si měl zkusit úplně každý. Pokud se při cestě do čtvrtého patra začnete po minutě a půl ptát sami sebe, kdo vymyslel schody a proč raději nejedete výtahem a pokud vám to potrvá déle než 1 minutu a 30 sekund, možná je čas zbystřit. Právě delší funění, zpomalení tempa a nutkání si „na chvilku odpočinout“ můžou být signálem, že srdce nedostává přesně to, co by potřebovalo.
Vědci se tím zabývali i oficiálně, v jedné španělské studii sledovali skupinu 165 lidí, kteří měli potíže typické pro ischemickou chorobu srdeční. Například bolest na hrudi nebo dušnost při námaze. Dostali jednoduchý úkol. Vyšlápnout čtyři patra, zhruba 60 schodů, a ideálně to stihnout do jedné minuty. Výsledky byly výmluvné. Ti, kteří schody vyběhli za méně než 45 sekund, na tom byli se srdcem výrazně lépe než ti, kterým výstup zabral více než minutu a půl.
Ptáte se, proč právě schody jsou v souvislosti s vaším srdcem tak důležité? Je to proto, že chůze do schodů kombinuje kardio zátěž se silovou prací dolních končetin. Při pohybu do kopce nebo po schodech je srdeční frekvence vyšší než při chůzi po rovině. Srdce pracuje usilovněji, posiluje se a časem dokáže pumpovat krev efektivněji. Když budete tenhle rituál se schody praktikovat pravidelně, můžete si zlepšit nejen kapacitu plic, ale snížit i krevní tlak.
Samozřejmě, že ano, ale s rozumem. Podle kardiologů může být „schodišťový test“ poměrně dobrým odhadem kardiovaskulární kondice v daném okamžiku. Nenahrazuje ale klasické vyšetření u lékaře. Pokud ale nemáte žádné obtíže, může sloužit jako orientační ukazatel celkového rizika.
Pokud tedy čtyři patra vyjdete svižně a bez lapání po dechu, vaše srdce vám pravděpodobně slouží dobře. Pokud je to boj, berte to jako jemné varování, ne jako diagnózu. Pohyb je ale pro srdce nenahraditelný. American Heart Association doporučuje alespoň 150 minut středně intenzivní pohybové aktivity týdně, například svižnou chůzi, nebo 75 minut intenzivního cvičení.
Zdroje: Autorský text, Zmescience.com, ScienceDaily, theSkimm
Zdroje: Autorský text, Zmescience.com, ScienceDaily, theSkimm, American Heart Association
79 Kč
79 Kč
84 Kč
