Vypadá to jednoduše: lehnete si na břicho, opřete se o předloktí a na chvíli se uvolníte. Poloha, která připomíná zvídavé miminko zvedající hlavičku, si získává pozornost jako možný způsob, jak ulevit zádům a napravit držení těla. Fyzioterapie podobnou pozici skutečně využívá. Neznamená to ale, že bude fungovat na každého.
Bolavá záda patří k nejčastějším potížím, se kterými se v dospělosti setkáváme. Může za to nejen dlouhé sezení u počítače, ale taky cestování autem nebo málo pohybu. Koho by nelákaly jednoduché triky, které slibují úlevu bez složitého cvičení? Jedním z nich je návrat k poloze, kterou dobře známe z prvních měsíců života. Jenže zatímco miminka se v ní učí zvedat hlavu a posilovat tělo, u dospělých záleží především na tom, jaké potíže mají a jak na danou polohu jejich záda reagují.
Virální trend Adult Tummy Time se rozšířil na sociálních sítích a inspiruje dospělé, aby si lehli na břicho a opřeli se o předloktí podobně jako malá miminka. Cílem je dopřát tělu změnu po hodinách strávených u počítače nebo s mobilem v ruce a ulevit takzvanému tech neck, tedy napětí a bolesti krku spojeným s dlouhým koukáním do obrazovek.Fyzioterapeutka Emily Schreiber z Aurora Health Care připouští, že tato poloha může pomoci s některými potížemi spojenými s dlouhým sezením a hrbením. Má to ale své limity. Jiní odborníci uvádějí, že přesvědčivé důkazy, že by právě tohle dlouhodobě napravilo držení těla nebo zabránilo bolestem krku, zatím chybějí.
Proč může ležení na břiše zádům ulevit
Poloha na břiše, odborně označovaná jako prone lying, je ale skutečně součástí některých fyzioterapeutických postupů při bolestech dolní části zad. Může pomoci zejména lidem, kterým vyhovuje mírné prohnutí bederní páteře. Při opření o předloktí se navíc trup lehce zvedne a páteř se dostane do extenze, tedy pohybu opačného k předklonu. Tento směr pohybu může u některých lidí zmírnit bolest, hlavně tu, která vystřeluje do nohy. Fyzioterapeuti proto někdy zařazují nejprve klidné ležení na břiše a teprve podle reakce těla navazují dalšími cviky. Důležitá je především reakce na konkrétní polohu a pohyb.
Samotné ležení na břiše ale není univerzálně účinnou metodou a nelze tvrdit, že automaticky napraví držení těla a že vás zbaví bolesti zad. V této studii autoři zkoumali vztah mezi polohou při spánku a bolestí dolní části zad. Výsledek? Spánek na břiše byl spojený s vyšším rizikem těchto obtíží. Spaní na břiše ale není totéž jako krátké, cílené cvičení na břiše během fyzioterapie. Rozhoduje vždy délka, provedení a taky individuální zdravotní stav.
Doporučujeme
reklama
Jak polohu bezpečně vyzkoušet
Pokud vám záda dovolí ležet na břiše bez zhoršení bolesti, můžete to otestovat. Lehněte si na pevnější podložku, uvolněte ramena a několik desítek sekund klidně dýchejte. Pokud je vám poloha příjemná, můžete se zkusit opřít o předloktí a mírně zvednout horní část trupu. Pohyb neprovádějte silou a nesnažte se za každou cenu dosáhnout co největšího prohnutí. Jestliže se bolest zhoršuje, začne výrazněji vystřelovat do nohy nebo se objeví brnění či necitlivost, přestaňte. Při opakovaných nebo dlouhodobých potížích je vhodné poradit se s fyzioterapeutem, který navrhne, jaký typ pohybu je pro vás vhodný.
Zdroj: Autorský text. PMC, PubMed, DOI, The Guardian, Health eNews, Elht.nhs
Bára Basiková otevřeně o tom, proč měla ze vztahů se svými muži odejít dřív
.jpg)
