10 mikro-radostí, které stojí skoro nic, ale mění den

Pohodlné oblečení jako základ dobrého dne

Ráno si oblečte něco, co je vám příjemné a sluší vám. Připravte si oblečení den předem, ať se nemusíte ráno stresovat, že nevíte, co na sebe. Usnadněte si každodenní rozhodování a rovnou si vyskládejte spodní prádlo, oblečení, boty a kabelku. Prvně se podívejte na předpověď počasí a podle toho se rozhodněte, co bude asi nejlepší volba. Správně zvolené oblečení má na náladu ohromně pozitivní vliv, protože vám zvýší sebevědomí, a to je sázka na jistotu. Jakmile se cítíte sebevědomě, vše se začne otáčet k lepšímu.

Dát si něco dobrého ke kávě nebo snídani 

Neodbývejte se při snídani a dejte si alespoň 10 minut čas. Jídlo si připravte ještě večer. Zamyslete se, co je snadné připravit, co vás zasytí a zároveň se vám to snadno sní. K ranní kávě nejlépe chutná tiramisu. Existuje hned několik postupů, každý je jinak náročný, ale všechny nakonec chutnají božsky. Přeneste se na chvíli do slunečné Itálie a věnujte si chvilku času.

Krátká procházka nebo lehké protažení 

Únava nemusí být překážkou k protažení a pohybu. Naopak někdy je člověk unavený z nicnedělání. Snažte se každý den pohybovat a rozproudit krev. Posilování, rychlá chůze, kardio - to vše patří do života každého moderního člověka. Pohyb je skvělý způsob, jak se udržovat fit a zdravý. A to i v pokročilém věku. Jakmile se člověk přestane hýbat, začne pociťovat negativní vliv stárnutí.

Otevřít okno a pustit dovnitř čerstvý vzduch 

Nádech. Výdech. Nejlépe u otevřeného okna, abyste do sebe dostali čerstvý vzduch. Dýchání je sice přirozená aktivita, ale opravdu mu věnujete dostatečnou pozornost? Mělké dýchání nemusí tělo okysličovat a udržovat tělo v pozoru. Snažte se několikrát denně zhluboka a pomalu dýchat. Ráno vstaňte a dýchejte dvě minuty u okna. Nechte na sebe dopadat paprsky (i když je zataženo) a pořádně se prodýchejte.

Udělat si malý smyslový moment 

Zkuste si každý den udělat čas na něco příjemného. U každého z nás to znamená něco jiného - zapálení svíčky, hudba, knížka, čaj, film, hra na hudební nástroj. Hlavní je věnovat tomu vědomý čas a užít si to bez výčitek. Nemusíte neustále dělat něco “užitečného a produktivního” - mozku prospívají koníčky.

Péče o vlasy jako malý rituál 

Jednoduchý způsob, jak si připadat dobře, je starat se o vlasy. Nemusí být dlouhé, o tom to není, ale musí se o ně pečovat. Dodávat jim dostatek hydratace, opatrně je česat, používat správnou péči a třeba i doplňovat kolagen. Když není postaráno o vlasy, nezachrání to ani líčení nebo sebelepší outfit. Vlasy mají na celkový vzhled opravdu neuvěřitelný vliv.

Krátká pauza bez obrazovky 

Odložte telefon a nevěnujte mu pozornost. Vypněte si upozornění na hodinkách, zvuky a vibrace. Nenechte se telefonem ovládat a odložte ho. To platí hlavně před spaním, kdy používání telefonu může narušit spánek. Před spaním máme zpomalovat, ne ještě koukat na krátká videa. Spíše vezměte k ruce knihu. A ráno to samé, po probuzení na telefon alespoň 2 minuty nesahejte. Radši si dojděte na toaletu a vyčistěte si zuby.

Vypijte sklenici vody pomalu a vědomě 

Po probuzení je tělo vyprahlé. Natočte si sklenici čisté vody a pomalu ji vypijte. Nemusíte ji do sebe hodit naráz. Mohlo by se vám udělat špatně. Pijte po doušcích a dýchejte. Můžete to provádět při ranní pauze u otevřeného okna.

Splnit jeden mini úkol, který trvá pod dvě minuty 

Když plníte mini úkoly pravidelně, nečeká vás hrůza v podobě nahromaděných povinností. Nastavte si na telefonu nebo na hodinkách časovač na 2 až 5 minut a během nich vyřešte, co se dá. Např. sepište si 3 aktuální priority, vyndejte myčku, utřete prach, setřete drobky nebo odepište na e-mail. Věnujte se opravdu maličkostem. Nijak vás neunaví, ale naopak motivují a navnadí.

Krátký úklid

Podobný bod jsme si nechali i na konec. Předchozí tip se věnoval čemukoliv, co zvládnete za pár minut. Zde už konkrétně zmíníme úklid, který je pro většinu z nás otrava, ale musí se dělat tak jako tak. Naučte se uklízet pravidelně. Věnujte mu denně 15 minut a uvidíte, že si hodně uvolníte ruce. Na konci týdne nebudete uklízet 2 hodiny ale třeba jen 30 minut. Zbytek času věnujte sobě, rodině nebo jiné činnosti.