Zvolte vhodné oblečení a omezte kofeinové nápoje! 5 tipů, jak zvládnout letní cvičení bez ujmy

Kdy jindy sportovat než v létě? Právě v letních měsících si můžeme užívat všechny venkovní sporty, a tak mnozí běhají, jezdí na kole, zkouší paddleboard nebo plavou na koupališti. Zároveň lze na zahradu položit jógamatku a vychutnat si oblíbené ásany za zvuků okolní přírody. Přesto platí, že bychom to v létě se sportováním neměli přehánět. Obzvláště, pokud jde o parné léto, během kterého jsou třicítky každodenní realitou. Inspirujte se tedy následujícími pěti body, díky kterým si sportovní aktivitu ve zdraví užijete.

Mohlo by se vám líbit

Příliš hezké počasí na posilovnu aneb Venkovní sporty, které si zamilujete

1. Kvalitní příprava

V letních měsících platí, že byste před sportovním výkonem neměli pít kofeinové nápoje. Důvodem je skutečnost, že v létě potřebujeme, aby naše tělo zadržovalo vodu. Močopudnost kofeinu ale způsobuje pravý opak. Zároveň je důležité, abyste zvolili vhodný sportovní oděv. Zapomeňte na slušivé instagramové oblečky a raději sáhněte po kouskách, které jsou vyrobené z lehkého a prodyšného materiálu. Nemusíme snad ani připomínat, že pokrývka hlavy je povinnost! Stejně tak se vybavte slunečními brýlemi a nezapomeňte ani na opalovací krém. I když se sluníčko skrývá za mraky, rozhodně to neznamená, že se nemůžete spálit.

2. Studená sprcha

Obzvláště v tropických dnech je sportování náročnou aktivitou. I proto osobní trenérka Bianca Errigová doporučuje, abyste si před sportováním naordinovali studenou sprchu. Tělo nejen osvěžíte, ale zároveň nabudíte na sportovní výkon. Následně už stačí obléknout sportovní oblečení a vyrazit vstříc osobnímu rekordu. Mimochodem, nic nebrání ani tomu, abyste si před sportováním umyli hlavu. I tato drobnost vás příjemně osvěží.

3. Hydratace

Není žádným tajemstvím, že během horkých dnů bychom neustále měli popíjet čistou vodu. Dvojnásob to ale platí v případě, že se chystáte podávat sportovní výkony. Stejně tak by vám lahev s vodou měla dělat společnost i při sportování. Chápeme, že není atraktivní běhat s vodu v batohu, ale věřte, že vám tělo poděkuje. Podle odborníků byste při sportování měli vypít alespoň 750 ml vody za hodinu. Pamatujte na to.

4. Ideální čas

Špatná zpráva pro všechny noční sovy! Nejlepší čas na letní cvičení je totiž ráno! Ať už jde o běh, jízdu na kole nebo plavání, během rána si užijete příjemné klima, které vás nebude omezovat. Zřejmě nikoho nepřekvapí, že naopak nejhorší hodinou na sportování je poledne a časné odpoledne. V tyto časy si rozmyslete, zda vám sportovní aktivita za případné zdravotní potíže doopravdy stojí. Nic nebrání ani tomu, abyste sportovali v podvečer. Pravdou ale zůstává, že ve večerních hodinách je vzduch ještě vlhký a příjemné klima nenajdete na silnici ani na cyklostezce.

5. Ve jménu těla

Problém mnoha sportovních nadšenců je ten, že nevědí, kdy přestat. A tak své tělo zbytečně přetěžují a ženou sportovní výkony do extrémů. Snažte se být chytřejší a naslouchejte potřebám svého těla. Pokud budete mít pocit, že venku panují vysoké teploty, raději si dopřejte odpočinkový den s knihou v ruce. Nikde není psáno, že musíte cvičit za každého počasí.

Zdroj: stylist.co.uk, health.com

Mohlo by se vám líbit

Tipy na letní sportovní výbavu. Vybrali jsme ty nejstylovější outfity i doplňky