Možná jste přes švihadlo naposledy skákali na základní škole. Dnes se ale vrací jako jeden z nejúčinnějších a zároveň nejdostupnějších způsobů pohybu. Nepotřebujete drahé vybavení ani permanentku do fitness centra – jen pár minut času a kousek volného prostoru.
Velkou příznivkyní švihadla je modelka Adriana Lima, která opakovaně vysvětlila, že právě díky jeho praktičnosti ho doporučuje každému. „Mám doma švihadlo a kdykoli můžu, deset minut si zaskáču. Nemusíte cvičit celé hodiny, opravdu stačí deset minut,“ řekla v rozhovoru pro CR Fashion Book a přidala, že je to báječný sport, který lze dělat i v časové tísni a prakticky kdekoli. Její dlouholetý trenér Michael Olajide dokonce označuje švihadlo za „rainmaker“ – cvik, který spolehlivě rozproudí krev, zvýší tepovou frekvenci a během několika minut zapojí celé tělo. Právě proto se stalo pevnou součástí přípravy nejen modelek, ale i boxerů a profesionálních sportovců po celém světě.
Skáčou i české VIP
Adriana Lima není sama, na švihadlo nedá dopustit ani herečka Kate Hudson, která si ho s sebou bere téměř všude. Její trenérka Nicole Stuart prozradila, že pokud má herečka během dne jen pár volných minut, zařadí krátké skákací kardio. Sama Kate navíc sdílela videa, na nichž předvádí složité přeskoky. Mezi další známé fanoušky patří mj. Justin Bieber. V Česku propadly švihadlu například Lucie Vondráčková nebo Gabriela Soukalová, vajíčko ale zvládne i Eva Perkausová.
Účinné jako běh
Skákání patří mezi intenzivní kardio cvičení, při němž pracuje téměř celé tělo. Zapojují se lýtka, stehna, hýždě, střed těla, ramena i paže. Pravidelný trénink zlepšuje kondici, koordinaci, rovnováhu i vytrvalost a zároveň podporuje zdraví srdce a cév. Další výhodou je vysoký energetický výdej. Podle intenzity lze během 15 až 20 minut spálit přibližně 200 až 300 kalorií, což je srovnatelné s během.
Začátečníkům stačí pět minut denně. Ideální je střídat 30 až 60 sekund skákání s krátkou pauzou a postupně dobu prodlužovat. Jakmile si tělo zvykne, můžete cvičit 15 až 20 minut třikrát až pětkrát týdně. Důležitější než délka je pravidelnost. I krátký trénink několikrát týdně přinese lepší výsledky než hodinové cvičení jednou za čas.
Jak na věc
Skákejte na pružném povrchu a v kvalitní sportovní obuvi, která tlumí nárazy. Při dopadu se snažte doskakovat na špičky a udržovat kolena lehce pokrčená. Pokud vás trápí výraznější bolesti kolen, kyčlí nebo kotníků, je vhodné poradit se před začátkem pravidelného tréninku s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Doporučujeme
reklama
Skoky ve světě
Švihadlo mění v improvizovaná sportoviště pláže, horské vyhlídky nebo třeba náměstí. Letní je projekt Švihopis účastníky motivuje vzít si švihadlo s sebou na cesty a následně se podělit o krátké video z ciziny. V minulých ročnících se tak švihadlo objevilo v desítkách zemí světa, od evropských přes Ugandu, Peru a Indonésii až po Austrálii. Letos se organizátoři chtějí dostat i do destinací, kde zatím nikdo z komunity neskákal. Zapojit se může kdokoliv bez ohledu na věk nebo zkušenosti se skákáním přes švihadlo. Cílem totiž není sportovní výkon, ale radost z pohybu a inspirace pro ostatní.
Zdroj: autorský text, CR Fashion Book, Marie Claire, E! News, Cleveland Clinic, American Council on Exercise, Harvard Medical School, Czech Jump Rope, Švihopis
Galerie: Švihadlo slaví velký návrat a není divu. Pár minut vydá za hodinu cvičení a nahradíte s ním i běh
