Stačí pět minut. Odborníci doporučují jednoduchý mentální restart mozku, který dodá energii a zažene únavu

Jsou dny, kdy si uděláte druhé espresso, pak třetí a místo energie máte jen rychlejší tep a pocit, že jste zapomněla něco strašně důležitého. Pravděpodobně jste nezapomněla. Jen je vaše hlava přeplněná. Mozek totiž není internetový prohlížeč, který zvládne mít otevřených čtyřicet oken, aniž by se začal sekat. Jenže my od něj přesně tohle čekáme. Odpovídáme na e-maily, mezitím objednáváme granule pro kočku, přemýšlíme, co bude k večeři, a ještě si stihneme připomenout trapnou větu, kterou jsme pronesli na poradě někdy v roce 2019.

Největší paradox? Sáhneme po mobilu

Řekneme si, že si na chvilku odpočineme. A pak otevřeme Instagram. O pět minut později víme, jak si nějaká influencerka zorganizovala lednici podle barev, kdo se rozešel s kým, a že bychom si asi měly pořídit sérum, bez kterého jsme očividně doteď žily úplně zbytečně. Jenže to není pauza. To je jen další směna pro mozek. Zkuste tentokrát udělat něco téměř revolučního. Položte telefon displejem dolů. A nebojte se, že to nepřežijete.

Tři hluboké nádechy

Studie dokazují, že krátké přestávky do deseti minut snižují únavu a dodávají energii. Možná se vám chce obrátit oči v sloup, když vám někdo poradí, abyste se zhluboka nadechli. Jenže ono to opravdu funguje. Když jsme ve stresu, dýcháme mělce a tělo má pocit, že právě utíká před tygrem. Přitom většinou jen hledáme fakturu nebo nám pípají Teamsy. Tři pomalé nádechy a dlouhé výdechy umí během chvilky zklidnit víc, než byste čekali. A cena? Přesně nula korun.

Mohlo by se vám líbit

Co by měly ženy vědět o svém zdraví ve dvaceti, třiceti, čtyřiceti a padesáti. Každá dekáda má své plusy i rizika

Buďte jako kočky

Další pětiminutový trik je také velmi jednoduchý. Udělejte něco neproduktivního. Podívejte se z okna. Zalijte kytku. Pohlaďte psa. Protáhněte se jako kočka, která právě vstala z osmého šlofíku dne. Nemusíte hned rozbalovat podložku na jógu. Stačí se postavit, zakroužit rameny, protáhnout záda, krk nebo dát ruce za hlavu. Tělo po hodinách sezení doslova ožije. Kočky to dělají několikrát denně a rozhodně nevypadají, že by se za to styděly. Nebo si prostě sedněte na balkon a pět minut nic neřešte. Ano, nic. V době, kdy máme potřebu optimalizovat úplně všechno včetně odpočinku, je to skoro odvážný čin.

Vysypte si hlavu na papír

Někdy nemáme moc práce. Jen ji máme celou v hlavě. Vezměte první papír, který najdete, a dvě minuty pište. Zavolat mamince. Koupit citrony. Odpovědět Janě. Objednat servis auta. Přestat myslet na to, co si asi myslela sousedka, když jste ráno vyšla v tričku naruby. Jakmile jsou myšlenky na papíře, přestanou kolem vás poletovat jako otravné mouchy.

Pět minut není luxus

Je zvláštní, že bez mrknutí oka strávíme dvacet minut čtením komentářů pod článkem, který nás vlastně vůbec nezajímal. Ale dát si pět minut jen pro sebe? To máme výčitky. Přitom právě těch pár minut často rozhodne o tom, jestli zbytek dne přežijeme v klidu, nebo budeme odpovídat stylem: „Cože? Promiň, vůbec nevnímám.“ Nemusíte začínat nové životní období. Ani vstávat v pět ráno, otužovat se nebo meditovat na vrcholu hory. Někdy úplně stačí na chvíli vypnout autopilota. Dopřát si pět minut ticha. Pár hlubokých nádechů. Krátká procházka kolem domu. Nebo obyčejný pohled do korun stromů. I hlava občas potřebuje občas dobít baterku.

Zdroj: PMC, PubMed, PLOS, Harvard Health, Health